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減肥應該從何入手，減掉身上贅肉需要多久？
怎麼才能提升減肥毅力，避免中途放棄？減肥過程中，我們會遇到各種問題，隻有堅定地執行減肥計劃，才能達到減肥的目的。
飲食是非常關鍵的一個環節，隻有合理控制卡路裡攝入，同時均衡營養，才能健康地瘦下來。
有的人會過度節食，每天三餐水果代餐來達到減肥的目的，但是，這樣的方法會讓身體營養不良，代謝動力受阻，肌肉也會跟随着流失，基礎代謝值也會有所下降。
減肥的人，節食一段時間後還會出現報複性進食的行為，身體健康容易出現問題，易胖體質會光顧你，當你恢複飲食後身材也容易複胖回來。
是以，過度節食、單一飲食的減肥方法是不可取的，反而會讓你在減肥路上越走越遠。減肥飲食不等于節食或者單一飲食，而是要掌握正确的飲食方式，才能健康地瘦下來。
那麼，減肥期間，你要怎麼吃才能越吃越瘦，同時避免身材反彈呢？幾個方法學習一下：
1、每天熱量攝入要大于身體基礎代謝值
過度節食不可取，當你每天的熱量攝入低于身體基礎代謝值的時候，就屬于過度節食了。要健康的瘦下來，我們需要控制每天的熱量攝入不低于平時的70%，這樣保持身體的基礎代謝需求，健康的瘦下來。
如果你平時的熱量攝入為2500大卡，減肥期間熱量攝入最好在1800-2200大卡之間，這樣可以給身體産生合理的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
2、學會聰明的吃
控制卡路裡攝入的時候，為了降低饑餓感的出現，我們要學會聰明的吃。飯前可以先喝一杯水，或者飯前先喝湯，這樣可以降低饑餓感。
吃飯的時候，要選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，烹饪要以輕加工的食物為主，避免煎炸、重口味的烹饪方法，比如：選擇水煮洋芋，涼拌洋芋，不要選擇紅燒洋芋炸洋芋，選擇清蒸魚，不要選擇紅燒魚、糖醋魚，這樣才能有效控制食物熱量。
3、養成細嚼慢咽的吃飯習慣
養成健康的飲食習慣，吃飯速度要慢，不要狼吞虎咽，吃飯速度太快容易撐大胃容量，導緻進食量有所提升。
我們要改變吃飯速度，細嚼慢咽可以讓食物充分咀嚼。身體接收飽腹信号需要20分鐘左右，我們一頓飯20分鐘以上可以避免過量進食，有效減輕腸胃負擔，讓身體更高效地運轉。
4、飯後走一走
你飯後是不是習慣了久坐不動？飯後不要坐着不動，而要走一走可以提升身體的活動代謝，促進食物消化，有助于減肥。
飯後不宜馬上做劇烈運動，容易引起胃岔氣，影響消化，我們隻能從散步、快走、站立等方式，可以避免小肚腩的出現。
這幾個有助于減肥的飲食習慣，堅持下來可以有效控制卡路裡攝入，促進體脂率的下降。