35歲的張先生今年體檢的時候發現血壓升高，測量了好幾次，自己也連續測了好幾天，血壓都在140~150/90~95mmHg之間，明顯有輕度高血壓的情況。
張先生非常擔心，自己才35歲，如果要長期吃藥，都不知道要吃多少年的藥。
醫生問了張先生的飲食習慣後，建議張先生試着少吃鹽，少吃一些油炸肥膩的食物，同時多運動，這樣如果能将血壓降下來，可以不用吃藥。
張先生按照醫生說的，每天控制鹽的攝入在6克以下，并且平時盡量吃白肉，少吃紅肉，堅持每天運動30分鐘以上。
張先生一邊堅持着飲食和運動幹預，一邊監測着血壓，發現血壓慢慢改變着，越來越接近正常了，而且快3個月的時候，發現血壓一直都非常平穩，已經下降到128/85mmHg了，屬于一個非常好的血壓值。
而且也因為長期堅持這樣的飲食和運動習慣，慢慢口味也變得清淡很多，身體也好了起來。
少吃鹽真的能降血壓嗎？
血壓之是以升高，是血液作用于血管的壓力變大了，是以會導緻血壓升高，雖然導緻血液壓力變大的原因非常多，如鹽攝入過多、情緒波動大、酗酒等都是導緻血壓升高的重要原因。
尤其是對于一些輕度高血壓，沒有其它并發症，而且是由于重口味原因所導緻的血壓升高，可以通過少吃鹽，飲食清淡一些，同時多運動，可有效降低血壓，進而達到不需要吃藥的目的。
但是要明确，并不是所有的高血壓患者都可以依靠少吃鹽來降血壓，就好像一個氣球，你輕輕吹一下，将氣放了，氣球還是比較完好的，可以再次使用的。而如果氣球吹得非常大，就算将氣放了，那氣球的彈性已經非常差的，再吹很可能就會爆了。
高血壓患者也一樣，如果隻是輕度的高血壓，隻是由于不良生活習慣導緻的，隻要改掉就可以了，而如果是重度的高血壓，就算改掉這些不良習慣，也是沒有辦法恢複的，需要長期吃藥控制，當然也需要保持良好的生活習慣，避免血壓進一步升高。
想不吃藥控制高血壓，早發現早治療是基礎
很多高血壓患者早期沒有症狀，等到發現症狀時，血壓值已經很高了，或者已經并發了冠心病、腎病、腦血管病等，進而想不吃藥控制已經不可能了。
是以平時要注意經常監測一下血壓，發現血壓升高時要排查一下自己是否飲食過于重口味了，或者近來壓力過大失眠了，還是情緒波動大了，如果有這些情況，自己一定要盡量調整過來，一般早期輕度高血壓的時候，隻要将這些不良生活習慣改掉，血壓是可以降下來的。
雖然在我國成人中每3個人就有1人有高血壓的情況，但是很多人都是由于不良生活習慣所導緻的，如果能早發現，早調整，可有效将血壓調至正常。
參考文獻：
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2.高血壓藥真的都不能停嗎？心血管醫生：碰到這5種情況，該停就停 . 新浪網 . 2020-04-27
3.楊磊，楊彩青，王玮 . 針灸治療原發性高血壓病因病機探析 .中國初級衛生保健 . 2018年