【健康】孕媽媽究竟應該怎麼吃

“懷孕了要多吃點！這樣才能增強體質。”“不要怕胖，多吃肉，寶寶才能健康！”孕媽媽們大都聽過類似的叮囑，但孕期究竟該怎麼吃，才能讓母嬰都健康呢？

廣東省佛山市婦幼保健院醫生表示，妊娠期女性通過飲食攝入的營養，除了要維持自身機體代謝外，還要供給體内胎兒生長發育，是以進行合理、均衡的飲食，對孕媽媽和胎兒都十分重要。妊娠期可大緻分為妊娠初期和妊娠中晚期兩個階段，兩個階段應采取不同的飲食政策。

妊娠初期，一些孕媽媽面臨妊娠反應的困擾，會出現食欲不佳等情況。但這段時間卻是胎兒主要器官發育的重要階段，是以孕媽媽一定要保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、葉酸、鐵等營養物質。

醫生建議，妊娠初期，孕婦可以選擇清淡、适口且易于消化的食物，如因妊娠反應而沒有食欲，則需要選擇少量多次的飲食政策來保證足量的營養攝入，且葉酸一定要服用至懷孕3個月後。

妊娠中晚期，孕媽媽則可以适當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白質的攝入。有研究表明，魚類中的營養物質對胎兒大腦及視網膜發育有益。

醫生表示，妊娠中晚期的孕媽媽要保證足量的營養攝入，但也應注意不能過量補充高熱量食物，且應參與适合的運動，來維持體重的适當增長。

醫生提醒，妊娠期孕媽媽攝入的營養不僅影響媽媽的健康，更涉及到胎兒的正常發育和遠期健康。孕期營養不良與流産、早産、畸形胎兒、胎兒生長受限、妊娠期貧血等相關；孕期營養過盛則會增加妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、子痫前期、産後出血等風險，同時也會對胎兒産生不良影響，是以孕媽媽一定要認識到妊娠期合理、均衡的飲食的重要性。

供稿：廣東省佛山市婦幼保健院 張秋芳 張曉輝