分娩到底有多痛？
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生过的知道，没生过的大概也听说过。这也是很多孕妈妈会产前焦虑的原因。
今天我们就来聊一聊应对宫缩阵痛的几种姿势，帮孕妈妈们提前做好心理准备，将阵痛化为分娩的动力，和宝宝一起努力，顺利度过分娩大关。
01
“
练习呼吸式，将注意力集中在呼吸控制上，通过调整呼吸缓解阵痛。
当阵痛来临时，孕妈妈可找好自己最舒服的姿势，做有规律的吸气呼气动作，用鼻子深深吸口气至腹部，再用嘴巴缓缓呼出，阵痛强烈时可加快速度。（孕妈妈可在孕晚期的时候，提前练习拉玛泽呼吸法、瑜伽呼吸法等助产法）
02
腰部按摩式，通过按摩缓解痛感，放松心情。
孕妈妈可采取自己比较舒适的姿势，让家人来帮助进行腰部（背部下方）按摩（使用拇指按压腰部），同时准妈妈也要配合——放松时，吸气；用力按腰部时，吐气，可有效减轻阵痛带来的腰背疼痛感。
03
多种体位活动式，利用重力应对阵痛。
为了顺利地产下宝宝，孕妈妈可在阵痛不强烈时，及时让自己的身体动起来。在能活动的范围内适当活动，有促进分娩的效果，比如在待产室来回走动，或者：
扶墙站立
适当使身体向前倾，重心前移也有助于减轻腰部负担。
扭腰
使两脚分开与肩宽，且闭上眼睛，深呼吸，同时前后左右大幅度的慢慢扭腰，一方面可使宝宝逐渐降低以减轻子宫的压迫，使腰部得到缓解；另一方面也可促进分娩、缓解阵痛。
跨坐在椅子上两腿张开
这个姿势有利于产道扩张，同时可将身体的重量转到椅子上，同样能够减轻准妈妈的腰部负担。
4
盘腿坐打开骨关节
两脚相对，双手放在膝盖上，不光可以缓解阵痛，还可以打开骨关节，使胎儿顺利产下。
5
跪式动作
有的孕妈妈宫缩时扶着沙发或床的靠背，蹲或者跪在沙发或床上，会觉得更舒服一些，也是可选择的不错的姿势。
以上姿势都能推进子宫收缩和胎儿出生，准妈妈的姿势在方向上与重力的方向相同就会很省力。但要注意，在做以上活动期间最好要有家人的陪同。
在产房待产时，为了帮助产妇节省体力，且更好滴达到效果，很多医院准备了分娩球、分娩椅、步行车等帮助产妇多种体位待产的方式，都有助于加速产程，减轻阵痛。
宫缩阵痛易耗体力，孕妈妈要利用阵痛间隙及时补充能量，为分娩做准备，且避免大喊大叫。补充能量时，忌生冷、油腻，也不可过多食用，以免引起不适。可选择一些易消化、富含碳水化合物的食物或补充能量的饮料。
最重要的是，孕妈妈要让自己的心情放松，在有条件的医院，可以让自己最重要的人陪在身边。一定要对自己有信心，保持镇定，与医生配合，寻找最适合的生产方式。
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