糖尿病患者運動需注意什麼？
運動是糖尿病治療的五駕馬車之一。适當的運動可以改善胰島素抵抗、幫助控制血糖。然而，對于糖尿病患者來說，運動也需要特别注意一些事項，以確定安全性和有效性。
一、運動前的評估
在開始運動之前，糖友應該進行一次全面的身體檢查，包括血糖、血壓、心電圖、尿正常或微量白蛋白尿、眼底檢查、足部和關節以及神經系統檢查、肝腎功能等。根據評估結果，制定适合自己、個性化的運動方案。
二、運動類型
- 有氧運動（如健身操、太極拳、快走、慢跑、遊泳、騎車等），其中步行可作為首選方式。
- 抗阻運動（如啞鈴、彈力帶、健身器械等）。
- 有氧運動可以提高心肺功能，促進血液循環，而力量訓練可以增強肌肉力量，改善身體代謝。
三、運動時間
- 建議在餐後1小時進行，尤其是早餐後。
- 避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，避免低血糖的發生。
四、運動強度
- 強度通常可通過主觀用力感覺來評價，運動時感覺心跳加快、微微出汗為宜，但不出現心悸、氣促為度。
- 肥胖、年齡大、運動能力較差的糖尿病患者可選低強度的有氧運動。
- 一般糖尿病年輕患者則可選中等強度的有氧運動。
五、運動頻率
- 遵循“一三五七法”。
- 有氧運動：每天30分鐘左右。若不能一次性持續30分鐘，可分次進行，每次10～15分鐘，循序漸進。每周5～7天，至少進行150分鐘。
- 抗阻運動：每周進行2～3次，每次20～30分鐘。
- 運動強度和頻率應該根據糖友的個人情況進行調整。
六、運動時的注意事項
- 避免空腹運動，以免引發低血糖。
- 準備好合适的鞋襪，選擇好合适的運動場所。
- 運動前後進行适當的熱身和放松活動，以減少肌肉和關節損傷的風險。
- 在運動過程中注意保持适當的水分攝入，避免脫水。
- 在運動時随身攜帶糖尿病救助卡及一些糖果或餅幹等食品，以備不時之需。
- 如果出現任何不适或異常症狀（如頭暈、心悸、呼吸困難等），應立即停止運動并尋求醫療幫助。
七、運動的禁忌
1型糖尿病血糖未控制之前，近期眼底出血，嚴重的糖尿病腎病，血壓過高，嚴重心律失常，心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重并發症時，不可盲目運動。
結論
對于糖尿病患者而言，科學、合理的運動不僅有助于控制血糖，還能提高生活品質。