文｜菁媽
媽媽的月子餐吃對了，能夠讓乳汁營養更豐富，能夠讓寶寶吃了更聰明更健康，媽媽的月子餐吃對了，能夠避免産後肥胖，讓身體更快的恢複媽媽的月子餐，萬一吃錯了，身體沒有補起來，可能就會導緻身體虛弱，甚至留下病根子 。
可欣是廣東人，她嫁給了陝西的老公，兩夫妻因為在深圳生活沒有回到老公的老家，這日子倒還過得下去。
後來她懷孕生孩子去打聽了一下月子中心，一般的都要七八萬塊錢一個月，這對于他們兩夫妻都是打勞工來說太貴了，于是就把在陝西老家的婆婆叫到了深圳照顧她坐月子。
婆婆來了之後，每天就給她做一些涼拌黃瓜，或者說是炒青菜以及稀飯、面條、面疙瘩湯等等這些陝西經常吃的面食。
可欣吃了幾天就覺得自己奶都變少了，跟婆婆說過想吃肉，婆婆卻裝着聽不到，于是就把婆婆做的月子餐發到了朋友圈裡面，提到：感謝婆婆給我做的月子餐，實在是很清淡，别人說吃多了堵奶，我這個想堵都堵不上，現在奶都不夠給孩子喝。
可欣的老公在孕期的時候也陪老婆去聽過幾次孕媽媽的課，知道媽媽在生完孩子之後正是補營養的最好時機，這時候要給産婦吃點營養均衡的食物，才能讓乳汁的品質更好，也才能讓媽媽身體的恢複恢複得更快更好。
但是老公也知道自己的媽媽脾氣比較倔強，自己認定的事情是很難改變的。隻好當天把自己的媽媽送到廣州大哥家裡面，然後就把自己的丈母娘給接來了。
而丈母娘來了之後一天三餐給自己的女兒做得非常豐盛，廣東坐月子就是少吃一些素食，就要多吃肉，一天吃一隻雞都很常見，或者是一天吃一隻鴿子，總之就是各種大魚大肉的。
結果可欣在自己媽過來不到一個星期就乳腺炎了，因為媽媽給吃的營養太多了，導緻乳汁脂肪太多，堆積在乳房裡面，就變成了乳腺炎。
這其實就是南北坐月子的差異，南方坐月子就是喜歡大魚大肉的吃，甚至連蔬菜也不讓吃，就擔心吃蔬菜太寒涼，導緻媽媽的身體不好恢複。又擔心蔬菜太寒涼，寶寶吃了之後容易拉綠便，其實這也是不對的。
總是吃肉容易導緻乳腺炎，而吃肉吃太多媽媽也覺得膩，吃不下。
之前有一個媽媽就說她在坐月子的時候婆婆照顧她，每天都會做一個甜酒雞蛋湯，一碗甜酒裡面有五六個雞蛋，還會煮雞給她吃，吃了十幾天真的吃不下去了，看到都要反胃。
而這些是對媽媽的影響，還可能會對孩子有不好的影響。
之前清遠市兒童醫院就接診了一個孩子，20多天就已經是腦出血了，媽媽說沒有用力的搖晃，孩子也沒有摔倒，後來醫生才發現在清遠當地坐月子的風俗是不可以吃蔬菜，是以媽媽不吃蔬菜就會導緻飲食中維生素K的含量很少，乳汁中的維生素K不足就會導緻孩子容易出現出血性的疾病。
是以媽媽坐月子，像廣東這樣隻吃肉不吃菜也是不行的，當然像北方的隻吃一些蔬菜或者面食也更不行。
因為媽媽在坐月子的時候還要喂奶，而媽媽攝入的營養中蛋白質的含量就決定了乳汁的品質，如果媽媽天天都是吃素食，沒有蛋白質的攝入，也會導緻媽媽營養不良，也會影響乳汁的品質，影響媽媽身體的恢複。
是以媽媽在産後坐月子，吃什麼是很關鍵的。
媽媽在産後坐月子，每天都要吃這五大類食物，才能更好地恢複身體
第1類：主食
主食中就不建議天天的吃飯，或者說是面條，因為我們現在吃的大米都是精米，裡面的B族維生素比較少，我們建議可以多吃一些粗糧。
比如說黑米，紅米，荞麥，青稞，燕麥，高粱等等，可以放在大米一起煮，這種雜糧飯裡面有B族維生素，還有膳食的纖維，避免媽媽便秘而且能夠促進食物的消化吸收，還能夠防止媽媽乳腺炎。
第2類：蔬菜水果類
媽媽在生完孩子之後蔬菜水果是可以吃，隻是說我們以前吃了容易過敏的蔬菜水果暫時不要吃。
比如說有些媽媽一吃那些芥菜就會拉肚子，或者是一吃芒果就會過敏，那麼在坐月子期間就不要吃，但可以吃一些蘋果、香蕉、火龍果之類的這些水果，特别是媽媽便秘，吃點火龍果可以防止便秘。
而青菜裡面的葉綠素、B族維生素對于媽媽防止便秘以及防止肥胖大有好處。
第3類：各種肉類
雞肉，鴨肉，魚肉都可以吃，千萬不要說一天到晚隻吃雞，其實對于媽媽身體恢複也是不好的，畢竟不同的食物有不同的營養。
第4類：奶類以及豆類
如果媽媽在喂奶的時候發現寶寶脹氣，那麼就奶類，豆類可以不要吃，但可以吃一些豆腐豆幹之類的。
第5類：調味品
油建議是植物油，可以是核桃油、橄榄油或者亞麻籽油，或者說是鹽每天要吃，但是控制在5克。
最重要的是不要吃太多其他的大料調味品，可能媽媽會容易上火。
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這本書是由一個資深的母嬰服務機構編寫的，它服務了大量的産後媽媽總結出來的。
裡面就會告訴媽媽們，在坐月子期間的一些飲食禁忌，比如紅糖水不能久喝，雞湯、豬腳湯等這些湯也不要喝太多。忌喝茶和吃油條等，這些禁忌都總結得很詳細。
還有産後42天每一個階段媽媽的月子餐安排，産後42天分為四個階段，每個階段媽媽身體的恢複情況不一樣，需要的營養也不一樣，書裡面就會教你怎麼吃。
還有一些産後媽媽不适症狀的調理食譜，比如産後貧血，産後脫發，産後抑郁，産後眩暈等等這些症狀也有對應的食譜，媽媽如果出現這樣的問題就可以照着裡面的食譜去吃，就能讓自己産後更好更快恢複。
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