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来源：跑步指南（id:running_guide）
作者：老王
老王看到一条新闻。
在河南洛阳一家公园里面，一起跑步的三口之家的一个视频走红网络。
视频中，一家三口穿着亲子运动装，儿子跑在前面，母亲在中间，父亲在最后。一家人，整齐地呈一条直线奔跑，跑姿标准优美，形成一道靓丽的风景。
这段视频拍摄于伊川县伊河国家湿地公园沿河乐道。父亲是一名短跑运动员，两年前，他和妻子从外地回到家乡，在县城开了一家体育用品店。
此后，就经常带着妻儿跑步。久而久之，一家三口养成了每天跑步的好习惯。
在接受采访时，父亲谦虚地说，没什么特别的，就是他和妻子坚持每天带着孩子跑5公里。
说起原因，爸爸只是简单的说了一句：在跑步中陪伴。
该视频已获得近40万点赞，不少媒体和网友也争相刷屏。他们也被网友称为“硬核夫妻”。
如果有时间陪孩子一起跑步，老王觉得这是一种最好的陪伴。
如何陪伴孩子，对很多成年人来说一直是个难题，因为——陪伴≠陪着。
对于孩子来说，你拿个手机有人无心地陪着他，并不比无人陪伴好多少。
TED 演讲曾经也做过一个实验：
当父亲全心全意陪伴孩子，和他一起玩耍，一起欢笑时，孩子的眼里发光，脸上洋溢着幸福。
当父亲不再看着孩子，转过头去做其他事情，对孩子的呼叫没有回应时，孩子的笑容顿时消失了，无助的情绪明显升起。
对于孩子们来说，他们最需要的不是一个一直捧着手机的像“手机架”一样的父母，而是带他们出去玩，仔细听，一起笑，一起疯狂，一起分享快乐，一起克服困难的至亲。
对于孩子来说，妈妈的关怀和爸爸的鼓励，一样不可少。只有被父母用爱陪伴的孩子，才会快乐开朗。
一起跑步，一起汗流浃背，一起经历痛苦，一起跑出健康，互相陪伴和鼓励，这就是一种高质量的陪伴！
这种陪伴，会影响孩子一生。
事实上，跑步还可以强化少年儿童的骨骼。儿童时期的运动可以提高骨密度，并且维持至成年时期。这种对骨骼的健康益处可以长期维持。同时，每次进行10-20分钟跑步，每周坚持三天，可以促进少年儿童骨骼的发育。而青少年骨骼健康的重要意义在于，它直接关系到成年后的骨骼健康以及骨质疏松等老年疾病的预防。
虽然跑步时一项安全的运动，但是为了照顾生长发育，还是不能过快过多增加跑量——毕竟，青少年的最大任务是长身体，而不是马拉松。
尤其是孩子跟大人一起跑步还是需要科学对待。
儿童机体各部分的功能还不成熟，从3～6岁孩子骨骼、肌肉的发育特点看，骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。
呼吸、循环方面，小儿的肺活量相对较小，所以呼吸频率要比成人快，才能满足身体的需要。孩子的心脏只有成人的1/3大，心脏壁薄，每搏输出量少。
儿童的身体对较激烈的运动适应能力差，同样不能耐受如长跑、举重之类的运动项目。
万不可脱离儿童实际，而以成人的标准来安排和要求孩子。
去年老王朋友圈有个妈妈发出来和儿子一起完成了半马，虽然大家都感到很励志，但是老王却不推崇这种让小孩子去进行耐力跑的行为。
半程马拉松21公里，对成人来说都是超长的耐力跑。不要以为现在跑马拉松的人多了，好像全马都不稀奇了。这种想法都是不对的，无论是半马还是全马都已经是极限运动了。所以，老王非常反对为了各种目的让小孩子去进行这种超长距离的跑步。
一般小孩子锻炼身体为目的，慢慢跑一两公里、两三公里就可以了，最远不要超过5公里。对小孩来说足够了。
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