在我作為心血管科醫生的多年職業生涯中，我見證了無數因日常習慣不當而導緻嚴重健康問題的病例。今天，我想分享一些看似無害但可能對血管健康造成重大影響的日常小習慣，希望能幫助大家意識到這些行為的潛在危害。
某日，一位中年男性患者急診入院，面色蒼白，汗如雨下。他告訴我，他突然感到胸口劇烈疼痛，伴随着呼吸困難。經過詳細檢查，我們發現他的主要冠狀動脈嚴重堵塞，需要立即進行心髒支架手術。在與患者交談中，我了解到他有長期的高鹽和高脂飲食習慣，幾乎不進行任何形式的體育活動。這種生活方式直接導緻了他的健康危機。
過度飲酒
飲酒與血管健康
在門診工作中，我遇到過多位因長期過度飲酒導緻嚴重健康問題的患者。這些患者的共同點是，他們往往忽視了适量飲酒的重要性。醫學研究顯示，适度飲酒可能對心髒有益，但過量飲酒則大大增加了心血管疾病的風險。長期大量飲酒可以導緻心律失常、高血壓甚至心肌病。
适量飲酒的标準
适量飲酒的标準因人而異，通常對于男性來說，不超過兩杯标準酒精飲品（每杯大約含14克純酒精）是安全的上限；而對于女性，這一數字則是每天不超過一杯。重要的是要了解，這些标準不是鼓勵飲酒，而是提供一個不增加健康風險的參考量。
如何減少飲酒量
設定清晰的目标：明确自己每周的飲酒量，并設法逐漸減少至健康範圍内。
替代選擇：在社交場合選擇無酒精飲料，或是低酒精替代品，以減少酒精攝入。
尋求支援：如果發現自己難以控制飲酒行為，不妨尋求家人、朋友的支援，或是參加相關的戒酒團體。
抽煙的危害
首先，抽煙會導緻血管收縮，降低血流速度，這不僅增加了心髒病的風險，還可能導緻慢性血管疾病。煙草中的尼古丁是一個強有力的血管收縮劑，長期吸入尼古丁會導緻血管結構永久性變化，這些變化可能是不可逆的。
其次，抽煙還會增加血液中的有害物質，如一氧化碳，這會降低血液攜帶氧氣的能力。缺氧的血液不僅影響身體器官的功能，更是心髒病和中風的潛在威脅。
最後，抽煙還與血管内皮損傷有關。血管内皮是血管的内層，當這一層受損時，血管就會變得更加脆弱，容易發生破裂或形成血栓。
對于想要戒煙的人，我通常建議從減少每天的煙量開始，并尋求專業幫助，比如使用尼古丁替代療法或參加戒煙支援小組。還有一些行為療法，如正念和壓力管理技巧，也可以幫助控制吸煙欲望。
改變習慣絕非一朝一夕之事，但為了您和家人的健康，戒煙的每一步都是值得的。
忽視血壓控制
為什麼要控制血壓？
血壓高會使得心髒承受更大的負擔，長期高壓狀态下，血管會逐漸硬化并失去彈性，這不僅限于心髒，還會影響到大腦、腎髒等重要器官的血管。若不控制，可能導緻心髒病、中風、腎病等嚴重後果。
血壓控制的實用方法
定期監測血壓
在家中自己監測血壓，每天記錄，以便了解血壓的日常變化，并及時調整生活習慣或用藥。
合理膳食
減少鹽的攝入，建議每日攝入量不超過5克。
增加蔬菜和水果的攝入，它們富含鉀，有助于調節體内的鈉水準。
避免高脂肪、高糖食品，選擇全谷物和低脂肪的蛋白質來源。
規律運動
保持每周至少150分鐘的中等強度運動，如快步走、遊泳或騎自行車。
運動可以增強心肌，改善血管彈性，有助于降低血壓。
維持健康體重
超重或肥胖是高血壓的主要風險因素之一。通過合理飲食和規律運動減輕體重，可以顯著降低血壓。
限制酒精攝入
過量飲酒會導緻血壓升高。限制酒精攝入至每日不超過一杯，對控制血壓有幫助。
管理壓力
學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助降低血壓。
醫生的建議
如果你已經有高血壓，定期到醫院進行檢查，遵醫囑使用降壓藥物是必須的。不遵守醫囑、随意更改藥物劑量或完全停藥是非常危險的行為。
通過以上措施，你不僅可以控制血壓，還可以顯著減少心腦血管等疾病的風險，提高生活品質。記住，預防總是優于治療，早日采取行動，為自己的健康負責。