你是否出現過在上課時睡着的情況，越想保持清醒，反而越是想睡？
盧克在上課時，總是困得睜不開眼，他認為原因是數學和科學不是他喜歡的課程，但事實卻是發生了更嚴重的問題。
盧克患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，這是一種會造成呼吸暫停、中斷深度睡眠的睡眠障礙。
醫生建議他摘除扁桃體和其他腺體，接受門診手術後的幾周，盧克每天晚上睡得很香，白天上課也很清醒，學習效率非常高。
你可能從來沒有想到過需要更多的睡眠，直到出現像盧克那樣精疲力盡的情況。
雖然大多數青少年都不存在睡眠障礙，但是他們可能存在睡眠不足的情況，他們會熬夜上網，看自己喜歡的深夜秀，或是把眼睛睜得大大的，在床上輾轉反側幾個小時。
此外，睡眠也會在一些緊張的時期被打亂，比如考試、人際關系出現問題等，這時候頭腦會因負擔過重而無法放松。
圖檔來源：站酷海洛
一、青少年需要充足的睡眠
青少年平均每個晚上需要大約 8.5~9.5 小時的睡眠。如果在晚上 10 點睡覺，需要睡到早上 7 點，這樣才能達到睡眠要求。
但這不一定總能辦得到，尤其是當青少年需要晚上學習到很晚，而且早上天不亮就起床趕車的時候。
很多青少年存在慢性失眠的情況，也就是說入睡困難，或是在床上待了很長時間，仍然感覺沒有休息好。
如果青少年經常缺乏睡眠，會影響生活的方方面面，從與朋友的關系、到上課時無法集中注意力、再到自身的情緒。
很多缺乏睡眠的青少年，容易出現憤怒、情緒起伏、甚至抑郁的症狀。
睡眠不足還會影響氣色、健康和體重，有些研究發現，睡眠不足與肥胖症風險的提高有關，也同受傷和發生交通事故相關。是以，如果出現睡眠障礙，一定要認真對待。
二、了解睡眠的過程
每個人都需要安心的睡眠，以保持精力充沛、頭腦清醒、身體健康。為更好地了解睡眠是如何對人們産生影響的，下面我們來了解一下睡眠的過程。
睡眠分為 5 個截然不同的階段，每個階段在腦電波、眼動和肌張力方面有不同特征。睡眠又大緻可分為兩類，一類是快速眼動睡眠，這個階段的夢你能清楚地記起，一類是非快速眼動睡眠。
非快速眼動睡眠又分為 4 個階段：第 1 階段是最輕度的睡眠階段，是從清醒到較深度睡眠的過渡；第 2 階段是中度睡眠，占整個睡眠時間的 40%—50%；
第 3 和第 4 階段是程度最深的睡眠，這是身體進行自身複原的階段，在這個階段很難将人叫醒，因為大多數人在這個階段已經睡得迷迷糊糊。
睡眠階段每隔 90~120 分鐘循環一次，整個晚上約有 4~5 次睡眠循環。
我們的晝夜節律周期，即體内的“生物鐘”決定我們每天的睡眠循環、效果、清醒度、情緒等，甚至影響我們的胃腸功能和代謝功能。
褪黑素也與晝夜節律周期密切相關，其與陽光一起幫助設定大腦的生物鐘。
晚上，大腦會分泌褪黑素，造成體溫下降，幫助我們睡眠。
三、睡眠品質不佳的原因
提前 1 小時上床可解決睡眠問題，讓你在第二天頭腦清醒，提高工作和學習效率。
但有時候還有其他因素會造成睡眠品質不佳，下面是一些造成睡眠問題的疾病狀況。
1、打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征
打鼾是在氣流受限、喉嚨後部的軟組織震動時出現的，煩人的打鼾造成睡眠品質不佳，但它還可能是更嚴重的睡眠障礙——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的一種症狀。
阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征與氣道變窄有關，睡眠時肺部不能獲得足夠的新鮮空氣，是以大腦會将你叫醒，正好讓你喘口氣，進而打開氣道。如果打鼾聲音太大或睡眠過度，應告知醫生。
2、胃食道反流病
有些青少年患有胃食道反流病，一般是在晚上躺下睡覺後發生，是以會打斷睡眠。
通常，食管和胃部系統之間的一個肌肉閥門，會阻止胃酸倒流到食管中，如果患有胃食道反流病，這個閥門就不能正常工作，胃酸會逆流回到食管中，進而造成刺激和發炎，進而幹擾睡眠循環。
3、不甯腿綜合征
不甯腿綜合征是指腿部有蠕動、爬行的感覺，造成無法克制的要移動腿的沖動，這種病通常在 11~20 歲之間發生，它不僅影響正常睡眠，還造成睡眠期間腿的無意識抽動。
四、如何獲得更好的睡眠？
如果努力放松且遵循良好的就寝時間，但仍然沒有獲得足夠的安心的睡眠，請咨詢醫生。
如果醫生懷疑你存在睡眠障礙，你需要做一項睡眠測試，即多導睡眠圖，可确定你是否存在呼吸暫停、不甯腿綜合征或其他問題。
所有這些睡眠障礙，都需要醫生制定治療方案進行治療。
如果身體方面沒有問題，參考下面的“睡眠小貼士”，以保證獲得更安心的睡眠：
制定規範的就寝時間，并嚴格遵守，周末也不例外。
準備睡覺時，關掉電腦和手機，免得短信和鈴聲打斷睡眠。
在最近一項對近萬名青少年進行的研究中發現，在睡覺前使用電子裝置會減少睡眠時間。
少吃糖，因為糖會造成血糖突然升高，在半夜血糖降低時會導緻你在睡夢中醒來。
經常鍛煉，會幫助你睡得更香，但在睡前應避免運動。
早上起床後，盡快到有亮光的地方，晚上則要避免亮光，因為光線會對大腦發出“醒來”的信号。
減少卧室中的噪音，如果睡覺時有噪音，要戴上耳塞。
吃有鎮靜效果的食物，麻省理工學院的研究發現，富含碳水化合物的食物，比如面包、谷物等，可提高大腦中血清素的水準，具有一定的鎮靜效果，能使我們睡得更香。
睡覺前洗個熱水澡，睡覺後是身體溫度的冷卻階段，是以洗熱水澡之後，保持卧室涼爽，看看是否會對這個階段産生影響。
服藥期間，睡眠周期可能受到影響。使用治療注意力缺失症或注意力缺陷多動障礙的藥物，可能會導緻失眠。
保持平和心态，焦慮和憂慮會影響健康的睡眠，可以在睡前試試放松療法，比如冥想。
如果存在上述任何疾病狀況、感到壓力或抑郁，而以上建議不起作用時，請咨詢醫生。良好的睡眠對健康至關重要，如果睡眠品質不佳，應尋求相關幫助。
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載将依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。
*歡迎微信搜尋并關注公衆号“騰訊醫典”，擷取更多健康科普知識。