提起胸肌，大部分人的第一印象都是歐美大片裡的肌肉猛男，比如美國隊長克裡斯·埃文斯(Chris Evans)就是以大胸肌和豐滿的翹臀收獲了不少異性粉絲的青睐。大家可别以為這是歐美男人的專利，我們亞洲人也一樣可以擁有結實的胸大肌。
今天要介紹的這位他的胸肌可不是一般的大，和許多人相比，他都是一個頂倆個的存在。可以說是亞洲“巨無霸”了。
他叫黃哲勳，來自南韓，是Musclemania職業健美運動員，曾獲得過三次相關健美、健身大賽的冠軍。今年，這個肌肉“野獸”結婚了，老婆是個熱愛健身的大美女。在他身邊顯得嬌小可愛，看起來安全感爆棚。
超級低的皮脂下，肌肉贲張，荷爾蒙爆棚。一張清隽俊秀的臉與這身發達的肌肉形成了鮮明對比，
大家不妨看看黃哲勳在健身前後的對比，是不是差距非常的大那？
不過在小編看來，過度的健身其實也不是一件好的事情，我們健身的初衷可能是為了更好的身體，更多的個人魅力，但是如果練到參加健美大賽那種體格，就有點太過于誇張了，看着健美大賽裡的黃哲勳，總覺得他得體型有點壯的太過火了。不知道生活中的他會是什麼樣子的。
如果此時此刻的你也想着強身健體，那麼緊接着往下看，小編為大家準備了一套合理鍛煉胸部的動作，大家不妨跟着做一做，你也可以練出大胸肌。
動作一：龍門架夾胸
關于這個動作，在小編看來簡直就是為了鍛煉我們的胸肌量身定做的動作一般。
要開始做這個動作，首先我們需要用到健身房的龍門架器械。
1. 雙手抓住器械兩邊的把手，伸出你的左腳向前邁出一步，如圖所示。
2. 接下來需要用到我們手臂的力量來腹部拉伸雙手握住的把手，盡可能的讓兩個拳頭撞在一起。
3. 在雙手碰到之後，在讓兩個把手回歸原位。
4. 全程均勻的呼吸，保持背部的水準。
5. 注意：這個動作需要發力的不止是我們的手臂，而是要用到全身的力量，如果你覺得自己身上沒有偷懶的地方，那麼就證明你的動作很标注。
動作二：負重俯卧撐weight push press
大家都直到，俯卧撐對于鍛煉胸肌也是可以起到非常良好的效果的，那麼我們在以俯卧撐的基礎上，在加上一點難度，就能更好的鍛煉到我們的胸部肌肉了。
1. 首先趴在地面，利用雙手和雙腳腳尖來讓自己的身體呈一個俯卧的狀态，這樣你就做好了準備工作。
2. 這時候需要有一個小夥伴來幫助你，把一塊重量合适的杠鈴片放置到你的背上，注意要輕輕的放，因為杠零片是非常重的，如果不輕放，很有可能會砸傷自己。
3. 在杠鈴片放好以後，開始做俯卧撐。
4. 利用雙手手臂及腰部的力量來擡起已經負重的身體，身體背部保持一條直線，因為是負重俯卧撐，是以要比正常俯卧撐要更加用力。
5. 在身體到達最高點時，在緩緩放下身子，回歸原位。
6. 注意：在做負重俯卧撐的時候，發力一定要均衡，呼吸也要有秩序，過程越緩慢，效果也就越好。
動作三：懸浮俯卧撐 suspended pushup
這個動作也是普通俯卧撐的另外一支，相對于俯卧撐和負重俯卧撐，懸浮俯卧撐由于需要利用到繩索輔助我們鍛煉，在過程中不僅要保持身體的平衡，更要控制繩索的平衡，是以就更加有效地鍛煉胸部。
1. 首先我們需要用到非常牢固的繩索，大家可以選擇健身房的繩索，因為健身房比較正規，安全隐患也會小跟多。
2. 雙手抓住繩索的兩端，雙腳腳尖踩地，全程保持身體平衡的兩個點就隻有雙手與雙腳腳尖。
3. 在調整好身體平衡之後，開始做懸浮俯卧撐。
4. 利用雙手的力量，緩慢的放下自己的身體，盡可能的讓手臂彎曲為90度。
5. 随後需要手臂發力，擡起身體，讓身體回歸原位。
6. 這個過程我們要注意的是，整個背部也要呈一條直線，不管在下方還是上升或是在靜止過程中。
好了，小編今日的分享到這裡就結束了，感謝大家的觀看，如果對你有幫助，那麼就請你長期的堅持下去。