和那些喜欢的人在一起
人生便多了好风景
文｜武志红 张罐子
01
我有一位朋友，非常抗拒社交，经常一下班就宅在家里，不到迫不得已，绝不主动联系别人。
但前一阵因为广州疫情，她被迫居家隔离办公一个月。这让她感到前所未有的孤独。
小区解封后，她破天荒地约了几位朋友驱车去郊外看风景，隔天还兴致勃勃地去同事家做饭吃。
换作以前，她根本不可能参加这种高强度的社交。
但这次和朋友们一起聊聊八卦、吃吃美食，她居然感到了前所未有的释放和愉悦。
她感叹道：原来自己没那么社恐！！！
其实，并不止这位朋友如此。
接触心理学久了，观察的人越来越多，我就越发现：我们一直谈的「社交恐惧」，真正恐惧的其实是：担心在社交中，我们敞开自己，结果却被人伤害、被关系伤害。
为了避免这些伤害，我们干脆就回避了社交这件事。
02
社交中的伤害常常会导致，对关系的不信任和失望。
曾有一位读者，因为妈妈遗传，在初中时她就长了很多白头发，特别引人注目。
同学给她起了一个绰号——“白发魔女”，连最好的朋友，有时也会这样叫她。
后来，她实在忍受不了别人异样的眼光，跟爸爸打电话，讲了自己的痛苦，哭得非常厉害。
但没想到，爸爸只是不耐烦地讲了一句：“嫌丑就去染呗，至于这么介意吗？”
这句轻飘飘的回答，让她失落到极点，至今难忘。
她把爸爸当做最亲密的人，敞开自己心底最自卑的地方，但是得到的不是重视，而是嫌弃。
这种失望和伤害太深刻了，延续到她对其他关系的认知——至亲之人尚且如此，陌生人就更不能信任了。
直到现在，她仍不敢在在人群中脱掉帽子，也非常惧怕交朋友这件事。
类似这样的故事，我看到过非常多。
这样的经历，不仅让他们对自己产生怀疑和攻击，还会对关系产生一种强烈不信任。
在社交时，他们需要更高的安全感，确保对方不会伤害自己，才敢迈开第一步。
一旦被否定、被忽视、被伤害，他们便又会缩回到一个人的世界中。
03
抗拒社交，本质上是对关系的警惕和谨慎。
一位有社交困扰的朋友，一方面，她尝试着和各种各样的人交往；但另一方面，在关系中她又觉得非常累。
因为在关系中，她总是会很注重和挑剔细节。
比如，每次和朋友分开回到家后，她会像看电影一样，把相处时的细节，在脑海里过一遍，回想两人做得怎么样。
结果可想而知，她总能找到不满意的地方。
于是她会不断进行反思，在心里要么攻击自己，要么攻击对方。
同时，她还会推己及人，以为别人也跟自己一样。
比如，有次吃饭，朋友给她准备了一份精心挑选的礼物。
她先感觉到喜欢，接着却产生了一种内疚：“哎呀，我没有给她准备礼物啊。”
其实，朋友只是想单纯送她礼物而已，并没有其他想法，但她就是忍不住责备自己。
所以，对于她来说，关系就是负担，和别人交往时非常心累，所以尽量减少交往。
然而，封闭自己看似减少了社交的麻烦，却因为孤独、无处倾诉带来了内耗。
一个人的生命动力，没有得到基本回应，所面对的即是绝境。
04
那么，该如何去疗愈这种社交恐惧呢？
试着去建立一些自己尚能承受、有基本善意的人际关系。
当你感到安全，感受到陪伴感和愉悦感，再一点点地敞开了自己，逐渐在内心建立起2种信任感。
对自己的信任。
能在关系互动中，获得真实的、舒适的体验时，便会慢慢相信：哪怕自己会在关系里展现出不好的一面，但并不会轻易被对方嫌弃。
对关系的信任。
当能逐渐在关系中得到一些滋养时，我们便会从中找到流动的能量。
你会逐渐发现：某些绝不完美、甚至未必及格的人际交往，仍然会带给自己一些满足和亲近。
对人际的渴望，是人类最根本的渴求之一。去和喜欢的人在一起，可以越来越享受。
如维克多·弗兰克所言：当一个人努力做一件事或真心关爱一个人时，幸福便悄悄来临了。
点个在看，祝你我都能从社交这件事中，找到一些幸福感。
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— END —
作者：武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心
张罐子，假想非正常人类。
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编辑/刘小桃 审核/阿童木
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