雖然後彎是瑜伽的基本部分，但如果你是初學者，它們可能會很難。今天推薦8個适合初學者的後彎，你可以在家裡舒适地做。
什麼是瑜伽後彎？
瑜珈後彎是要求你身體前部彎曲的體式，在你的脊柱上形成一個明顯的延伸的曲線。任何人都可以練習，不管瑜伽經驗程度如何，隻要注意并以自己感覺良好的強度練習。
後彎的好處
後彎體式對身體的生理和心理健康非常有益。在身體方面，它們可以幫助解決頸部問題，并改善你的腰椎和胸椎的靈活性。它們還有助于增強身體的平衡和姿勢，有助于防止摔倒。此外，它們有助于提高靈活性，加強和支援身體的核心肌肉，進而促進心髒的健康和加快新陳代謝。
後彎對大腦的積極影響類似于一些抗抑郁藥。這些瑜伽姿勢可以打開胸腔，鼓勵放松和改善情緒。以下是适合初學者的8個後彎：
1)橋式
橋式對于改善姿勢和減少長時間坐着和使用電腦的有害影響是非常好的。當這個姿勢輕輕地拉伸你的腹部、胸部和肩膀周圍的區域時，你的腰椎、髋部、大腿和腳踝都得到了加強。
仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。擡起臀部。保持幾個呼吸，然後慢慢地把自己放低，從脊柱的頂部開始，到底部結束。
2)小狗伸展式
這是最簡單和最基本的瑜伽體式之一，非常适合初學者。它結合了兩種不同的體式，嬰兒式和下犬式。連同身體的其他部分，它可以增強你的上半身、髋部、腹部和腿筋。
從嬰兒式開始，伸直手臂。然後，擡起臀部，可以的話，向前伸展下巴，直到它停在地上。保持一會兒，然後回到起始位置。
3)牛式
牛式是開始後彎的一個很好的方式。它可以緩解緊張和緊繃感，同時加強背部力量，拉伸頸部、胸部和髋部。
先從桌面式開始，膝蓋放在臀部下面，手放在肩膀下面。當你的手和手指壓向地面時，保持脊柱中立。吸氣，把胸部擡高，同時把你的腹部降低。呼氣時，回到桌面式。
4)駱駝式
駱駝式有助于拉伸身體，為更深的後彎做準備。
跪下，雙手放在下背部以穩定脊柱。然後，慢慢向後傾斜，一次松開一隻手，将它們放在腳跟處。
5)眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可能是想到瑜伽後彎時首先想到的體式。這個體式是打開身體前部的完美平衡。
俯卧，雙手放在肩膀下方。深吸一口氣，把胸部擡高。保持幾次呼吸，然後呼氣，回到開始的姿勢。
6)弓式
弓式形成了核心和胸部平衡，同時輔助背部柔韌性。在做這個體式之前，確定你已經為脊柱熱身了。
俯卧，雙臂放在身體兩側，手掌朝上。彎曲膝蓋，讓腳盡可能靠近臀肌。向後伸出雙手抓住腳踝外側。将腳跟和大腿同時推離地面。擡起頭和上身。保持一會兒，然後回到起始位置。
7)虎式
虎式是各種更深的後彎體式的極好熱身，包括輪式、半月式、倒手杖式，甚至像蠍子式這樣的倒立練習。
四足跪姿開始。伸展另一側手臂，擡起一條腿。保持姿勢三次呼吸。換邊，回到開始的姿勢，在另一邊伸展你的胳膊和腿。要保持脊柱挺直，可以低頭看地闆或墊子。
8)魚式
魚式可以加強你的頸部、臀部屈肌和上背部，進而提高靈活性和姿勢。
仰卧，手放在身體兩側，同時擡起你的胸部彎曲你的背部。如果你覺得這樣做很舒服，可以擡起手。
後彎對改善你的姿勢、平衡和柔韌性非常有效。以上體式非常适合初學者。如果你很難适應這些動作，使用瑜伽輪。瑜伽輪可以幫助你舒适安全地進行後彎，而不會傷害到自己。