【如何去掉“媽咪肚”“産後肚”？】

1、産後通過傳統的、主流的核心訓練，是一件不太現實的事情。（腹橫肌已經沒有力量，訓練的很多是表層肌肉，看起來好像是那麼回事兒，但并沒有解決真正核心問題）

2、必須要重建立立呼吸，因為呼吸可以幫你控制腹壓。（到孕晚期，已經是典型的胸式呼吸，而正确的呼吸時腹式呼吸，也是建立内在腹橫肌最重要的方法）

3、學會重建立立你的身體姿态。（孕期和産後最長常見的就是骨盆前移和過度前傾，也就是那種肚子前移的感覺，這種體态還會涉及到駝背，小腹突出、膝關節疼痛等症狀）

4、不要試圖在産後4個月内，進行全身性具有挑戰性的運動項目，如果你那樣做，一旦出現問題，再進行正确調整，可能花費的時間更多。

5、産後的恢複本身需要一個時間，一般在3個月左右，如果你之前有運動習慣，恢複的會更快。

6、産後恢複一定要一年以内嗎？不一定，一年以内隻是最好的恢複期，隻要介入正确的功能訓練，什麼時候都不晚。

7、産後恢複的介入，不僅僅是體态和慢痛（雖然這是主流需求），其實你生活中照顧寶寶的姿勢、家庭的因素、工作的因素，心理的因素，都會影響你。

8、隻調整骨盆就能解決産後恢複的都是假的。（骨盆的調整是一個範圍，而不是單單的骨盆而已）

9、恥骨聯合分離，要弄清楚。很多媽媽隻是恥骨聯合增寬，并非恥骨聯合分離。（隻要進行簡單的大腿内收肌訓練，就可以很好的解決疼痛和不适感）

10、整骨真的有用嗎？有的正骨是可以解決問題，但必須明确是短時的，不介入其他的訓練都是昙花一現。（尤其各種XXX院對你的營銷和話術，一定要注意甄别，切不可十幾萬十幾萬的花，你家有礦除外）

11、腹直肌分離的産後媽媽，如果大于5CM一定要就醫，這屬于腹壁缺損。小于5CM，大于2CM的，可以進行呼吸調整。切不可上力量訓練，尤其是仰卧起坐、平闆支撐和扭轉。（小于2CM可以做，但我依然建議仰卧起坐從你的運動項目中剔除）