練習瑜伽不僅僅是你能伸展多深或者你的流動有多快。它是關于在此時此地與你的身體聯系，并在那一刻創造一個适合你的計劃。修改是通向長期可持續練習的大門。
用它們來尋找平衡或嘗試新的方式來體驗舊的最愛。瑜伽的美妙之處在于沒有一次是相同的。
試試這些改變，找到一種全新的方式來擁抱你的瑜伽練習。
彎曲膝蓋
每當你感到你的腿筋被拉緊時，随意彎曲你的腿膝蓋。無論是山式還是下犬式，允許膝蓋稍微彎曲将幫助你最大限度地利用訓練，并防止酸痛或受傷。這種修改适合所有人，傾聽你的身體，溫和而持續地朝着你的目标努力。
常見需要膝蓋彎曲的姿勢：前屈，半月式，舞蹈式，以及任何時候你感到膝蓋後面或腿後側有不舒服的拉力。
放下你的膝
在某些體式中放下膝蓋，是保護背部、肩膀和手腕的另一種方式。大多數可以通過放下膝蓋來改變的體式是那些依靠上半身力量的體式。放下膝蓋會減輕上半身(即肩帶、肘部、手腕)支撐身體的壓力，并允許重量更均勻地分布，直到你準備好做完整的體式
常見體式:闆式是使用這種修改的完美姿勢。如果上半身的肌肉沒有準備好承受身體的重量，闆式會非常費力。不要強行通過，你會受傷的。通過放下膝蓋，将幫助你的上身建立力量，更好地做完整的闆式。
四柱支撐修改
任何人都可以從這個修改中受益，因為它有助于通過類似的運動支撐身體，而不是在身體沒有準備好的時候推動身體。
常見方法:像上面修改的那樣放下膝蓋。身體前傾，慢慢将胸部和下巴垂向地面，肘部彎曲，包緊兩側的胸腔。這種轉變，膝蓋到地闆，胸部到地闆，下巴到地闆，仍然實作了與chaturanga相似的流動，但更容易。
用眼鏡蛇式代替上犬式
兩個都是打開胸腔的極好姿勢。上犬式需要強壯的上身。如果你還在鍛煉你的核心，上背部，手臂或手腕力量，換成眼鏡蛇式。這種修改對于需要休息和需增強上半身力量的人來說是非常好的。
試試看：俯卧，雙腿并攏，手掌牢牢地放在地上。活動腿部肌肉，向後轉動肩膀。深呼吸，動用上背部肌肉和腿部，将胸部擡離地面，向天花闆方向拉起。呼氣，慢慢降低胸部。重複幾次，感覺背部加強。
在側闆中把膝蓋放在地上
側闆需要大量的練習才能掌握。不要試圖克服這個體式的平衡和身體挑戰，從這個膝蓋向下的改變開始，如果你的肩關節、手腕或髋部有問題，這種改變很好。
用低弓步代替高弓步
弓步式是瑜伽練習不可或缺的一部分，有很多好處。高弓步和低弓步也是重要的平衡體式，有助于保持你的注意力和提高你的整體穩定性。也就是說，有時使用低弓步而不是高弓步對我們最有利。這将防止你的腿太快疲勞或過度拉伸肌肉。
試試看:從下犬式開始，把右腳放在雙手之間，并穩定在你的右腳跟上。慢慢地把左腿放在地上，滑回到一個舒适的位置，這個位置仍然可以讓你伸展。吸氣并擡起軀幹，雙手高舉過頭，指尖指向天空。或者，把你的手放在胸前合十，凝視前方。
用卧鴿式代替鴿子式
如果你需要一個開髋體式，這些姿勢适合你。鴿子式是拉伸、打開和加強整個髋部的極好方式，但是對于那些髋部緊的人來說會很不舒服或者很困難。
仰卧練習就非常好。
用靠牆上伸腿式代替肩倒立
肩倒立很好，但是對于一些人來說，肩部、頸部和下背部會很困難。靠牆上伸腿式是極好的替代。
這個體式非常适合拉伸整個背部，增加所有器官的血液流動。
瑜伽磚和毯子
改變練習的最通用的方法之一是瑜伽磚和毯子等輔具。這些輔具可以幫助你在沒有額外支撐的情況下，完成你可能會掙紮或傷害自己的姿勢。甚至可以用來在體式中找到新的深度。
比如在三角式中，将手放在瑜伽磚上。在魚式中，在背後放一個瑜伽磚來打開胸腔。也可以将它們與半月式、樹式和弓步式等平衡體式結合使用，以建立平衡和穩定性。
退回到嬰兒式
當你需要休息時，來到嬰兒式，調整你的身體，休息片刻。在這個恢複性姿勢中給自己額外的幾次呼吸。
你的練習，用你的方式
本質上，瑜伽是一種個人練習。它是關于用運動來連接配接你的心、思想和身體的。隻是我們太喜歡拿自己和别人比較，或者對自己和自己的身體抱有期望。一定要根據你個人的需要來調整練習。瑜伽不是競争，而是聯系。