番茄工作法（簡要）

為什麼叫番茄工作法呢？因為發明人用的計時器長得像番茄，原本用在廚房做飯。

（1）選擇一個待完成的任務 　　

（2）将番茄時間設為25分鐘 　　

（3）專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個x短暫休息一下（5分鐘就行） 　　

（4）每4個番茄時段多休息一會兒

原則性

1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。 　　

2） 一個番茄時間内如果做與任務無關的事情，則該番茄時間廢棄。 　　

3）永遠不要在非工作時間内使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。） 　　

4）不要拿自己的番茄資料與他人的番茄資料比較。 　　

5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。 　　

6）必須有一份适合自己的作息時間表。

番茄工作法的目的

1、減輕時間焦慮 　　

2、提升集中力和注意力，減少中斷 　　

3、增強決策意識 　　

4、喚醒激勵和持久激勵 　　

5、鞏固達成目标的決心 　　

6、完善預估流程，精确地保質保量 　　

7、改進工作學習流程 　　

8、強化決斷力，快刀斬亂麻

番茄工作法的做法

　　

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，将任務逐項寫在清單裡（或記在軟體的清單裡） 　　

2、設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。 　　

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。 　　

4、停止工作，并在清單裡該項任務後畫個X。 　　

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、友善等等。 　　

6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，并在清單裡将該任務劃掉。 　　

7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘。 　　

在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情—— 　　

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它廢棄（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鐘； 　　

b.不是必須馬上去做的話，在清單裡該項任務後面标記一個逗号（表示打擾），并将這件事記在另一個清單裡（比如叫“計劃外事件”），然後接着完成這個番茄鐘。

是以對于拖延症而言，這個很有效的吧！