加快入睡《斯坦福高效睡眠法》

1.REM 快速眼動睡眠

2.睡眠其實不是量，而是質

3.黃金九十分鐘法則，就是睡眠品質是由睡眠初期的九十分鐘決定的。

4.睡眠是用來保護我們的身體的，保護我們大腦的

5.瞬間睡眠：就是一到十秒鐘的睡眠狀态，大腦關閉，它是對保護大腦一種反應。是以一定要避免疲勞駕駛。

6.睡眠呼吸暫停綜合症

對于成年人來說，每小時出現五次，每次持續十幾秒鐘，呼吸暫停是沒有問題的，但是很多這種患者每小時會出現，十五次以上。

7.打呼噜就是用嘴在呼吸

8.睡7個小時就夠了，但是是有效睡眠。

9.午休的時間，十分鐘到二十分鐘。

10.睡眠的作用

a.是讓大腦跟身體得到休息的

b.睡眠有個很重要的特點，就大家如果正在準備考試，睡眠的第二條叫做整理記憶。

c.睡眠能夠調節激素的平衡

d.睡眠可以提高免疫力

e.睡眠能夠排出大腦裡的廢物

11.大量的酒精，會讓人的睡眠變淺

12.黃金九十分鐘三大優點

a.通過睡眠，調節你的自律神經。

b.促進生長激素的分泌

c.能讓你的大腦趨勢趨于良好

13.如何有品質的進入黃金九十分鐘

a.入睡前九十分鐘沐浴

b.美國人完全無法想象的叫足浴

c.室溫調節

前三者屬于體溫開關

d.可以去選擇一些無聊的書 不建議刷短視訊

e.不要數羊，數水幫助睡眠，例一滴水、兩滴水、三滴水

屬于腦部開關

14.醒來的方法：

a.當你起來的時候跑一圈，跑個一公裡很舒服。

b.光腳，刺激你的神經，給你皮膚帶來刺激可能就不想睡覺了。

c.洗手，洗手洗臉就是告訴身體，我要開始新的一天了。

d.嚼東西吃東西，當你嚼東西時候，大腦開始運轉起來了，它不僅能夠讓你清醒，它還能強化你的睡眠跟記憶。

e.盡量避免汗流浃背

晨跑比夜跑好，晨跑建議運動量不要過多，否則可能會影響做重要工作的效率。

15.不僅要學會睡覺，不僅要學會醒來，還要知道，當你調節到最好的狀态的時候，用腦工作重要的工作盡可能放在狀态最好也就是上午的時間完成。

16.兩個小tips幫助睡眠

a.晚上為了睡的舒服，一定要吃晚飯。

b.冰鎮蕃茄，是有助于促進睡眠的，體溫下降，自己就睡着了。

17.人生的睡覺，占了人生的一大部分，我們花了那麼多時間研究别人，研究賺錢，我們唯獨沒有花時間研究睡覺。

18.人生就兩件事啊，吃飯和睡覺。