【健康】孕妈妈究竟应该怎么吃

“怀孕了要多吃点！这样才能增强体质。”“不要怕胖，多吃肉，宝宝才能健康！”孕妈妈们大都听过类似的叮嘱，但孕期究竟该怎么吃，才能让母婴都健康呢？

广东省佛山市妇幼保健院医生表示，妊娠期女性通过饮食摄入的营养，除了要维持自身机体代谢外，还要供给体内胎儿生长发育，所以进行合理、均衡的饮食，对孕妈妈和胎儿都十分重要。妊娠期可大致分为妊娠初期和妊娠中晚期两个阶段，两个阶段应采取不同的饮食策略。

妊娠初期，一些孕妈妈面临妊娠反应的困扰，会出现食欲不佳等情况。但这段时间却是胎儿主要器官发育的重要阶段，所以孕妈妈一定要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、叶酸、铁等营养物质。

医生建议，妊娠初期，孕妇可以选择清淡、适口且易于消化的食物，如因妊娠反应而没有食欲，则需要选择少量多次的饮食策略来保证足量的营养摄入，且叶酸一定要服用至怀孕3个月后。

妊娠中晚期，孕妈妈则可以适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入。有研究表明，鱼类中的营养物质对胎儿大脑及视网膜发育有益。

医生表示，妊娠中晚期的孕妈妈要保证足量的营养摄入，但也应注意不能过量补充高热量食物，且应参与适合的运动，来维持体重的适当增长。

医生提醒，妊娠期孕妈妈摄入的营养不仅影响妈妈的健康，更涉及到胎儿的正常发育和远期健康。孕期营养不良与流产、早产、畸形胎儿、胎儿生长受限、妊娠期贫血等相关；孕期营养过盛则会增加妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、子痫前期、产后出血等风险，同时也会对胎儿产生不良影响，因此孕妈妈一定要认识到妊娠期合理、均衡的饮食的重要性。

供稿：广东省佛山市妇幼保健院 张秋芳 张晓辉