為了促進健康，同時延長壽命，可要打好根基，在身體強健的狀态下抵抗力正常發揮，可以有效對抗病原體入侵，疾病自然繞道走。另外，人的有五髒六腑有各自的作用，也要保養得好，否則某個髒器功能下降，其他系統，器官都會受到牽連，最好在45歲後就堅持良好的習慣，才能獲得好處。
1、每天早睡早起
要提高免疫能力為長壽打下根基，最重要的是堅持良好的作息習慣。人的一生中三分之一時間都是在睡眠中度過的，可以從側面反映出睡眠時間充足的重要性。若持續熬夜，晚睡，每天睡眠時間短于六個小時，除了精神狀态變差之外會衰老加速，抵抗力降低，甚至有内分泌失調的隐患。
而正确調節的人會養成好的作息習慣，早睡早起，堅持下來自身免疫系統功能正常發揮，大腦，肝髒等器官功能保持正常，疾病可以預防好，想要延長壽命難度不大。
2、飲食方法恰當
45歲之後大多數人身體開始走下坡路，往老年階段邁進的時候可要飲食恰當。病從口入是有依據的，很多人不注意飲食的衛生，食物搭配不恰當，三餐飲食也不規律，久而久之消化系統容易受到損傷，另外，膽囊，肝髒等器官也會在飲食不恰當後功能降低。
如果可以了解正确的飲食原則并遵循，營養物質提供量充足不成問題，同時預防疾病。而正确的飲食方法是三餐按時提供營養，食物營養配比恰當，需要的維生素、礦物質、微量元素、蛋白質、膳食纖維等不要缺乏，改掉挑食或者偏食的壞習慣，機體自然可以保持健康。另外，吃飯過程中不要狼吞虎咽，更不要總攝入高熱量食物。
3、堅持鍛煉身體
為長壽打下根基，運動是有效的方式。堅持鍛煉會發現體重控制得好，因為現在過度肥胖的人越來越多，而肥胖會成為慢性疾病入侵的導火線，各項名額不穩定，器官也會受到傷害，可通過多鍛煉的方式讓熱量及時消耗掉，身體的代謝也保持良好，體重才會維持在标準範圍内。
當然，運動能激活體内免疫細胞功能，進而預防疾病，還能在鍛煉過程中改善全身的血液循環，輔助調節血壓，血糖等。如果在45歲後不愛鍛煉，體質會下降，心肺功能也降低，後續出現疾病的風險大，而受到疾病的影響生活品質降低之外想要長壽難度也增加，由此可以展現出多鍛煉的重要性。