作者 | 樊登讀書 · 青石
主播 | 樊登讀書 · 楊槍槍
知乎上有這樣一個問題：
“你認為最重要的能力是什麼？”
幾乎所有的答案裡，不約而同的都會提到一條：“控制情緒的能力”。
情緒與我們如影随形，懂得控制情緒的人，實際上已經成功了一半。
真正有本事的人，不會做情緒的奴隸，而是做情緒的主人。
遇事不急不躁，沉穩應對；做事踏實可靠，言行一緻，這樣的人才是生活的高手。
心理學中，有一個名詞叫做“野馬效應”。
非洲草原上有一種吸血蝙蝠，他們專門吸野馬的血，而野馬無法擺脫他們，進而造成許多野馬被折磨緻死。
但其實，蝙蝠吸的血遠遠不足以讓野馬死亡。
野馬真正的死亡原因，是蝙蝠吸血時他們本身的過度反應，他們的暴怒和狂奔導緻了他們的死亡。
至今仍然讓人觸目驚心的萬州公共汽車墜江事件，便是這個效應的真實寫照。
乘客因為車輛已經駛過自己的目的地，與司機産生了争執。
之後兩人逐漸情緒失控，争執從言語攻擊上升到了肢體沖突，最後導緻車輛失控，墜入江中。
二者的争執，造成了十五條鮮活的生命轉瞬即逝。
坐過站，這件事本身絕無可能造成如此嚴重的後果。
造成這樣結局的，正是乘客和司機在争執中的情緒失控。
雙方沒有控制住自己的情緒，讓一個再平常不過的故事，就此變成了事故。
亞裡士多德一貫認為“人是理性的動物”，人性偉大的地方在于克制。
一旦任由情緒泛濫，人就會淪落為情緒動物，失去理性自考的能力。
在這種情況下，人可能會犯下許多後果難以估量的錯誤。
自己的一時沖動，終要用一世的悔恨來彌補。
有這樣一個故事：
一位父親讓愛生氣的孩子做一件事，每當他生氣的時候，便在籬笆上釘一顆釘子。
不久後釘子釘滿了籬笆，父親讓他若一天不生氣便取下一顆釘子。
久而久之，釘子全取下了，但留下的痕迹卻一直都在。
俗語有言：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。”
我們不經意之間沒控制好的情緒，可能會在親近的人心中留下一個個“釘子的痕迹”。
惡語傷人僅在須臾之間，慰藉療傷卻要海枯石爛。
所有的壞情緒，最後買單的都是自己。
有一個關于國學大師季羨林的趣事。
季羨林先生與臧克家一同在飯館裡吃飯。一個小男孩在旁玩耍，不小心摔倒了。
季羨林便扶他起來，但孩子的母親卻認為是他推到了自己的孩子，便開始惡語相加。
但是，季羨林卻不争辯，不惱怒，由孩子的母親發洩情緒。
直到周圍的人再也看不下去，開始幫季羨林說話，事情才得以解決。
之後，臧克家詢問他為何不争辯，季羨林隻是笑着回答：
“大家有目共睹的事情，何必争辯，擾了自己的心情呢？”
一代國學大師的風度自此躍然于紙上。
“怒不過奪，喜不過予”，是荀子所提的修身之道，告訴我們不應被情緒影響了自己的判斷。
“不以物喜，不以己悲”，是範仲淹追求的至高境界，告訴我們情緒穩定是一種自我價值的實作。
晚清重臣曾國藩，一直以其強大的情緒控制能力為人津津樂道。
“處事速不如思，便不如當，用意不如平心”，是他對自己一直以來的嚴格要求。
對抗洪秀全的奇功讓他步步高升，但他從來沒有被這樣的功勳沖昏頭腦，而是始終冷靜且克制地處理每一件事務。
他的個性，在一件轶事中更是展現得淋漓盡緻。
曾國藩乘坐的四擡轎子與某官員乘坐的八擡轎子，在一個巷子裡相遇。
這位官員看是四擡轎子，認為對方身份比自己低，便讓轎夫把曾國藩從轎子裡拉出來打了一耳光。
但之後發現對方是曾國藩，慌忙下轎，叩頭謝罪。
然而曾國藩卻并不動怒，反而笑着把他扶起來。
遇到糟心的事情，曾國藩選擇一笑置之。
這樣不僅赢得了别人的好感，更是減少了不必要的沖突。
進而為自己節省了時間精力，能夠去處理更多更重要的事物。
不拘小節者，方能成就大事。
無論是季羨林還是曾國藩，正是他們對情緒的控制能力，造就了他們的高尚人格，讓他們名留青史。
正确認識情緒，是實作情緒控制的第一步。
有一句被人們奉為圭臬的毒雞湯：
“成年人的世界，早該把情緒戒了。”
這是一種情緒的過度污名化，視情緒為洪水猛獸，試圖強行用理智去壓抑我們本能的情緒。
表面上這會讓我們成為一名“不動聲色”的成年人，但實際上不過是差一根緻命稻草的駱駝而已。
網上最近有個很流行的詞彙，叫做情緒自由。
它的内涵在于，不應做情緒的奴隸，而應是做情緒的主人。
而掌握情緒，從來不是壓抑情緒。
《奇葩說》裡，詹青雲的觀點更是一針見血：
“最重要的情緒管理，是你要相信沒有任何一種情緒不應該。”
堵不如疏，我們應當認識到有情緒是一件再正常不過的事情。
如蔡康永所說：“承認自己是個有情緒的人，也承認别人是有情緒的人。”
我們需要做到的，是我們與正常情緒和解；我們需要避免的，是我們被極端情緒控制。
如果你也很難和自己的極端情緒相處，那我建議你看看以下幾個方法：
（1）“十二秒原則”
我們在氣頭上的時候，這樣的憤怒往往隻能維持十二秒，熬過這十二秒，情緒就能得到緩解。
在每次沖動的時候，有意識地提醒自己默數十二秒。
這樣可以有效幫助我們減少因為一時沖動帶來的錯誤。
（2）“情緒二八定律”
任何一次發怒，百分之八十都是基于平時的積累，隻有百分之二十才是事情本身。
是以，我們要在平時就注意合理發洩。
在工作、學習、生活中遇到不如意的事情及時與身邊人溝通，也可以定期靜下心來冥想，或者出門散散心。
沒有那百分之八十的積累，就不會有那百分之二十引起的怒火。
（3）換位思考
法國穆蘭兄弟公司經理人約翰·威爾的女兒十分叛逆，讓他傷透了腦筋。
有一天他親眼目睹了自己的女兒與一名男生接吻，他氣得暴跳如雷。
他的妻子勸他站在女兒的角度思考女兒的感受。
于是他決定先冷靜下來，與女兒交流一下。之後才發現，女兒是為了引起他的注意，才做出了那樣的舉動。
我們試想一下，如果威爾沒有換位思考，去與女兒交流，他的怒火必将傷害到女兒，或許會造成不可挽回的後果。
生活中我們也會遇到類似的情況，在這種時刻，換位思考顯得十分重要。
我們可以像威爾一樣和對方及時交流感受，也可以自己先冷靜下來思考對方為什麼會這樣做。
當明白了對方的感受之後，自己的情緒也就消散了。
美國著名心理學家安東尼·羅賓斯說過：
“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦和快樂這股力量，而不為這股力量所反制。”
當我們實作了情緒自由，再看一看這個世界。
就會發現，生活沒有那麼多的消極情緒，也沒有那麼多讓我們沖動的事情。
管理情緒，帶來的不僅僅是平和的心境，更是面對生活的積極态度，重新看待自己和世界的視角。
點個「在看」，願你能成為情緒的主人，獲得真正的快樂。
作者 | 青石，緻力于做一個有思想有深度的00後青年作家。
主編 | 阿醫
排版 | 鄭向北
音樂 | Lemonjam - Love Letter