番茄工作法（简要）

为什么叫番茄工作法呢？因为发明人用的计时器长得像番茄，原本用在厨房做饭。

（1）选择一个待完成的任务 　　

（2）将番茄时间设为25分钟 　　

（3）专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行） 　　

（4）每4个番茄时段多休息一会儿

原则性

1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。 　　

2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。 　　

3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。） 　　

4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。 　　

5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。 　　

6）必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄工作法的目的

1、减轻时间焦虑 　　

2、提升集中力和注意力，减少中断 　　

3、增强决策意识 　　

4、唤醒激励和持久激励 　　

5、巩固达成目标的决心 　　

6、完善预估流程，精确地保质保量 　　

7、改进工作学习流程 　　

8、强化决断力，快刀斩乱麻

番茄工作法的做法

　　

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里） 　　

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。 　　

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。 　　

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。 　　

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。 　　

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。 　　

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。 　　

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情—— 　　

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟； 　　

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

所以对于拖延症而言，这个很有效的吧！