16+8轻断食是什么意思？又应该吃些什么呢？
王涛私人健康管理顾问，17年资深营养健康管理师，帮助上万人实现身体健康调理。16+8的轻断食有很多种操作方法，最主要的就是卡住一个时间点。什么样的时间点呢？就是8小时吃饭，16个小时不吃饭，只要做到这一点就叫它16+8的轻断食。至于具体怎么吃，有很多个方法。
·比如可以在早上的9点吃早饭，中午不吃，把晚餐的时间调到下午的4~5点，就把晚餐吃的晚一点，午餐吃的早一点，就省去了吃晚餐。从目前来看，8个小时内吃早餐和晚餐的人比那些只吃早餐和晚餐的人减重的效果更好。这是因为午餐容易不自觉的吃人大量的食物。你可能吃多了，但自己并没有意识到。
相对而言，吃早餐和吃晚餐更容易控制饮食，在晚上也不会有明显的饥饿感。除了轻断食这一天，其他的时间，每天都要保持足够的饮水，并且均衡的饮食，要少油少盐。
·再给大家推荐一个饮食的食谱，早餐一片面包，一个鸡蛋一杯牛奶和一些水果，比如可以吃香蕉苹果梨。中午就要喝水，也可以喝一杯咖啡。在下午的五六点钟，晚餐吃两个拳头的蔬菜，一个拳头的肉和一个拳头的粗粮。肉类要选择优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆制品也是可以的。
当刚开始做轻断食的时候，身体需要一定时间去适应。如果在两餐之间忍不住想去吃东西，这个时候可以喝点水喝一杯咖啡，也可以来一根黄瓜。因为黄瓜90%都是水，几乎没有什么热量。然后身体慢慢适应了这个节奏，会发现越来越容易。
也可以根据个人的情况，从16+8和5+2两种轻断食的方式当中，去选择一个更适合自己的方式来去执行。如果渐渐习惯了一天吃两顿，那么16+8就更适合你。如果更喜欢，每周抽出两天时间，去进行低热量饮食，那你就可以选择五加二轻断食。大家听懂了吗？想认识王涛老师可以看评论区第一条视频。
