说到健身做运动，好处多多，其中重要的一点就是能够预防高血压的发生。而已经发生了高血压患者，如果做运动更健康，更是很多人想问的。今天张大夫就给大家解答一下这方面的问题。
高血压如何做运动
现在高血压患者非常多，权威数据显示中国的高血压患者在2.45亿-2.75亿之间，可以说每4个人就有一个高血压患者了。而在众多高血压患者中很多人之所以发生高血压，很重要的一个原因是缺乏运动导致的。
这么说并不是危言耸听，权威数据显示，全球25%的成年人缺乏运动。而缺乏运动已经成为世界范围内导致死亡的第四位因素，仅次于高血压、吸烟、糖尿病。那么，高血压患者应该如何做运动呢？高血压患者如何做运动比较好呢？大家往下仔细看。
一、运动对高血压有好处
很多研究数据都表明，运动对于高血压患者来说，非常有好处。具体可以大致概括为3点：时常进行体育锻炼可以改善高血压患者的身体素质；时常进行体育锻炼有利于改善高血压病情，甚至可以让升高的血压有所降低；经常做体育锻炼，进行运动，可以有助于预防和延缓心脑血管疾病的发生。
运动好处多多
二、高血压患者如何做运动
整体讲，高血压患者做运动，各种运动方式都可以考虑，但是想要给大家说清楚，需要把运动强度进行一下强度分级。简单讲，就是大多数运动都可以被分为中等强度运动和高强度运动。
现在绝大多数指南建议，高血压患者每周进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动是比较合适的运动量。具体到每天也就是中等强度运动30分钟，一周做5次就可以。而如果你选择做高强度运动，那一周3次，一次25分钟就可以了。
特别要指出的是，对于那些高血压病情控制不好的患者来说，比如说高压高于160mmHg的患者，在血压控制之前不建议进行高强度运动。而对于那些高血压已经有了心脑肾等重要脏器损伤的患者来说，也不建议首先选择进行高强度运动。
主流指南推荐运动量
三、高血压患者一天走多少步合适
走路是全世界最佳的运动方式之一，简单易行，普通健康人，只要有运动能力，随时随地都可以进行。高血压患者平时以走路的方式做体育锻炼，应该说是一种比较好的运动方式。一说到走路，好多高血压患者会问一天走多少步合适？很多人可能会说1万步是一个好选择，但是实际上1万步并没有很多科学依据。1万步的来源实际上是1956年日本一家钟表公司提出的，是一个商业概念，并没有太多科学依据。而最近关于一天走多少步的问题，美国哈佛大学有一项新的大型研究，这项研究纳入17000人，随访4年发现，每天走7500步才是比较健康的。这一点，也希望广大高血压患者可以知晓。
走路是一项好的运动方式
总而言之，对于广大高血压患者来说，只要有运动能力，都要尽量地运动起来。大家记住一点：只要运动就比不运动好，而适度科学的运动对于高血压病情的控制也是非常有利的。希望张大夫今天的介绍能够帮到更多的高血压患者。