科學證明瑜伽幾乎對你身體的每個系統都有好處。從拉長和強化脊柱到減少抑郁和焦慮，專注的瑜伽練習都可以提高你的生活品質。瑜伽的另一個好處就是通過練習讓你的淋巴系統更好的流動。
什麼是淋巴系統&它做什麼？
淋巴系統是一個複雜的組織和器官網絡，遍布全身。這個系統有助于排出體内的廢物和毒素，主要通過汗液、排便、唾液和尿液。淋巴液中充滿了白細胞，白細胞對抗感染，防止感染擴散。你的身體充滿了淋巴結，當你感冒時，淋巴結會因液體而腫脹。最大的淋巴結位于你的重要器官周圍，如肺、心髒、腎上腺、腋窩和腹股溝周圍。
擁有健康的淋巴系統實際上是從疾病中康複并預防疾病的關鍵。與血液不同，淋巴系統沒有自己内置的泵機制。這意味着除非你移動它，否則淋巴液不會在你的身體周圍流動！輕柔的按摩和像瑜伽這樣的鍛煉是讓淋巴液流動的最好方式。
瑜伽以一種極好的方式讓淋巴液在你體内循環。對淋巴系統有很大影響的兩件事是肌肉收縮和重力——是以任何頭低于心髒的姿勢或者體育鍛煉，對淋巴系統都有好處。
幾乎每一種瑜伽練習和風格都有這兩種元素，是以瑜伽是促進淋巴液流動的絕佳練習。瑜伽還可以促進放松，這可以幫助肌肉為淋巴液“讓路”，讓它更自由地流動。
下面的瑜伽序列是專門為淋巴系統設計的。它結合了給脖子、鼻子和喉嚨區域帶來放松的姿勢，以讓淋巴引流。一些體式，如弓式和雙角式會給核心周圍的器官帶來按摩作用，這也有助于淋巴液釋放到消化系統。
當練習淋巴循環瑜伽時，記得多喝水，這樣釋放的毒素就不會被腸道重新吸收。你也可以用溫和的阿育吠陀來幫助排毒。
嬰兒式
姿勢是開始瑜伽練習的極好方法。在墊子上，閉上眼睛，暫時遠離外面的世界。在這個體式中，深呼吸幾次，集中精力放松你的下巴。想象你的皮膚從你的頭頂稍微向後拉。
下犬式
即使隻做了一個瑜伽體式，你也會感覺到精神狀态和血液循環的改變。下犬式是一個很好的移動淋巴液的姿勢，因為它把你的心放在頭上方。
雙角式
這個體式非常适合利用重力來移動淋巴液！做這個體式時，記得從橫膈膜深呼吸。當你站直時，液體會從你的淋巴中排出，并通過你的淋巴結得到淨化。
支撐橋式
要練習這個體式，你需要一個瑜伽磚或墊子。仰卧，屈膝，将輔具放在骶骨下。讓手臂自然垂在身體兩側。閉上眼睛，放松進入體式至少5分鐘。
弓式
弓式對于加強腹部是非常好的，它還能促進心髒周圍的液體循環。除了位于那裡的淋巴結，弓式還刺激胸腺，這可以觸發更多白細胞的釋放，大大提高你的免疫力。這個體式有點難，是以一定要慢慢來。
坐姿脊柱扭轉
說到淋巴引流時，你不會馬上想到扭轉，但它們非常适合清除器官毒素在淋巴液經常停留的腹部周圍。扭轉像海綿一樣擠壓器官，一旦你釋放，新的血液就會湧入。
支撐肩倒立
這是最終極的淋巴引流姿勢！肩倒立可以顯著改善你的血液循環，它還可以促進新陳代謝，幫助你減肥。這是一個很容易練習的倒立，因為它不需要太多的核心和背部力量。
靠牆上伸腿式
如果你隻有時間做一個瑜伽體式，強烈建議做這個。任何年齡的瑜伽人都可以練習這個姿勢。可用一個長枕輔助練習。還可以把沙袋放在腳上。