昨天是立冬節氣，這是二十四節氣之第十九個節氣，也是冬季的起始。
《月令七十二候集解》曰：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。
立冬，意味着生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀态，草木凋零、蟄蟲休眠。
江蘇省中醫院耳鼻喉科主任中醫師蔣中秋表示，立冬後，水始冰，地漸凍，日照短，寒風勁，秋盡冬生，人體陽氣被困不能舒展，易被寒所侵，陽氣受損。
俗話說，“立冬養生好，一冬病不找”，冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
《黃帝内經》：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。立冬以後，天黑得早，盡量早睡晚起，使人體的生物節律與自然節律相一緻，達到天人合一，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。蔣中秋主任表示，進入冬季，夜卧一般建議在晚上10點之前，保證充足睡眠，不要熬夜，早晨盡量等太陽升起後再起床，充足的睡眠能有效恢複精力、養陰培元。此外，“寒”是冬季的特點，固護陽氣在冬季十分重要，寒傷陽氣，頭是諸陽之位，易受寒侵，戴好帽子、口罩就顯得十分重要，還需視情況調整衣着，避免受涼感冒。
冬季萬物凋零，很容易讓人觸景傷情，郁郁寡歡，而不良情緒會引起身體的一系列反應甚至導緻疾病。蔣中秋主任強調，要注意調節自己的情緒和生活狀态，保持心情舒暢，恬淡安靜、寡欲少求，遇事不要過分急躁。平時可以通過跳舞、彈琴、畫畫、書法或是适當曬曬太陽、聽聽歌、養養花等方式調整情緒，陶冶情操，修養身心。
适時鍛煉可增強身體抵抗力，蔣中秋主任建議，立冬後，早晨運動時間最好在陽光出現以後，晚飯後不宜外出進行激烈運動。由于室内外溫差較大，要注意保暖，注意鍛煉的力度、強度和持續時間，不要太劇烈，不宜大汗淋漓，出汗過多既損傷人體之陰，又耗心陽，尤其是對于有心腦血管及呼吸系統疾病的患者。宜選擇輕緩的運動，比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。
作為耳鼻喉科醫生，蔣中秋主任提醒大家，冬季也是鼻出血的高發季節，要做好相應的預防。他介紹，立冬之後“涼燥”更明顯，加之許多家庭有地暖或暖氣，開空調，空氣中容易幹燥，氣溫上升，容易上火，鼻出血的情況相對比較普遍，據耳鼻喉科臨床資料粗略統計，因“鼻出血”住院的患者中，50歲以上的人群占大部分，此外門診中“鼻出血”患者中，兒童占大部分。
“高血壓患者情緒激動、過敏性鼻炎患者劇烈打噴嚏，或是指甲過長喜歡挖鼻、用力彎腰搬重物、便秘用勁掙大便等行為都容易導緻鼻出血”。蔣主任表示，一旦出現鼻出血，要保持鎮靜，及時處理。
通常情況下，兒童鼻出血，鼻出血量少，可以捏住兩側鼻翼，用口呼吸，數分鐘後可止。老年人鼻出血量大，不易自止，而且後半夜易發病，常伴高血壓，口幹口苦，頭暈，易怒等症狀，常需到醫院處理。如果口中的血液較多，應盡量吐出而不要下咽，因為鼻血經咽喉進入胃内，有可能會刺激胃腸黏膜，使胃部産生不适乃至引發嘔吐、腹脹等，出現出血性休克症狀。
蔣中秋主任建議，防治鼻出血要從日常生活的細節入手，做好預防措施。比如保持心情愉快，保持空氣濕度，注意規律通暢排便，控制血壓，注意止嚏，尤其要控制過敏性鼻炎的鼻癢症狀，不要挖鼻，勤剪指甲，不要盲目進補，如果鼻腔幹燥可以适量用黃芩油膏或金黴素眼藥膏等塗抹鼻腔，保持鼻腔局部的濕潤。
立冬節氣是進入冬季後的第一個節氣，天氣寒冷影響人體内分泌系統，立冬開始适當進補對禦寒很有好處。南京市第二醫院營養醫師王霞給大家介紹立冬飲食養生方法。
根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季可以适量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜及海蜇等，具有補益陰血等作用。同時鮮味食物可以增加身體的産熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，很好禦寒。同時也可遵循藥食同源的原則進行滋補，如具有補益氣血、滋陰生津、養肝明目功效的黃芪黨參枸杞烏雞湯，具有補中益氣、健脾和胃、養血安神功效的黃芪黨參紅棗排骨湯，都适合進補。
立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的适應過程，是以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
天冷的時候，适量增加蛋白質、脂肪的攝入，對禦寒很有好處。寒冷天氣使人對體内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可提供适應寒冷所必需的甲基。是以，冬季應多攝取含蛋氨酸豐富的食物，如闆栗、葵花子、黑豆、黑米等。同時要适當增加脂肪的攝入（慢性病患者除外），保證優質蛋白質的供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦等食物中富含蛋白質及脂肪，産熱多，禦寒效果較好。
寒冷的氣候使體内代謝發生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強對寒冷的适應能力。維生素A主要來自動物的肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮蔬菜和水果。此外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，它們都屬于辛辣食品，冬天适量食用一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力，含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蛎、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物主要包括豬肉、蛋黃、芝麻、黑木耳和紅棗等。
編輯：徐維晨