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教大家做香酥牛肉餅搭配彩虹蔬菜湯

作者:李捷中國注冊營養師
教大家做香酥牛肉餅搭配彩虹蔬菜湯

大家先看一下成品,香酥牛肉餅分很多層裡邊有好吃的牛肉,酥酥脆脆。我用的是發面,口感也很松軟,而且好消化,更利于營養素吸收,這就是發面的特點,還有牛肉花卷。搭配彩虹蔬菜湯熱乎乎的大人小孩都愛吃。

平時你可能沒有時間。到了周六周日時間比較多了,可以做一些發面的面食,多做一點,冷凍在冰箱随時吃也行,冷藏吃兩三天也沒有問題。自己做的原材料,有保證,沒有什麼添加劑。好吃,又放心。

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面粉,加上酵母,冬天100克面粉搭配2到3克酵母都是可以的。酵母多一點沒關系,别發太過就行,但是少了發不起來。我愛用雞蛋牛奶和面再加一小勺糖一點點鹽還有一勺油,這些固形物多一些發的面會更松軟更好吃,而且提高面粉的營養價值。

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面團要反複揉搓,表面比較光滑了,就可以進行一次發酵。天氣冷,沒有暖氣,建議,你如果家裡有烤箱可以放到恒溫40度。或者在蒸鍋裡加一些熱水,但整體的溫度在40度别太燙,要不然酵母就被燙死了,發不起來了。大約一個多小時面團就膨脹一倍多了,用手指頭按下去不再回彈,聞到發面的香味就發好了。

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然後分成一個一個面劑子,擀面成長的薄片。

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如果為了做得像外面的酥餅一樣好吃,應該放一些酥油豬油。但我從營養學角度考慮不想吃那麼多飽和脂肪酸,就在上面塗了一層植物油,然後卷成卷松弛15分鐘。

這個是我拍攝的香酥牛肉餅的做法視訊,大家看一下很簡單

視訊加載中...

教大家做香酥牛肉餅搭配彩虹蔬菜湯
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把已經松弛好的面團圈兒,按照它本身的方向,擀成更長的長條狀,然後放上牛肉沫,當然是已經調好味道的。喜歡吃肉的,可以多擱一點,不喜歡吃肉的就少放,然後從一頭往另一邊卷過去。

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卷好以後從上面往下壓成餅狀就可以了。

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肉餡露出來也沒關系,做熟了也會挺好吃的。

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有一半,你可以做成牛肉餡餅用小火煎熟了,另一半可以做成花卷上鍋蒸,蒸的會更健康一點。蒸汽不會使花卷表面有黃褐色深褐色的褐變美拉德物質。這些焦褐色的東西吃多了也不好。

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牛肉花卷兒,涼水下鍋,上蒸汽以後,蒸15分鐘就可以了,要用中大火。

牛肉餡餅用小火煎。油要多放一點,表面才會比較酥脆可口。經常翻面,翻餅烙餅,總共也要差不多要10幾分鐘。

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可以吃了,一頓吃一個花卷或者一個餡餅,搭配蔬菜湯一碗就可以了,别多吃。

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這個蔬菜湯跟羅宋湯差不多,隻不過牛肉比較少,原材料都是很便宜的蔬菜。有洋芋芹菜,蕃茄,洋蔥蘑菇胡蘿蔔把他們用大蒜和蘑菇炒一炒,然後加上水和兩勺牛肉沫。微波爐高火20分鐘就好。當然了,你煮也可以,我覺得微波爐比較友善。

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