許多老年人有睡眠品質差的困擾，雖然每天很早入睡，但容易睡不着，進入深度睡眠的時間少，醒來後會疲憊，容易打哈欠，有這種情況需通過好的方式來改善。人隻有在高品質睡眠的調節下才能促進機體健康，同時延緩衰老，提高抵抗力。那麼，如何改善老年人睡眠不好這種情況？
1、白天不要長時間睡午覺
老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養成規律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鐘，這樣到了接近的時間會産生困意，可以及時進入睡眠狀态。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正确的作息原則。
2、适當運動增加疲倦感
有适當的運動來增加疲憊感，勞累，有困意産生再去睡覺，通常也可以提高睡眠品質。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動隻要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當的情況下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。
3、将壓力釋放
消除負面情緒，将壓力釋放掉，在神經穩定的狀态下入睡，可以發現睡眠品質提高許多。有的老年人操心家裡面各種瑣碎的事情，是以整天處于高度緊張，容易焦慮的狀态中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒産生，受到影響就會睡眠品質變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀态下入睡，同樣可以睡得香。
4、飲食調節
老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調節來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，裡面的多種成分可以讓神經功能穩定，有的人之是以失眠和植物神經功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來擷取營養，可以輔助提高睡眠品質。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經的食物就要忌口。
5、營造舒适睡眠環境
在睡眠不好的情況下容易精神狀态變差，如果可以讓睡眠環境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒适的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調整好，營造一個舒适的環境，通常會睡眠品質提高許多。#醫聯媒體超能團##清風計劃#