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生命在于運動還是靜養？這是個經常被拿來讨論的話題。
有人認為，運動就像機器運轉，總會出現磨損，會是以消耗生命，而有人也不認同，認為隻有通過運動，才能提高抵抗力，應對突發狀況。
但目前看來，還是運動能養生占據了上風，因為很多國際知名醫學雜志刊登過不少論文，證明運動不僅能降低患病，還能抗癌。
一、運動能抗癌嗎？
通過運動，降低癌症風險，這是經過研究證明的。
《臨床惡性良性腫瘤學雜志》登載了哈佛大學一團隊，對七百多萬人研究彙總，得出的結論是，每天隻需要運動一小時，就能降低包括結腸癌、肝癌等七種癌症的患病風險。
這七種癌症的發生率随運動而出現不同程度的降低，其中以肝癌發生風險下降最明顯，為21%~27%。
有類似研究的論文不止這一篇，當人們接受運動能防癌後，又不自覺設想，通過運動能否抗擊癌症？經過研究人員的不懈努力，他們才真正找到關鍵點。
紐約大學格羅斯曼醫學院一教授帶領團隊，在患有胰腺癌的小鼠模型上取得了驚人突破，他們發現，通過有氧運動小鼠免疫系統的某種T細胞被激活，發揮抑制抑制胰腺惡性良性腫瘤細胞生長的作用，使惡性良性腫瘤細胞縮小。通過有氧運動，與使用NIZ985（IL-15通路激動劑）産生類似的效果，都能增強患癌小鼠的免疫力。這項發現，或許為胰腺癌的治療提供了新的治療思路。
随後Dafna Bar-Sagi教授又上司團隊，進行臨床實驗，在患胰腺癌的患者身上進行了初步的證明，評估運動對胰腺癌免疫系統的改變。生命在于運動，這句話被證明，不隻是一句正能量的話。
關于運動抗癌的研究不止這一方面，《體育運動醫學與科學》上一篇文章證明，經常運動，不僅能使機體維持健康狀态，運動過後的肌細胞，還能産生一種細胞因子，抑制前列腺癌的生長。雖然目前沒有直接關系證明，這種細胞因子是如何抑制癌細胞生長的，但從經常運動的人體内提取到的血清，的确有此效果。
能抑制惡性良性腫瘤，對抗癌症的運動，一般是指中、強度運動。《國際研究雜志》上一篇文章指出，經常堅持中等強度的運動，身體會自動産生多種對抗癌細胞的因子，修複受損的基因，抑制癌細胞，撥亂反正，使體内環境恢複正常。
《癌症研究》期刊上一篇研究證明，高強度運動，能大大降低癌症轉移的風險。有惡性良性腫瘤醫院醫師表示，人體經過強運動後，全身肌肉被調動，消耗更多的熱量，一方面，癌細胞的耐熱性差，被熱灼殺，另一方面，能量被正常消耗，癌細胞失去營養，存活幾率下降。經常運動的人，氣體交換頻繁，各種對機體不利的有害因子更容易被排出，減少原癌基因突變的可能。
既然運動能降低患癌風險，抑制癌細胞擴散，那每天随意動幾下運動一番，還是有專門的，針對性運動能抑制癌症呢？研究發現，不同運動，能抑制癌症的成本效益不同，隻有那些成本效益高的運動，才能對抗癌症。
二、醫生提醒：這幾種運動，是最好的抗癌運動！
《柳葉刀》上曾推薦三項更健康的運動，其他研究也證明有些運動在抗癌防癌方面有先天優勢，下面醫生就來介紹以下這幾種利大于弊的運動分别是什麼。
1.遊泳
遊泳被認定為最有效的防癌運動之一，因為這項在水中的運動，可以增強心肺腦功能，預防心腦血管疾病，消耗大量體力，有助于減肥，對脊柱壓力小，對身體傷害低。遊泳過程中會産生大量多巴胺，緩解焦慮情緒，抑制惡性良性腫瘤細胞生長。
但是要注意一點，通過遊泳達到抗癌效果，是有強度要求的。中國工程院院士湯钊猷教授曾做過實驗，将患肝癌老鼠分三組（不會遊泳、适度遊泳、過度遊泳），并讓老鼠下水遊泳，結果發現，不會遊泳的老鼠存活時間，普遍比适度遊泳的存活時間短，而過度遊泳的老鼠存活天數最少。是以，要通過遊泳防癌抑癌，強度應适中，别悶頭苦遊，可能起到相反的效果。
2.揮拍球類運動
兵乓球、網球需要球拍配合的運動，需要全身多多個肌肉協調才能發揮好，在這個過程中，血液循環代謝加速，有害廢物排出速度加快，鍛煉身體的反應力和協調性，大腦高度集中活躍，延緩衰老，有資料顯示，經常進行這類揮拍類球類運動，能降低47%的全因死亡率。
但揮拍類運動有潛在風險，運動強度、姿勢、時間等不當，會造成肘關節、膝關節等部位的損傷，對于反應略慢中老年人，運動時一定要注意别太較真，以保護自己身體為首要任務。
3.室内有氧運動
對于條件不允許，不喜歡外出的人群，也可以在室内進行有氧運動，同樣能達到鍛煉心肺功能，活躍大腦，提高免疫力，抗癌防癌的效果。喜靜的人可以進行瑜伽、舒緩舞蹈、有氧操，如今是網際網路時代，哪怕這幾項運動都不會，打開短視訊平台，教人鍛煉的此類視訊比比皆是，晚飯後，進行幾十分鐘的運動，娛樂與放松合二為一。
不要小瞧了這些不起眼的運動，長期堅持達到運動強度，可以使心血管疾病風險降低36%，全因死亡率降低27%。
4.短時間高強度間歇性運動
這種運動不需要每天抽出額外時間去進行某項運動，而是利用零碎時間，将短暫的中強度運動融入生活，比如用快速爬樓梯代替坐電梯上樓。
這種運動的優勢在于，不會額外多花一分鐘去安排運動，根據自己的節奏、興緻，随時随地都能進行。
不要小瞧了這種運動，《美國醫學會雜志-惡性良性腫瘤學》一研究證明，每天進行三四分鐘VILPA就能有效降低癌症風險；《Nature Medicine》也表明，零食運動法不僅能降低癌症死亡風險，也能降低全因死亡率。
是以，别再為沒事了運動找借口了，每天的家務勞動、辦公室伸懶腰、站起來走走、上班路上快走跑幾步都是不錯的運動項目。
當然，無論選哪種運動，都要量力而行，别一味逞強，堅持可持續發展才是長久之計。另外，任何一項運動都存在風險，最好要提前進行規劃。
三、怎樣運動，不傷身又有效？
要通過運動強健體魄，降低癌症風險，減緩癌症程序，在運動時，要有技巧和側重點的，并非埋頭苦練，不看實際效果，那應該怎麼做呢？
對于普通健康群體，如果此前從未進行過運動，要循序漸進，以低強度運動開始，身體逐漸适應後，慢慢增加運動量，不要過分追求強度和效果，能保證第二天起床後，正常工作學習，不會感到疲倦無力。不要過度鍛煉，否則适得其反，引起不必要的傷害。
運動鍛煉最忌諱三天打魚，兩天曬網，世衛組織建議，成年人每周進行2.5～5小時中強度鍛煉，12周以上，才能達到提升免疫力的效果，進而是以降低各種疾病的發病率。
不同體質，不同年齡段，對運動強度的定義不一，北京大學第三醫院運動醫學科主任曾介紹，運動強度要根據自身年齡、心髒跳動、呼吸頻率、抗阻運動能力等綜合考慮，别盲目跟風。
對于日常工作忙，沒有時間鍛煉的上班族，也無需擔心，可以在周末抽整的時間去“惡補”鍛煉。有研究證明，規律運動和周末運動，隻要在運動時長上達标，産生的效果相差不大。
當然上班族在周末，抽幾個小時去健身房揮汗如雨，備受折磨，這樣就失去了運動鍛煉的快樂。上班族可以換一些運動方式，與同好爬山、騎行、徒步等更具有趣味性的運動也是一樣的。
運動結合人體生物鐘節律變化，能得到事半功倍的效果。《英國營養學雜志》上一項研究表明，早飯前進行運動，熱量燃燒更快，更容易瘦身。是以早晨起來後，喝一杯水，稍微活動一下，有利于提高一天的活力，運動瘦身效果更明顯。下午進行強化運動，能較快改善肌肉的承受能力，改善晚間睡眠。傍晚是體能的巅峰時期，肌肉最為靈活，優先考慮進行力量訓練。
運動之前一定要進行熱身運動，拉伸肌肉提前活動熱身，防止直接運動後關節、筋脈受傷；運動前适當補充能量，不要空腹，在運動前半小時到一小時内，補充适量食物（不能吃太飽），為接下來的運動提供足夠能源。
運動期間時刻注意保持水分攝入，有時候長時間運動，電解質也會缺失，必要時補充足夠電解質；運動過後給機體足夠的時間進行休息恢複，别連續進行劇烈運動。
中老年人，特别是患有高血壓、心髒病等基礎性疾病的人群，進行運動鍛煉前，要自查身體狀況，不要為了運動而運動，在運動中感覺任何不适，應即可停止，不适症狀，在休息後得不到緩解，要馬上就醫。
總結：運動對健康的好處毋庸置疑，中強度的運動對身心健康都有益。要立即對抗癌症，可以通過遊泳、揮拍類運動、零食運動等，是以，别坐着或躺着不動，選擇更站起來運動一下，也許将來你會感激現在的自己。
參考文獻
1.《每天隻需10分鐘！這項簡單運動讓你遠離癌症、心血管疾病》科普中國2023.5.28
2.《運動抗癌“實錘”！專家：最好的抗癌運動，不是走路跑步，而是“它”》CQTV安全與法2024.8.30