說到健身做運動，好處多多，其中重要的一點就是能夠預防高血壓的發生。而已經發生了高血壓患者，如果做運動更健康，更是很多人想問的。今天張大夫就給大家解答一下這方面的問題。
高血壓如何做運動
現在高血壓患者非常多，權威資料顯示中國的高血壓患者在2.45億-2.75億之間，可以說每4個人就有一個高血壓患者了。而在衆多高血壓患者中很多人之是以發生高血壓，很重要的一個原因是缺乏運動導緻的。
這麼說并不是危言聳聽，權威資料顯示，全球25%的成年人缺乏運動。而缺乏運動已經成為世界範圍内導緻死亡的第四位因素，僅次于高血壓、吸煙、糖尿病。那麼，高血壓患者應該如何做運動呢？高血壓患者如何做運動比較好呢？大家往下仔細看。
一、運動對高血壓有好處
很多研究資料都表明，運動對于高血壓患者來說，非常有好處。具體可以大緻概括為3點：時常進行體育鍛煉可以改善高血壓患者的身體素質；時常進行體育鍛煉有利于改善高血壓病情，甚至可以讓升高的血壓有所降低；經常做體育鍛煉，進行運動，可以有助于預防和延緩心腦血管疾病的發生。
運動好處多多
二、高血壓患者如何做運動
整體講，高血壓患者做運動，各種運動方式都可以考慮，但是想要給大家說清楚，需要把運動強度進行一下強度分級。簡單講，就是大多數運動都可以被分為中等強度運動和高強度運動。
現在絕大多數指南建議，高血壓患者每周進行150分鐘中等強度運動，或者75分鐘高強度運動是比較合适的運動量。具體到每天也就是中等強度運動30分鐘，一周做5次就可以。而如果你選擇做高強度運動，那一周3次，一次25分鐘就可以了。
特别要指出的是，對于那些高血壓病情控制不好的患者來說，比如說高壓高于160mmHg的患者，在血壓控制之前不建議進行高強度運動。而對于那些高血壓已經有了心腦腎等重要髒器損傷的患者來說，也不建議首先選擇進行高強度運動。
主流指南推薦運動量
三、高血壓患者一天走多少步合适
走路是全世界最佳的運動方式之一，簡單易行，普通健康人，隻要有運動能力，随時随地都可以進行。高血壓患者平時以走路的方式做體育鍛煉，應該說是一種比較好的運動方式。一說到走路，好多高血壓患者會問一天走多少步合适？很多人可能會說1萬步是一個好選擇，但是實際上1萬步并沒有很多科學依據。1萬步的來源實際上是1956年日本一家鐘表公司提出的，是一個商業概念，并沒有太多科學依據。而最近關于一天走多少步的問題，美國哈佛大學有一項新的大型研究，這項研究納入17000人，随訪4年發現，每天走7500步才是比較健康的。這一點，也希望廣大高血壓患者可以知曉。
走路是一項好的運動方式
總而言之，對于廣大高血壓患者來說，隻要有運動能力，都要盡量地運動起來。大家記住一點：隻要運動就比不運動好，而适度科學的運動對于高血壓病情的控制也是非常有利的。希望張大夫今天的介紹能夠幫到更多的高血壓患者。