大家好呀，我是 Taka。
不知道小猴子們都知道「重構自己」重新開張的事情嗎？
經過半年多的摸索和準備，我們又重新出發啦！
未來一段時間的重構，會主要以「社群」的形式來陪伴大家，為大家的個人成長提供大大小小的助力，幫助大家找到自己的金子。
為什麼選擇社群呢？
第一，再好的知識離不開實踐，社群更友善「學習+練習打卡」的訓練方式，幫助大家更充分地掌握知識。
第二，和小夥伴們一起學習、探讨、進步，可以帶給你更多的鼓舞和動力。
第三，我們的社群更有溫度，可以更好地接住每一個小夥伴。
前一段時間我們剛剛推出了第一個幫助大家提升邏輯思維的訓練營，參加的小夥伴都回報說幫助很大~
這次要跟大家介紹的，是我們的第二個訓練營社群，主要目标是幫助大家提高覺察能力。
你可能會疑惑，什麼是「覺察能力」？
為了回答這個問題，我想請大家想想，你有沒有遇到過下面這些情況：
- 有時候會莫名其妙的煩躁、生氣或者低落；
- 工作中老闆安排的任務，有時候會很拖延、甚至經常煩躁和抗拒；
- 跟戀人、朋友或者家人，總是因為類似的事情生氣；
- 身邊人在追求的各種目标、理想自己都不想要，但又不知道自己想要什麼；
- ……
如果你經常有焦慮、煩躁、迷茫、憤怒等負面情緒，但又不知道原因是什麼。
我們新推出的「覺察訓練營」可以幫你了解引發負面情緒的原因，以及如何行動改善情緒。
如果已經對于如何通過覺察來了解和減少負面情緒已經比較了解，也感興趣參加，那可以直接拉到文末了解訓練營的詳情、掃碼報名。
如果對于這方面還不太了解，想知道「覺察」究竟是怎麼就能幫助實作了這個目的的小夥伴，那不如先來了解一下如何通過覺察來「減少負面情緒」吧。
如何減少負面情緒？
首先，「負面情緒」雖然聽起來像是個一定要避免的東西，但它本身其實很正常，所有人都會有的，誰還沒個情緒波動了呢對不對~
我們真正需要減少的，是頻繁發生的負面情緒。因為長期處在負面情緒中，會讓你感覺厭煩、難受、意志消沉，不利于身心健康。
想要減少它，首先就是要知道負面情緒是如何産生的了。
我們之前的文章「為什麼情侶之間會吵架？」提到過冰山模型。
簡單來說，我們的情緒就像冰山一樣，行為是感覺的外顯形式，而背後埋藏的是信念，信念是由各自不同的人生經曆導緻的。信念是你覺得理所應當、毋庸置疑的，一般很難被發現。
之前有個群友回報，工作中犯錯被上司批評後，特别難過。那為什麼難過呢？
上司的批評可能隻是一個導火索，背後可能對應着信念「犯錯意味着自己不好，自己很失敗」。
而你有這樣的信念，可能是因為小時候父母經常會說「這麼簡單都犯錯，你還能做什麼？做人太失敗」
而上司批評你，可能是有這樣的信念「批評才能會被重視，之後不會再犯」，因為當時他就是這樣被批評過來的，他覺得這很正常。
大部分信念沒有對錯，信念隻是一種觀點，并不是真理。
大部分人遇到上面的情況後，可能會去向朋友吐槽，負面情緒可以得到一個暫時緩解。但意識不到自己有這個信念，或者意識到後不知道怎麼處理，下次被上司批評，還是會非常難過，覺得自己很失敗。
如何從根源上解決問題呢？
改變别人不如改變自己。我們可以了解自己的信念，對信念進行修正，并在之後的生活中進行強化練習。
如何找到自己的信念呢？覺察。
覺察是選取一個觀察對象，全心全意地觀察它，不帶評判和責備，全然的接納一切。觀察對象可以是呼吸、環境、身體、價值觀等。
那在上面的這個例子中，你可以在思考的過程中不斷問自己：為什麼會這樣想呢？
- 為什麼犯錯會這麼難過呢？犯錯讓我感覺我能力很差
- 為什麼能力很差會難過呢？能力差，是以我什麼都做不好，我很失敗（一般可能到這裡就蚌住了）
- 為什麼失敗會難過呢？父母和社會教導我不能失敗😭
最後你發現讓你有強烈負面情緒的信念是：「犯錯意味着自己不好，自己很失敗」
找到底層信念之後，如何修正呢？
剛才那一系列的内心推論，認真研究會發現漏洞百出，毫無邏輯。為了防止之後大腦還會自動聯系，我們可以運用「批判性思維」來思考每條推論是否正确。
比如：我某方面的能力差，是以我什麼都做不好，我很失敗。
反駁：這裡有「以偏概全謬誤」，某方面的能力差≠所有的能力都差，也無法推導出我什麼都做不好。
一條一條思考之後，你會發現，原來「一時的犯錯并不等于我很失敗」。
接下來就是刻意練習，每當遇到類似情況，都重複上面的步驟。慢慢你的大腦也就不會把「犯錯」和「我很失敗」聯系在一起。
那下一次發生類似事情，你就不會再出現負面情緒。
如何堅持覺察？
看完上面說的過程你是不是非常心動？但在具體的嘗試過程中，你可能會感到挫敗，因為信念會隐藏得很深，是你習以為常的觀點，并不是那麼容易被發現。
為了更好地幫助大家，重構推出了「覺察訓練營」。
「覺察訓練營」會持續 13 周，共 91 天，從以下3 個階段，幫助大家更加了解自己的需求和底層信念，更加地了解自己，進而達到情緒穩定的狀态。
同時，為了保證訓練營的效果，我們也采取了微信大群+小群的模式。大家可以在有相同目的的集體中，互相督促鼓勵，更有動力，也更容易堅持下去。
覺察過程中，最重要的是信念的挖掘和修正。
如果這方面有困難，别擔心。在訓練營中，會有陪練檢視每一位同學覺察打卡，輔助挖掘底層信念和修正。
在之前一期的測試版中，群友們也紛紛表示「覺察訓練營」對自己的幫助特别大。
向右滑動圖檔看到更多回報哦~
如果你符合以下情況，強烈建議你來參加：
- 經常出現焦慮、煩躁、生氣等負面情緒，但不了解引起情緒的根本原因；
- 有一些行為影響工作生活，但不知道原因，比如在某些事上常常拖延；
- 陷入長時間負面情緒，但不知道怎麼做可以減輕；
- 不了解跟别人發生沖突的原因，也不知道之後如何減少沖突；
- 覺察能力較弱，有強烈意願想要提升（文末點選閱讀原文，測一測自己的覺察能力吧）；
- 希望更加了解自己的真實想法；
- 一個人練習總感覺孤單，希望有小夥伴陪自己一起練習。
如果你符合以下情況，不建議你參加：
- 每天心情都超級好，沒有負面情緒需要解決；
- 無法每天花 15 分鐘參加訓練營的日常訓練活動；
- 對訓練結果有過度預期，期望一天就能馬上改變；
- 已确診精神疾病，更建議遵醫囑治療。
「覺察訓練營」的開營時間和報名方式
- 訓練營時間：1 月 23 日- 5 月 1 日（春節會放假一周）
- 費用：限時 399 元（平均每天 4 元）原價 599 元
- 報名截止時間：1 月 23 日 本周日 19 點
- 為保證社群品質，本期名額僅限 120 人
👇報名流程👇
備注「覺察訓練營」
按照提示付款即可
「覺察訓練營」解釋權歸女神進化論所有
你可能會有這些疑問
Q：我想報名，但是擔心自己堅持不下來怎麼辦？
A：首先每天的練習隻需要 15 分鐘左右的時間；其次我們的難度等級是從簡單慢慢變難的，可以讓你不會輕易退縮；最後，我們有暖心的陪練小夥伴，鼓勵你、陪伴你一起成長。
Q：參與完訓練營後，我就可以一直有一個比較好的心境了嗎？
A：不一定，本次訓練營主要是教會大家方法，帶領大家實踐一段時間，穩定的心境需要大家持續的練習。畢竟大家十幾年的習慣，不太可能通過僅僅 3 個月就完全改變。訓練營結束後，我們也會保留課程群供大家進行覺察練習。
各位大朋友們，照顧好自己是一件終生的事情呀。
Q：開營後還可以退款嗎？
A：因知識付費特殊性，本期訓練營開營後，将不支援退款，請結合自己時間安排謹慎報名付款！
Q：每周有打卡次數要求嗎？
A：沒有強制要求，但如果大家報名了不練習，會有點浪費錢喲~另外，每周打卡 ≥ 5 次，可以獲得畢業證書。每周7次打卡全部完成，還可以獲得「重構自己」後續訓練營的優惠券。
參考文獻：
[1].葉奕乾，何存道，梁甯建，《普通心理學》，華東師範大學出版社
[2].Jean-Philippe Lachaux，《注意力：專注的科學與訓練》， 人民郵電出版社
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