不管看起來有多簡單，攤屍式作為瑜伽練習的一個重要部分是不應該被忽視的。Savasana是一個梵語單詞，發音為sha-va-san-a，是一個這通常标志着你練習的結束，不管你剛剛完成了流瑜伽還是陰瑜伽。savasana的意思分為兩部分:“Sava”翻譯成屍體，“asana”，翻譯成姿勢或态度。
Savasana可能看起來像你隻是躺在地上，但仍然有一定的難度。
- 平躺，伸展四肢。手掌向上以接收來自宇宙的能量，或者将手掌朝下，讓自己感覺更踏實和放松。
- 輕輕地閉上眼睛，緩慢、有控制地吸氣和呼氣。讓你的思想漂浮而過，不要停留。
- 要退出，輕輕地呼氣，滾向一側，用下臂支撐頭，彎曲膝蓋。暫停一兩次呼吸。然後，回到坐姿。
攤屍式對身體和精神的益處：
放松身心：在Savasana的身體靜止狀态下，中樞神經系統轉向下調，即副交感神經系統。這創造了一種平靜感，有助于身體放松和恢複，更長時間的攤屍式可以讓這種情況在體内完全發生。它還可以幫助習練者找到一個。
改善睡眠：什麼與放松的神經系統密切相關？更好的睡眠。包括攤屍式在内的恢複性瑜伽可以被視為治療失眠的替代療法。
減輕壓力，改善心情：在攤屍式呆幾分鐘可能會有幫助。
改善生理健康：研究表明瑜伽練習包括攤屍式—對生理健康有好處。可以降低血糖水準，改善心血管健康，調節血壓，降低膽固醇水準。
如果你在攤屍式期間很難保持，試試以下建議:
- 用眼罩。重量和黑暗會幫助你忽略外部刺激，你的眼睛會感到完全放松。
- 試試引導冥想或者來建立身心意識。
你的身體可能不太舒服。做一些修改或者能讓這個姿勢變得更有趣。
腿貼牆
使對你的恢複瑜伽是一個很好的補充。也可以放在椅子上，小腿靠在座位上，膝蓋彎曲成90度角。靠牆側坐。你可以選擇在附近放一些小輔具，比如毯子或者枕頭。仰卧腿放牆上。保持至少10分鐘。
帶膝蓋支撐的攤屍式
如果你腰痛、髋關節痛或膝關節痛，這樣更加舒适。
伸開腿坐在墊子上。在你的膝蓋下面放一個卷起的毯子、靠墊或枕頭。
帶頸部支撐的攤屍式
一條簡單的毯子就能給你所需要的支撐。
伸開腿坐在墊子上，旁邊放一個毯子、靠墊或枕頭。當你向後躺的時候，把支撐物放在你的頭和脖子的底部。額頭比下巴略高。
增加内旋
在你自然的攤屍式排列中，你的腿可能是外旋的(想想:你的腳趾向外旋，你的腳後跟更靠近你身體的中線)。增加一個内部旋轉可以讓練習不一樣。
使用做成一個小圈。坐在地上，雙腿完全伸展，膝蓋微微彎曲。将環套在你的大腳趾上。向後躺，進入攤屍式，保持至少10分鐘。
把攤屍式加入到你的瑜伽練習中很簡單:你可以(也應該)把它加入到你參加的任何一個瑜伽課程中。關鍵是要有耐心，保持體式足夠長的時間，以充分獲得好處。
盡管攤屍式看起來很簡單，但它有自己獨特的挑戰性。如果你能堅持靜止，接受每分鐘都不動的輕微不适，你可能會發現自己更快樂，壓力更小，身體更協調。