很多寶媽都會在産後去做一些修複項目，例如卵巢保養、乳房保養等，但家裡的老人肯定都會給你說這是白花錢，以前的人沒做還不是照樣健健康康的。
其實，産後修複的大多數項目醫生都是不建議做的，因為沒什麼用還貴，但有一項，你一定要去做，那就是——盆底肌修複。
有一個新手媽媽，産後複查的時候醫生建議她進行盆底肌的修複，寶媽則認為自己年輕身體素質好，醫生是為了多收費，沒有當回事。
結果産後五個月，開始頻繁漏尿、漏屎，再去醫院檢查，是因為盆底肌恢複的不好，是以導緻了這些症狀的發生。
什麼是盆底肌？為什麼一定要做盆底肌修複呢？
盆底肌是什麼
盆底肌是人骨盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一張吊床，兜住膀胱、陰道前壁，子宮和陰道後壁、直腸，這張吊床承擔着整個盆底的重量。
為什麼産後需要進行盆底肌修複
有資料表明，産後的女性，大約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙，初産後沒有尿失禁的人，産後5年尿失禁發病率在19%。
很多老年女性出現漏尿問題，以為是年齡大了身體問題，其實多數原因是産後盆底肌沒有恢複好，不過有的人在産後就發現了，而有的人到年齡大了才顯現出來。
女性在懷孕以後，子宮從一個小拳頭逐漸慢慢長大成為一個大西瓜，這期間無論是腹部還是内髒都承受着一些挑戰，而這些挑戰一部分向上導緻腹直肌分離，另一部分則分擔到盆底，由盆底肌肉來兜住這些重量。
生産過後，這些重量消失，但是曾經造成的肌肉壓縮并沒有恢複，這就需要刻意的修複，來恢複這些肌肉群的位置以及彈力。
盆底肌修複的最佳時間
其實盆底肌在産後都有一個自然恢複的過程，無論做不做治療，都會有好轉，但是就像衣服上的壓痕，你用衣架撐起來挂着肯定不如用熨鬥燙平效果好。
大多數盆底肌可以自然恢複，但恢複到孕前狀态比較難，是以最好能幹預一下，進行最大程度的修複。
一般都建議産後42天至6個月内進行。超過6個月，修複的效果就沒那麼好了。
如何進行盆底肌修複
首先是産後複查的時候，聽從醫生的建議，一定要做盆底肌檢查，确定自身狀态。
其次在家自行鍛煉，可以進行凱格爾運動。
第一步：排空你的膀胱。
第二步：找到你的盆底肌。
最簡單的方法，就是在小便的時候嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，那麼恭喜，你的盆底肌已經找到了，但這個方法不能用來鍛煉盆底肌。
第三：收縮盆底肌。
選擇一個舒适的體位，或站或坐都行，收縮盆底肌10s,10次一組，一天三組。
第四步：放松盆底肌。
每一次收縮之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。
另外，你還可以用下面這三個方法搭配訓練。
轉身：平躺在床上，雙手平放于身體兩次，腰腹不動左腿屈膝，盡可能多的向右側扭轉，反之亦然，每次扭轉30次；
擡頭：平躺在床上，雙手置于身側，雙腿并攏，屁股夾緊，肩部以下不動，擡頭看像自像的腳尖，擡頭30次；
臀橋：平躺于床上，雙手置于身側，雙腿并攏屈膝，臀部向上提高，肩部保持不動，維持30秒。
每個動作的重點都是在臀部收緊，不放松，每周3-4天，每次做2-3組。
産後修複很重要，大家一定要愛自己，不要等到出問題了再重視。