月子餐真的可以做到下奶又不長肉嗎？
是的！是的！
如果住的是月子中心，請看看它有沒有配備專業、全職的營養師，有沒有自有的廚師團隊（營養師配好餐，得由廚師來實作呀~二者缺一不可！），如果有，請放心交給她們吧。
如果是打算自己在家坐月子，那我們的飲食也可以參考下面的内容。
看一看，優秀的月子餐究竟需要滿足哪些内容？
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1.需要做好份量的搭配。
提供的能量滿足母子目前的營養需求，剛剛好，夠吃，不多也不少，不會餓也不會造成多餘能量的堆積。
2.需要做好營養的搭配。
這一餐滿足人體對蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素和礦物質各類營養素種類、數量的要求。為了哺乳，對營養素的需求量有所增加，而巧妙的搭配則加餐品品質，不過多加餐品能量。
3.需要做好産後不同階段的搭配。
媽媽剛剛生産時，機體虛弱，此期的飲食應更加柔軟，易消化吸收。需根據産後所處的階段不同，給予對應的食物種類和制作方法。
4.需要做好食材的葷素搭配。
要有肉，要有菜，要有奶，還要有豆。各類食材組合搭配，滿足了食材多樣性，也滿足了均衡營養。
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5.需要做好所患疾病的搭配。
媽媽們可能有血糖異常、血脂異常、血壓異常等等各種不同情況，則對應有不同的營養需求。
6.需要做好手術方式的搭配。
是剖還是順？
産後初期的飲食選擇很重要。剖腹産在最初的飲食提供上，需要避免牛奶、豆漿，含有大量白砂糖的食物，食物逐漸從流食，半流食再過渡到普食。吃不對，媽媽可是會覺得脹氣難受呀！
7.需要講究時令的搭配。
春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。多選擇适宜新鮮的食材，成本效益最高。
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8.需要做到幹稀的搭配。
下奶就要補水補水，喝湯也是補水。但湯汁要清淡又有料，這樣既可以補充營養素，又不會因為油膩的濃湯而堵奶。
9.需要注意個人喜好、菜品味型、色彩的搭配。
吃自己喜歡吃的，這樣，能吃得下，才能擷取食物中的營養物質。
吃口感好吃的，豐富的味蕾刺激，能激發人的食欲。
好看的可能更好吃，有了視覺的刺激，就會激發吃的欲望。
自己在家可能較難真正做到如此全面和專業，但大家可以找文麗呀~溝通月子餐飲食搭配技巧~
讓搭配合理，營養均衡的飲食，助力産後恢複，真正下奶又不長肉！
#營養師帶你吃#