分娩到底有多痛？
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生過的知道，沒生過的大概也聽說過。這也是很多孕媽媽會産前焦慮的原因。
今天我們就來聊一聊應對宮縮陣痛的幾種姿勢，幫孕媽媽們提前做好心理準備，将陣痛化為分娩的動力，和寶寶一起努力，順利度過分娩大關。
01
“
練習呼吸式，将注意力集中在呼吸控制上，通過調整呼吸緩解陣痛。
當陣痛來臨時，孕媽媽可找好自己最舒服的姿勢，做有規律的吸氣呼氣動作，用鼻子深深吸口氣至腹部，再用嘴巴緩緩呼出，陣痛強烈時可加快速度。（孕媽媽可在孕晚期的時候，提前練習拉瑪澤呼吸法、瑜伽呼吸法等助産法）
02
腰部按摩式，通過按摩緩解痛感，放松心情。
孕媽媽可采取自己比較舒适的姿勢，讓家人來幫助進行腰部（背部下方）按摩（使用拇指按壓腰部），同時準媽媽也要配合——放松時，吸氣；用力按腰部時，吐氣，可有效減輕陣痛帶來的腰背疼痛感。
03
多種體位活動式，利用重力應對陣痛。
為了順利地産下寶寶，孕媽媽可在陣痛不強烈時，及時讓自己的身體動起來。在能活動的範圍内适當活動，有促進分娩的效果，比如在待産室來回走動，或者：
扶牆站立
适當使身體向前傾，重心前移也有助于減輕腰部負擔。
扭腰
使兩腳分開與肩寬，且閉上眼睛，深呼吸，同時前後左右大幅度的慢慢扭腰，一方面可使寶寶逐漸降低以減輕子宮的壓迫，使腰部得到緩解；另一方面也可促進分娩、緩解陣痛。
跨坐在椅子上兩腿張開
這個姿勢有利于産道擴張，同時可将身體的重量轉到椅子上，同樣能夠減輕準媽媽的腰部負擔。
4
盤腿坐打開骨關節
兩腳相對，雙手放在膝蓋上，不光可以緩解陣痛，還可以打開骨關節，使胎兒順利産下。
5
跪式動作
有的孕媽媽宮縮時扶着沙發或床的靠背，蹲或者跪在沙發或床上，會覺得更舒服一些，也是可選擇的不錯的姿勢。
以上姿勢都能推進子宮收縮和胎兒出生，準媽媽的姿勢在方向上與重力的方向相同就會很省力。但要注意，在做以上活動期間最好要有家人的陪同。
在産房待産時，為了幫助産婦節省體力，且更好滴達到效果，很多醫院準備了分娩球、分娩椅、步行車等幫助産婦多種體位待産的方式，都有助于加速産程，減輕陣痛。
宮縮陣痛易耗體力，孕媽媽要利用陣痛間隙及時補充能量，為分娩做準備，且避免大喊大叫。補充能量時，忌生冷、油膩，也不可過多食用，以免引起不适。可選擇一些易消化、富含碳水化合物的食物或補充能量的飲料。
最重要的是，孕媽媽要讓自己的心情放松，在有條件的醫院，可以讓自己最重要的人陪在身邊。一定要對自己有信心，保持鎮定，與醫生配合，尋找最适合的生産方式。
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