16+8輕斷食是什麼意思？又應該吃些什麼呢？
王濤私人健康管理顧問，17年資深營養健康管理師，幫助上萬人實作身體健康調理。16+8的輕斷食有很多種操作方法，最主要的就是卡住一個時間點。什麼樣的時間點呢？就是8小時吃飯，16個小時不吃飯，隻要做到這一點就叫它16+8的輕斷食。至于具體怎麼吃，有很多個方法。
·比如可以在早上的9點吃早飯，中午不吃，把晚餐的時間調到下午的4~5點，就把晚餐吃的晚一點，午餐吃的早一點，就省去了吃晚餐。從目前來看，8個小時内吃早餐和晚餐的人比那些隻吃早餐和晚餐的人減重的效果更好。這是因為午餐容易不自覺的吃人大量的食物。你可能吃多了，但自己并沒有意識到。
相對而言，吃早餐和吃晚餐更容易控制飲食，在晚上也不會有明顯的饑餓感。除了輕斷食這一天，其他的時間，每天都要保持足夠的飲水，并且均衡的飲食，要少油少鹽。
·再給大家推薦一個飲食的食譜，早餐一片面包，一個雞蛋一杯牛奶和一些水果，比如可以吃香蕉蘋果梨。中午就要喝水，也可以喝一杯咖啡。在下午的五六點鐘，晚餐吃兩個拳頭的蔬菜，一個拳頭的肉和一個拳頭的粗糧。肉類要選擇優質蛋白質，比如魚肉、雞肉、豆制品也是可以的。
當剛開始做輕斷食的時候，身體需要一定時間去适應。如果在兩餐之間忍不住想去吃東西，這個時候可以喝點水喝一杯咖啡，也可以來一根黃瓜。因為黃瓜90%都是水，幾乎沒有什麼熱量。然後身體慢慢适應了這個節奏，會發現越來越容易。
也可以根據個人的情況，從16+8和5+2兩種輕斷食的方式當中，去選擇一個更适合自己的方式來去執行。如果漸漸習慣了一天吃兩頓，那麼16+8就更适合你。如果更喜歡，每周抽出兩天時間，去進行低熱量飲食，那你就可以選擇五加二輕斷食。大家聽懂了嗎？想認識王濤老師可以看評論區第一條視訊。
