晨練瑜伽可以促進血液循環，讓你的身體和精力更加充沛。早上練習瑜伽還能讓你從清晨的新鮮空氣中獲益，這對一個沒有壓力的大腦來說是必不可少的。
在10分鐘的快速瑜伽練習後，你會感到精力充沛，這是一個全天都要保持的狀态。今天推薦14個瑜伽姿勢。它們會喚醒你的身心，讓你充滿活力，以積極的心态面對新的一天。
晨練瑜伽小貼士
- 熱身。慢慢開始，你可以在日常生活中加入一到兩個能量呼吸法，比如bhramari（蜂鳴式呼吸）或ujjayi（烏加依呼吸）。
- 在做體式時，要注意穩定、深長和緩慢的呼吸。
- 練習前空腹，排空便。喝一杯溫水以保持水分。
推薦晨練瑜伽動作：
1.山式
好處:改善姿勢，強健核心肌肉，強化背部、髋部和腿部。
山式類似于促進根植的冥想姿勢。在這個體式中，你的整個身體都在積極地産生能量來活動全身的肌肉。這個姿勢讓你有機會向内看，增強身體意識。在身體上，它延長你的脊椎，加強腳踝，膝蓋和腳，同時調節腹部肌肉。
2.站立前屈
好處:緩解背部僵硬和頸部緊張，增加髋部靈活性，拉伸腿筋和小腿。
體式可以緩解你背部肌肉的緊張和僵硬。它拉伸了骨盆區域，那裡積累了大量的情緒和身體壓力。體式還會按摩你的腹部器官，拉伸腿筋，拉長脊柱。打開胸腔，促進血液流向頭部。
3.貓/牛式
好處:加強脊柱，改善姿勢和平衡，釋放頸部和上背部的緊張。
這是晨練必練的，它可以鍛煉你的脊椎。貓/牛式的上下運動促進了血液循環，同時也加強了背部和身體的平衡。
4.下犬式
好處:拉長脊柱，增強手、手腕和手指的力量，改善血液循環
早晨練下犬式會讓身體恢複活力，讓你精神煥發。下犬式加強了你的手臂和腿，同時拉伸了你的肩膀、腿筋、小腿和腳。你的臀肌、下背部和脊柱也得到了很好的拉伸和鍛煉。
5.戰士I
好處:加強腿部和上臂，拉伸髋部周圍的肌肉
做戰士1體式時，你的思想會集中，這個體式加強腿部力量，打開髋部和胸部。它還可以在拉伸腿筋和股四頭肌的同時加強核力量。
6.眼鏡蛇式
好處:刺激腹部器官，打開胸腔
眼鏡蛇式對腹部和骨盆施加溫和的壓力。會促進你的消化。後彎還能促進對身體有益的激素和化學物質的分泌。當背部、頸部和脊柱的肌肉得到充分拉伸時，殘留的不适或壓力會得到緩解。
7.坐立前屈
好處:拉伸脊柱、肩膀和腿筋，提高靈活性
體式驅散了一夜之間甚至是前一天形成的收縮。在這個體式中，胃部和骨盆區域得到了鍛煉和按摩，這對于促進消化非常有益。
8.站立側彎
好處:拉長脊柱，增加靈活性和活動範圍，增強核心力量
這是山式的一種變化，目标是你身體的整個側面。這可以作為你開始晨練之前的熱身運動，放松緊張的肌肉。
9.半劈叉
好處:改善髋部的運動，拉長脊柱，幫助平靜心态
早上做半劈叉運動可以增強下半身和髋部的活力，通過消除扭結和僵硬來保持刺激。
10.嬰兒式
好處:增加頭部的血液循環，拉伸脊柱、大腿、臀部和腳踝。
這是一個極好的姿勢，可以放松你的上半身。它還能使胸部、背部、髋部和肩部得到柔和的拉伸和放松。
11.快樂嬰兒式
好處:拉伸腿筋，降低心率，緩解背痛
在這個體式中，你的腹部器官和排洩器官受到擠壓，這促進了早上的消化和排便。在這個體式中左右運動，背部也可以得到按摩。
12.仰卧脊柱扭轉
好處:緩解下背痛，打開肩膀，按摩腹部器官
這個體式本身就是一個很好的拉伸練習。你的下背部得到完全的關注，一次轉向一側可以提高脊柱的靈活性，同時放松下背部肌肉。
13.膝到胸式
好處:增加腿筋的靈活性，拉伸髋部和臀肌
做這個體式是刺激腹部和盆腔器官的極好方法。這将有助于激活消化。将腿向胸部彎曲會加強膝蓋，拉伸大腿，提高腿部的整體靈活性。也是拉伸下背部的好方法。
14.橋式上下運動
好處:恢複疲憊的雙腿，促進消化，打開胸部，心髒和臀部屈肌
練習橋式的這種變化将有助于拉伸腰肌(從側面連接配接下背部和大腿上部的肌肉)以及加強它。它還會拉伸你的下背部和中背部，強健膝蓋，拉伸大腿和臀肌。
早上做瑜伽可以讓人精力充沛。這會讓你充滿活力，是喚醒你身心的極好方法。練習以上姿勢，會讓你一整天都感覺神清氣爽。