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NO.1 什麼是産後康複
産後康複是指女性在生完孩子後，需要通過子宮複舊、盆底康複、催乳通乳、形體恢複等手段，幫助産後身體和心理恢複和适應的過程。既老話說的“坐月子”。
NO.2 産後恢複黃金期
産後康複的黃金期是産後42天~産後半年，這段時間進行康複效果最快最好。過了黃金期身體适應了糟糕的狀态，再想改變就需要多付出些時間和精力。但不必太擔心，隻要肯用功，身體還是能改善的。
NO.3脂肪不背鍋
産後肚子瘦不下來，不一定是胖了，可能是子宮複舊不良和腹直肌分離。
同樣的，産後屁股松垮變大，除了脂肪累積以外，恥骨聯合分離才是實實在在的“硬傷”。
遇到子宮複舊不良、腹直肌分離和恥骨聯合分離的情況，聚焦超聲按摩子宮，電刺激和手法改善腹直肌和恥骨聯合分離有大用。
NO.4 關于減肥捷徑
一天喂養的母乳中，大約含有40g脂肪。産後早開奶、早吸吮，不僅利于子宮複舊，還能排油減脂，是瘦身的捷徑。
NO.5 産後抑郁不是矯情
調查顯示：我國産後抑郁發病率高達14.7%。一半以上的人在生完孩子之後的一段時間内會表現出抑郁的情緒和症狀。
除了關心産後媽媽的身體健康，也請各位家人給予他們心理健康方面的關注，多一些體諒和了解。
NO.6 産後盆底很重要
産後要關愛自己的盆底，盆底就像一張吊床，支援着膀胱、子宮、陰道，并控制着尿液的流出與否。因為懷孕和生産，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢“陷”下去。于是尿失禁，器官脫垂，性高潮障礙等就出現了。
産後42天到醫院進行盆底功能評估，可以了解盆底肌損傷情況，再根據評估結果有針對性地治療。
NO.7 不要長期卧床
産後切忌長期卧床不動，不僅不利于産後形體恢複，而且影響腸道蠕動，導緻便秘。
NO.8 月子沒做好，腰痛躲不掉
孕期、産後寶媽都會面臨缺鈣問題、月子期過度勞累、喂奶姿勢不當、子宮複舊不良等都會導緻腰背痛。注意産後核心肌群的鍛煉，預防産後腰背痛。
NO.9 凱格爾運動好處多
産後進行“凱格爾運動”，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防脫垂，改善大小便失禁問題，有助于改善性功能，對子宮複舊和産後腰背痛也有積極的效果。
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供 稿：丁青牛
插畫師：HUG
編 輯：牛首山下
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本期醫學稽核
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參考文獻
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