大家好呀，我是 Taka。
不知道小猴子们都知道「重构自己」重新开张的事情吗？
经过半年多的摸索和准备，我们又重新出发啦！
未来一段时间的重构，会主要以「社群」的形式来陪伴大家，为大家的个人成长提供大大小小的助力，帮助大家找到自己的金子。
为什么选择社群呢？
第一，再好的知识离不开实践，社群更方便「学习+练习打卡」的训练方式，帮助大家更充分地掌握知识。
第二，和小伙伴们一起学习、探讨、进步，可以带给你更多的鼓舞和动力。
第三，我们的社群更有温度，可以更好地接住每一个小伙伴。
前一段时间我们刚刚推出了第一个帮助大家提升逻辑思维的训练营，参加的小伙伴都反馈说帮助很大~
这次要跟大家介绍的，是我们的第二个训练营社群，主要目标是帮助大家提高觉察能力。
你可能会疑惑，什么是「觉察能力」？
为了回答这个问题，我想请大家想想，你有没有遇到过下面这些情况：
- 有时候会莫名其妙的烦躁、生气或者低落；
- 工作中老板安排的任务，有时候会很拖延、甚至经常烦躁和抗拒；
- 跟恋人、朋友或者家人，总是因为类似的事情生气；
- 身边人在追求的各种目标、理想自己都不想要，但又不知道自己想要什么；
- ……
如果你经常有焦虑、烦躁、迷茫、愤怒等负面情绪，但又不知道原因是什么。
我们新推出的「觉察训练营」可以帮你了解引发负面情绪的原因，以及如何行动改善情绪。
如果已经对于如何通过觉察来了解和减少负面情绪已经比较了解，也感兴趣参加，那可以直接拉到文末了解训练营的详情、扫码报名。
如果对于这方面还不太了解，想知道「觉察」究竟是怎么就能帮助实现了这个目的的小伙伴，那不如先来了解一下如何通过觉察来「减少负面情绪」吧。
如何减少负面情绪？
首先，「负面情绪」虽然听起来像是个一定要避免的东西，但它本身其实很正常，所有人都会有的，谁还没个情绪波动了呢对不对~
我们真正需要减少的，是频繁发生的负面情绪。因为长期处在负面情绪中，会让你感觉厌烦、难受、意志消沉，不利于身心健康。
想要减少它，首先就是要知道负面情绪是如何产生的了。
我们之前的文章「为什么情侣之间会吵架？」提到过冰山模型。
简单来说，我们的情绪就像冰山一样，行为是感觉的外显形式，而背后埋藏的是信念，信念是由各自不同的人生经历导致的。信念是你觉得理所应当、毋庸置疑的，一般很难被发现。
之前有个群友反馈，工作中犯错被领导批评后，特别难过。那为什么难过呢？
领导的批评可能只是一个导火索，背后可能对应着信念「犯错意味着自己不好，自己很失败」。
而你有这样的信念，可能是因为小时候父母经常会说「这么简单都犯错，你还能做什么？做人太失败」
而领导批评你，可能是有这样的信念「批评才能会被重视，之后不会再犯」，因为当时他就是这样被批评过来的，他觉得这很正常。
大部分信念没有对错，信念只是一种观点，并不是真理。
大部分人遇到上面的情况后，可能会去向朋友吐槽，负面情绪可以得到一个暂时缓解。但意识不到自己有这个信念，或者意识到后不知道怎么处理，下次被领导批评，还是会非常难过，觉得自己很失败。
如何从根源上解决问题呢？
改变别人不如改变自己。我们可以了解自己的信念，对信念进行修正，并在之后的生活中进行强化练习。
如何找到自己的信念呢？觉察。
觉察是选取一个观察对象，全心全意地观察它，不带评判和责备，全然的接纳一切。观察对象可以是呼吸、环境、身体、价值观等。
那在上面的这个例子中，你可以在思考的过程中不断问自己：为什么会这样想呢？
- 为什么犯错会这么难过呢？犯错让我感觉我能力很差
- 为什么能力很差会难过呢？能力差，所以我什么都做不好，我很失败（一般可能到这里就蚌住了）
- 为什么失败会难过呢？父母和社会教导我不能失败😭
最后你发现让你有强烈负面情绪的信念是：「犯错意味着自己不好，自己很失败」
找到底层信念之后，如何修正呢？
刚才那一系列的内心推论，认真研究会发现漏洞百出，毫无逻辑。为了防止之后大脑还会自动联系，我们可以运用「批判性思维」来思考每条推论是否正确。
比如：我某方面的能力差，所以我什么都做不好，我很失败。
反驳：这里有「以偏概全谬误」，某方面的能力差≠所有的能力都差，也无法推导出我什么都做不好。
一条一条思考之后，你会发现，原来「一时的犯错并不等于我很失败」。
接下来就是刻意练习，每当遇到类似情况，都重复上面的步骤。慢慢你的大脑也就不会把「犯错」和「我很失败」联系在一起。
那下一次发生类似事情，你就不会再出现负面情绪。
如何坚持觉察？
看完上面说的过程你是不是非常心动？但在具体的尝试过程中，你可能会感到挫败，因为信念会隐藏得很深，是你习以为常的观点，并不是那么容易被发现。
为了更好地帮助大家，重构推出了「觉察训练营」。
「觉察训练营」会持续 13 周，共 91 天，从以下3 个阶段，帮助大家更加了解自己的需求和底层信念，更加地了解自己，从而达到情绪稳定的状态。
同时，为了保证训练营的效果，我们也采取了微信大群+小群的模式。大家可以在有相同目的的集体中，互相督促鼓励，更有动力，也更容易坚持下去。
觉察过程中，最重要的是信念的挖掘和修正。
如果这方面有困难，别担心。在训练营中，会有陪练查看每一位同学觉察打卡，辅助挖掘底层信念和修正。
在之前一期的测试版中，群友们也纷纷表示「觉察训练营」对自己的帮助特别大。
向右滑动图片看到更多反馈哦~
如果你符合以下情况，强烈建议你来参加：
- 经常出现焦虑、烦躁、生气等负面情绪，但不了解引起情绪的根本原因；
- 有一些行为影响工作生活，但不知道原因，比如在某些事上常常拖延；
- 陷入长时间负面情绪，但不知道怎么做可以减轻；
- 不了解跟别人发生冲突的原因，也不知道之后如何减少冲突；
- 觉察能力较弱，有强烈意愿想要提升（文末点击阅读原文，测一测自己的觉察能力吧）；
- 希望更加了解自己的真实想法；
- 一个人练习总感觉孤单，希望有小伙伴陪自己一起练习。
如果你符合以下情况，不建议你参加：
- 每天心情都超级好，没有负面情绪需要解决；
- 无法每天花 15 分钟参加训练营的日常训练活动；
- 对训练结果有过度预期，期望一天就能马上改变；
- 已确诊精神疾病，更建议遵医嘱治疗。
「觉察训练营」的开营时间和报名方式
- 训练营时间：1 月 23 日- 5 月 1 日（春节会放假一周）
- 费用：限时 399 元（平均每天 4 元）原价 599 元
- 报名截止时间：1 月 23 日 本周日 19 点
- 为保证社群质量，本期名额仅限 120 人
👇报名流程👇
备注「觉察训练营」
按照提示付款即可
「觉察训练营」解释权归女神进化论所有
你可能会有这些疑问
Q：我想报名，但是担心自己坚持不下来怎么办？
A：首先每天的练习只需要 15 分钟左右的时间；其次我们的难度等级是从简单慢慢变难的，可以让你不会轻易退缩；最后，我们有暖心的陪练小伙伴，鼓励你、陪伴你一起成长。
Q：参与完训练营后，我就可以一直有一个比较好的心境了吗？
A：不一定，本次训练营主要是教会大家方法，带领大家实践一段时间，稳定的心境需要大家持续的练习。毕竟大家十几年的习惯，不太可能通过仅仅 3 个月就完全改变。训练营结束后，我们也会保留课程群供大家进行觉察练习。
各位大朋友们，照顾好自己是一件终生的事情呀。
Q：开营后还可以退款吗？
A：因知识付费特殊性，本期训练营开营后，将不支持退款，请结合自己时间安排谨慎报名付款！
Q：每周有打卡次数要求吗？
A：没有强制要求，但如果大家报名了不练习，会有点浪费钱哟~另外，每周打卡 ≥ 5 次，可以获得毕业证书。每周7次打卡全部完成，还可以获得「重构自己」后续训练营的优惠券。
参考文献：
[1].叶奕乾，何存道，梁宁建，《普通心理学》，华东师范大学出版社
[2].Jean-Philippe Lachaux，《注意力：专注的科学与训练》， 人民邮电出版社
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