冬天是老年人突發疾病的高危季節，特别是在寒冷天氣影響下，老年人突發心腦血管疾病的風險會更高，來自于我國的一項統計調查資料顯示，冬季因心腦血管突發死亡的人數比夏季高出了41%，而其中多數都是老年人。
現在正值寒冬臘月，也是一年裡最寒冷的“三九”時節，在寒冷的季節，老年朋友要如何做，盡量減少冬季突發心腦血管事件的風險呢？今天的這篇科普文章，就來和大家聊一聊這方面的話題，文章可能會稍微有點長，但建議大家仔細看完，相信一定會有收獲。
冬季天氣寒冷，對于身體已經逐漸衰老的老年人來說，影響往往更大，特别是在血壓方面的影響，很多有高血壓問題的老年朋友，原本控制良好的血壓，随着氣溫的驟降，也會出現難以控制的情況，這種情況很大程度了加大了一部分老年朋友的心腦血管疾病發病風險。
冬季天氣變冷以後，有很多老年朋友的活動量也逐漸下降，這種活動量的下降，同時帶來的就是代謝變慢，體重增加等方面的影響，同時血液循環速度也會受到影響，出現動脈硬化斑塊破裂，引發血栓的風險也會大大增加。
除了上述2個方面的原因以外，心理情緒方面的影響也不容忽視。冬季是老年人出現季節性情緒障礙的高發季節，由于冬季活動變少，日照變少，人的生物鐘和生物節律發生變化，而老年人的身體如果不适應這種變化，同樣也會導緻情緒和心理的紊亂，導緻抑郁、焦慮等不良情緒的多發，而這些不良情緒的影響，又會進一步影響老年人的心腦血管健康，導緻出現心腦血管急性事件的發生。
是以，老年人在冬季想要做好心血管疾病風險控制，積極做好各方面的健康調理是非常重要的，今天重點來為大家談5個方面。
平安過冬，要注意健康生活調理
老年人想要在冬季減少突發心腦血管急性事件的影響，在生活上做好調理幹預，是最重要的預防基礎。
健康飲食方面，雖然冬季天氣寒冷，适宜多吃一些溫性的食物，但也要注意飲食不要過于肥厚甘膩，以免引起甘油三酯的升高和體重的增加，帶來更多的健康風險，合理安排好飲食起居，多吃新鮮果蔬，奶制品，蛋類合理搭配，多吃全谷物，老年朋友在飲食方面，千萬别怕麻煩，合理安排好營養攝入，不要過量，也不要太節儉導緻營養不良，都是很重要的。
運動鍛煉仍然很重要，寒冷天氣下，适度運動能夠保持身體活力，也有助于改善代謝機能，增強心肺功能，提升身體免疫力，同時對于改善心情，避免抑郁也都有着重要的作用。
保持良好的睡眠，對于冬季的老年朋友更為重要，冬季夜長晝短，是更适合調理睡眠的好時節，不妨合理安排好自己的作息時間，不要過早入睡，不要過早起床，每天盡量保證好7到8小時的健康睡眠。
平安過冬，要注意别亂停藥物
一些治療控制慢病的藥物，都是需要長期規律用藥才能控制好疾病問題的，但很多老年朋友的常見情況是，藥物總是吃吃停停，或等有了不适感覺時才去吃藥，這些做法都是加大重大疾病風險的錯誤做法。
高血壓、高血脂、糖尿病等慢病問題，都與心腦血管疾病風險息息相關，而且在冬季的寒冷天氣影響下，血壓，血糖出現波動的風險也都更高，是以，在冬天裡對于有相關疾病問題的老年朋友，更不要随意停服相關的控制藥物，以免飙升的血壓、血糖誘發心腦血管事件的發生。
除了吃藥以外，還應該注意的一點是做好監控，血壓，血糖的監測通常在家就可以進行，如果發現在冬天出現血壓，血糖失控，再度升高的情況，應該及時的調整用藥方案，進一步加強控制，對于有三高問題的老年朋友來說，想要降低心腦血管疾病風險，一般情況下血壓應該控制到130/80以下，血脂的低密度脂蛋白膽固醇應至少控制到2.6mmol/L以下（已有心血管疾病的控制到1.8）；血糖的糖化血紅蛋白水準控制到7.0%以下，隻有合理控制好這些風險慢病，保持上述名額的穩定達标，才能夠更好的減少心腦血管疾病風險。
平安過冬，要注意保持好平和心态
心理調節的重要性，我們單獨拿出來說，是因為這是一個非常很容易被人忽略，但實際上又容易在冬季引起疾病風險的一個重要方面。
前文我們已經談到，冬季是出現季節性情緒障礙的高發季節，而老年人由于身體調節能力的變弱，又是出現這種問題的高發人群，是以了解這種情緒變化風險，凡事看開想開，讓自己保持平和樂觀的心态，對于預防心腦血管疾病，也是非常重要的。
想要做到這一點，合理的運動鍛煉必不可少，除此之外，還應該注意多多社交，與家人保持聯系，多多微笑，尋找自己的目标感和價值感，多做善事，寬以待人，能夠做好上述幾點，保持好情緒，也不是什麼難事。
平安過冬，要注意兩個風險時段
老年人在冬季是心腦血管高發的季節，而在時間上，心腦血管疾病突發在冬天又有兩個高風險時段，那就是清晨和夜間。
清晨起床後，人體的交感神經系統會被再度激活，心率加快，血壓升高，多數情況下都會出一個血壓晨峰階段，是以這段時間也是突發心腦血管疾病的一個高風險時段；夜間休息時，心跳變緩，血流速度變慢，而如果此時再加上夜間高血壓（很多老年高血壓患者常見）的影響，在夜間突發疾病的風險也會進一步加大，再加上夜間處于睡眠階段，有時候突發疾病家人難以發現，也是一個重要的風險因素。
是以，老年朋友在冬天，一定要注意這兩個風險時段，清晨起床時一定要慢一點，醒來後先躺一會，再坐起來坐一會，然後再慢慢下床；晨起後可以先喝杯溫水，有助于補充夜間流失的水分，避免血液黏稠的影響；運動鍛煉的朋友，也應該避開清晨起床後的這個時段，選擇午飯前或午後的時段，氣溫也相對較高，也避開了晨峰血壓的影響；對于有夜間高血壓問題的朋友，可以選擇晚上睡前服用降壓藥，有助于降低夜間高血壓的風險。
平安過冬，要注意不良因素的影響
除了上述這些方面的注意事項以外，一些生活上的細節同樣也值得注意，有時候一些心腦血管事件的突發，往往就是一件“小事”誘發的，以下4個方面，都值得我們特别注意——
避免驟然寒冷刺激：冬季保暖很重要，應該盡量避免驟然的寒冷刺激。
避免暴怒影響：脾氣不好一定要改，暴怒不僅會傷身體，還會誘發心梗、中風等疾病。
避免煙酒影響：抽煙，大量飲酒，都有可能影響心腦血管健康，還有可能加大疾病風險。
避免便秘影響：冬季更要注意調理好，便秘時排便太過用力，也會帶來心腦血管的風險。
上述的5個方面，都是老年人引發心腦血管疾病的一些風險點和注意事項，希望能夠對看到的朋友有一定的幫助和獲益，如果大家對于預防心腦血管疾病風險，還有什麼相關問題的，也歡迎在下方留言，我們可以繼續探讨。