瑜伽拜日式(Surya Namaskars)，由熟悉的姿勢組成，包括山式，下犬式和四柱支撐。無論你是新手還是經驗豐富的習練者，都能加深對這些運動模式的了解。
拜日式對身體的好處
拜日式能夠伸展、加強和激勵你的整個身體，你從站立的位置移動到地面，然後再向上移動。負重姿勢和動态運動的結合有助于增強力量和靈活性，而有節奏的流動有助于增加血液循環，有益于心血管健康。拜日式可以作為一種移動的冥想，平靜你的頭腦，并潛在地降低你的壓力水準。
身體活動時内啡肽的釋放有助于積極的情緒和精神面貌。拜日式序列有助于連接配接你的大腦和身體，給你的生活帶來積極的能量。
拜日式A和B有什麼不同？
拜日式B比拜日式A包含更多的體式。
拜日式A作為基礎序列，非常适合初學者或作為熱身。拜日式B增加了更多令人振奮的姿勢，如和。如果你想在強度和耐力上有更多的挑戰，練習拜日式B。
拜日式是你瑜伽練習中不可或缺的一部分。每一種變化都有其獨特的強度和好處，這些變化提供了多樣性，允許你選擇最符合你具體目标的順序。
根據你的舒适度進行調整，根據需要增加或減少姿勢。
拜日式A
- 山式：站姿開始，雙臂放在身體兩側。雙腳并攏或分開與髋同寬。
- 手臂上舉式:雙臂舉過頭頂，掌心相對，深呼吸。伸展脊柱，肩膀放松，遠離耳朵。
- 站立前屈:慢慢呼氣，軀幹從髋部向前折疊。延展脊柱，雙手放在地上。
- 半前屈:吸氣并擡起軀幹，脊柱向前伸展。保持背部平坦。
- 四柱支撐:呼氣，走或跳到四柱支撐。手肘靠近身體。
- 上犬式:吸氣，翻轉腳趾，伸直手臂，擡起胸部。大腿和腳掌在墊子上。
- 下犬式:呼氣，将臀部擡起，形成倒V字形。
- 半前屈:吸氣，雙腳前邁或跳到雙手之間。
- 站立前屈:呼氣，再次向前折疊，将頭頂向墊子方向放松。
- 手臂上舉式:吸氣，将手臂舉過頭頂。
- 山式:呼氣，手臂放在身體兩側。
重複這個順序，保持穩定和有控制的呼吸。
要增加強度，練習拜日式B，它包括更多基于力量的姿勢。
- 山式:山式開始，将意識帶到你的呼吸中。
- 吸氣。彎曲膝蓋，放低臀部，手臂上舉，
- 站立前屈:呼氣，向前折疊。把手放在地上或者抓住大腳趾。
- 半前屈:吸氣，脊柱向前伸展。保持胸部與地面平行，肩膀遠離耳朵。
- 四柱支撐:呼氣，走或跳到四柱支撐。肘部靠近身體兩側。
- 上犬式:吸氣，挺胸，伸直手臂。腳背在墊子上。
- 下犬式:呼氣，将臀部擡起。腳跟着地，雙臂伸展，形成倒V形。
- 戰士1:吸氣，右腳向前放在雙手之間。到戰士1。後腳成45度角。手臂舉過頭頂。
- 四柱支撐:呼氣，彎曲肘部，進入四柱支撐。手肘靠近身體。
- 上犬式:吸氣，翻轉雙腳，伸直手臂到上犬式。
- 下犬式:呼氣，到下犬式。
- 戰士I:吸氣，左腳向前放在雙手之間。到戰士1。
- 四柱支撐:呼氣，到四柱支撐
- 上犬式:吸氣，翻轉腳，伸直手臂到上犬式。
- 下犬式:呼氣，向後推到下犬式。
- 半前屈:吸氣，走或跳到雙手之間，半前屈
- 半前屈:呼氣，前屈
- 幻椅式:吸氣。将手臂舉過頭頂，彎曲膝蓋，降低臀部。
- 山式:呼氣，回到山式。
常見問題
正位：注意每個體式中你的腳、膝蓋和脊柱的對齊。山式中，確定你的重量均勻分布。四柱支撐不要向前聳肩。
屏住呼吸：在整個過程中保持穩定的呼吸，以避免擾亂你的流動。通過吸氣或呼氣來協調每個動作，以培養節奏感。
用力過度：。避免用力過猛，如果你感到緊張或不适，就調整姿勢。
快速完成姿勢：避免匆忙完成序列。要確定每一個動作都到位。将每個動作與你的呼吸聯系起來。
忽略過渡：體式之間的平穩過渡對于降低受傷風險和保持序列的完整性至關重要。運用你的核心力量增加穩定性，嘗試不同的手和腳的位置。