提起生孩子，大部分準媽媽第一個想到的詞兒就是痛。确實，如果沒有選擇無痛分娩，那分娩時候的疼痛幾乎是無可避免的。但是這也不是說各位準媽媽就隻能被動承受痛苦，有很多方法都能幫你緩解分娩痛。今天我們馬上要講到的拉瑪澤呼吸法就是一個能有效緩解疼痛的方法。
聽到這個詞兒部分，準媽媽心中可能會有這樣一個困惑，不就是呼吸嗎？真的能緩解疼痛嗎？不知道你有沒有這種經曆受傷疼痛的時候，如果注意力集中在疼痛上，就會非常緊張焦慮、呼吸急促，甚至覺得更疼了。如果能集中精力。控制和調整呼吸節奏，轉移注意力，疼痛似乎就會減輕很多。拉瑪澤呼吸法就是通過讓你集中精力去控制自己的呼吸節律，進而達到轉移疼痛的目的，也被稱為心理預防式的分娩準備法。
早在1960年，國際拉瑪澤協會成立的時候，就已經倡導準媽媽學習如何用呼吸訓練來減輕分娩疼痛，這樣能減少不必要的藥物幹預，适度進行肌肉放松。在面臨産痛時保持鎮定，讓準媽媽在整個産程中更加自信，起到加快産程，并讓寶寶順利出生的目的。
為了確定你在分娩時能順利的用上，我們一般建議提前進行練習。看完今天這篇文章你就可以練習起來了。
下面我們就來說說拉瑪澤呼吸訓練法具體怎麼做。這項呼吸訓練法可以夫妻一起共同練習，由準爸爸給出指令，幫助準媽媽呼吸，有夫妻的支援，陪伴效果更佳。是以在看文章時，準媽媽們可以把文章分享給準爸爸，如果準爸爸剛好在身邊，就讓他來一起學習吧。
首先在做訓練之前，建議你選擇一個讓你覺得舒服放松的環境，把燈光調的稍微柔和一些，放首舒緩的背景音樂，選一個自己舒服的姿勢，嘗試把自己的目光聚焦到某個位置。或是閉眼想象一個能讓自己平靜而有力量的畫面。首先我們來練習放松訓練，又叫擴輕式呼吸。具體的做法是用你的鼻子慢慢吸氣，然後用嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣，可以反複多次循環，達到讓自己身體慢慢放松下來的目的。
放松訓練完成後就可以開始呼吸訓練了。根據産程階段不同，可以用不同的呼吸方法，但所有的呼吸都建議用鼻吸氣，用嘴吐氣。如果準媽媽隻喜歡用嘴呼吸，那一定不要張大嘴快速呼吸，這樣容易造成過度換氣。總體來說，在每一次宮縮開始時，我們都以擴輕呼吸進入訓練。在宮縮結束時再以擴輕呼吸，結束中間的呼吸方式會根據産程階段不同，也就是宮縮頻率強度的不同而有所差別。
第一個階段是宮口開0到3公分的呼吸。這個階段的宮縮大概五分鐘一次，每次持續時間半分鐘到1分鐘，強度還比較弱。是以準媽媽的呼吸方式也相對柔和，均一而緩慢。工作開始，我們先進行一次擴輕呼吸，吸呼。然後開始緩慢的呼吸，大家可以一邊聽準爸爸一邊跟着節拍4拍吸氣4拍呼氣。重複這個呼吸頻率到宮縮基本結束，以一次擴輕呼吸收尾。大家不用計算循環次數，而應持續這樣呼吸，直到真正的宮縮結束。
第二個階段是宮口開3到8公分的呼吸。随着産程推進，工作頻率也越來越高，一般2到4分鐘就一次強度逐漸增大，可以持續一分鐘左右。這時呼吸方式要由長到短，再到長來配合宮縮，宮縮開始，我們先進行一次擴輕呼吸吸呼。從自拍吸氣，自拍，呼氣開始逐漸過渡到宮縮頂峰時期的一拍一次呼吸。重複這個呼吸頻率到宮縮基本結束，以一次擴輕呼吸收尾。你可能發現這個階段的呼吸法稍微有點複雜，但相信大家練習幾次很快就可以掌握了。如果偶爾數錯了一組是不會影響效果的，也不需要補救，隻要繼續即可。另外，實際應用中一拍一次的快速西呼的環節是配合宮縮高峰的，大家可以持續這個呼吸頻率，直到宮縮開始減弱。
第三個階段是宮口開8到10公分的呼吸，這時的宮縮更加強烈而密集，一般是每隔30到60秒一次，持續一分鐘到一分半。在這個階段，我們采取相對淺快的呼吸，把吸入的氣體留在喉部。
工作開始，我們先進行一次擴輕呼吸，吸呼。然後進入淺塊的呼吸，重複這個呼吸頻率到宮縮基本結束，以一次擴輕呼吸收尾。實際應用中你需要重複這個循環，一直到宮縮結束。
上面的放松訓練和呼吸訓練是僅供大家參考的一種呼吸模式。希望每個準媽媽都能找到一種自己喜歡的舒适的呼吸方式，在産程中有意識的運用起來。
最後想強調的是，在生産過程中并不需要嚴格按照産程來選擇呼吸模式。有的準媽媽呼吸之前還要問醫生自己開了幾指，其實這是完全沒必要的，隻要能讓自己感覺好的呼吸方式都可以采用。
除此之外，在分娩中，還有哪些方法能夠幫助減輕疼痛呢？
首先，你可以采用自由體位的待産方式。什麼叫自由體位呢？簡單來說就是怎麼舒服，怎麼待着坐着趴着走動，甚至蹲着都可以通過順應身體的本能來用力幫助寶寶下降。
其次，很多分娩機構還會提供分娩球、分娩球與瑜伽球類似，但帶有靠背和固定裝置。你可以坐在分娩球上左右輕晃扭轉或是上下輕微彈動。這樣分娩球對陰部産生的壓力能夠幫助緩解疼痛，你也可以趴在分娩球上延展背部，放松和減輕顫痛。需要注意的就是，在使用分娩球前應該與醫護人員充分溝通，熟悉使用方法及安全性，避免發生跌倒等意外事件。
另外，在生産過程中，家人的支援也非常重要。準爸爸可以參與賠償，也可以幫助準媽媽按摩腰背部。這些政策如果可以和呼吸結合，使用管理疼痛的效果會更好。當然，每個人對疼痛的感覺存在差別，無論哪種減痛方法都無法達到完全不疼的效果。但希望這些方法能夠幫助你更淡定，更輕松的應對分娩疼痛。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
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