Uddiyana bandha是一種腹部提升或向上提升鎖。在這個瑜伽動作中，練習者在呼氣後立即屏住呼吸，同時向内向上擡起腹壁。
整個過程在你的胸腔内創造了一個真空，使血液更好地循環到所有腹部器官。
激活Uddiyana bandha（腹鎖）非常重要。它會讓你充滿能量，尤其是腹部。
如何做
你需要集中注意力，專注于你的腹部。呼氣後，你隻需将腹部向脊柱方向提起，并向上提起胸腔，屏住呼吸。
有兩種姿勢可以試，第一種是站姿，第二種是坐姿。
立姿：首先，挺直你的脊柱。然後，微微彎曲膝蓋，保持兩膝之間大約一英尺的距離。身體微微前傾，雙手放在大腿上，膝蓋上方。深呼吸幾次，放松。
坐姿：坐在瑜伽體式如蓮花式或簡易坐。對體式感到舒适。将手放在大腿下部，膝蓋骨上方。深呼吸幾次，讓血液适當流動呼吸遍布全身。
專注于你的腹部，完全呼出氣，并屏住呼吸。現在，收緊肚臍部分，收向脊柱，然後向胸腔或心髒中心提起，屏住呼吸。保持幾秒鐘，根據你的舒适程度輕輕放下它。同時進行所有這些過程。
注意。如果你覺得很難拉伸或擡起腹部，你可以試着做一次模拟吸氣，閉上嘴巴和鼻子。
最簡單的方法是站立。如果你是初學者，試着站着做，因為站着時，更容易集中注意力和控制腹部肌肉。
早上是練習的最佳時間，這樣你就可以在一天開始的時候讓你的胃為更好的消化和其他功能做好準備。
如果你在Uddiyana Bandha時有困難，那麼可能是這些原因。
注意力不集中：Uddiyana Bandha需要将注意力集中在腹部。即使是輕微的幹擾也會阻止我們正确地做這件事。盡量避免一切幹擾，把注意力集中在腹部。
呼氣不夠：你需要完全呼氣。呼氣越多，你獲得的升力就越大。是以，為了獲得提升腹部的全部能力，你必須充分呼氣。
屏住呼吸：在模拟吸氣過程中，即使吸入一點呼吸也會阻止你提起腹部。是以，記得完全屏住呼吸。與此同時，用力收腹也會妨礙我們做這個動作。
禁忌症和注意事項
- 如果有高血壓問題，不應該練習。練習它可以迅速提高你的血壓。
- 懷孕期間女人不應該練這招。它會對胎兒和母親的健康産生不利影響。
- 空腹練習，如果你在飯後做，會導緻胃痛和消化不良。
Uddiyana Bandha的好處
1.Uddiyana Bandha主要使用腹部區域的肌肉。這就像鍛煉腹部肌肉一樣。是以，它增強腹部肌肉和橫隔膜。這種練習按摩腹部肌肉、心髒和肺部，使這些肌肉功能更好。它會增加體内的消化火。是以，它提高消化能力，淨化我們體内的毒素。
2.随着Uddiyana Bandha練習增加全身和大腦的血液循環，大腦變得更清明。與此同時，這種練習主要有助于獲得更年輕的大腦和身體。換句話說，你感覺身體和精神都年輕了。是以，練習使你更年輕。