作為一個女生，“多喝熱水”這句話每個月總會在耳邊出現那麼幾次，還有的人說熱水不管用，要喝紅糖水，還有人說不能吃涼的，可以趁機會多吃，不長肉……
生理期的這些話我們聽了太多太久，今天我們就來正經辟謠，到底哪些才是正确選項。
01.
生理期能多吃不長肉？
雖然在生理期前的5-8天，機體的新陳代謝略有提高（大約2.5-11.5%），也就是20-100kcal左右，但這點熱量還不如一塊小蛋糕、一杯奶茶、一包薯片來的多。
而且生理期一過，增加的這一點點代謝又會消失，是以生理期多吃不長肉，隻是個傳說罷了。
02.
紅糖水能補血？
鐵是血紅蛋白的重要組成部分，如果生理期過長，姨媽量過多，确實會增加貧血的風險。
很多人認為紅糖可以補血，其實紅糖的含鐵量較低，而且植物中的鐵吸收率也很低，真正補鐵效果好的是動物肝髒、動物的血，以及瘦肉。
而且，紅糖都是糖啊，把它當水喝除了能加速長肉，真的沒别的。
03.
喝熱水可以緩解疼痛？
排除疾病引發的痛經，一般情況下，生理性痛經的原因大緻是：異常增高的前列腺素使子宮平滑肌收縮、痙攣；同時，過多的前列腺素還會提高周圍神經對疼痛的敏感性。
喝熱水能促進血管舒張，可能會讓人感覺好一些，但不能從根本上解決問題。疼得厲害就别硬撐，還是吃藥比較管用。
04.
生理期不能吃涼的？
從生理性痛經的原因可以看出，導緻疼痛的主要原因是前列腺素分泌異常增多，那麼吃涼的會不會導緻疼痛呢？
可能有些人會擔心，涼的食物會不會刺激血管收縮？其實食物從口腔進入我們的消化道後，溫度會逐漸增加，到達腸道的時候已經不是涼的了，更何況，腸道中的食物并不能直接接觸子宮。
如果不是心理原因作祟，吃點涼的沒什麼問題。
05.
生理期吃什麼？
補充蛋白和鐵
在生理期，我們會丢失一部分血液，再加上女生的食量本來就小，是以很容易導緻貧血。血液中的血紅蛋白是由鐵和蛋白質構成的，是以補血的膳食要注重蛋白質和鐵的補充。
血紅素鐵的吸收率較高的是動物内髒（比如雞肝、雞心、雞胗、鴨胗等），其次可以紅肉中獲得（比如牛羊的瘦肉部分）。
另外，每天補充新鮮的蔬果也能幫助預防貧血，因為新鮮的蔬果富含有機酸和維生素C，可以促進鐵的吸收。
優質蛋白可以選魚蝦、瘦肉；每天吃40-75g水産，40-75g畜禽肉；動物血或内髒每月吃2-3次，每次25g即可。
主食不能少
為了減肥不吃主食，肯定是得不償失，因為在這種情況下，吃下去的優質蛋白也會被用作熱量燃燒掉，無法起到補充營養的作用，長期下去很容易導緻姨媽“出走”。
不管是不是在生理期，女性每頓的主食量大約是200kcal左右。
辟謠不傳謠，下次有人告訴你“多喝熱水”，不如轉手把文章安利給Ta，我們下次見～