維生素D從出生就要吃，漏吃了怎麼辦？AD能同補嗎？

假期真的真的過得飛快！這兩周對大部分人來說，應該都是開學、開工季了。這意味着無論是學生還是上班族，又得回歸到長期待在室内的狀态了。

這樣一來，一天當中接觸太陽光的時間，真是少之又少。戶外活動如果嚴重不足，曬不到太陽，就會導緻我們自身維生素 D 合成減少。

很多人還以為維生素 D 隻有嬰幼兒才需要？那真的是大錯特錯啦！無論是對于小孩，還是對于成人、老年人來說，缺乏維 D 都是件麻煩事：

先不說可能會導緻肌無力、器官功能障礙、抑郁，還可能增加糖尿病、高血壓、高血脂的患病，甚至增加心血管疾病相關死亡率和癌症死亡率。尤其對老年人來說，更會有跌倒和骨折的風險。

那麼，維生素 D 究竟該怎麼補？忘記吃有問題嗎？漏吃怎麼辦？一天中哪個時間補最好......今天再給大家好好盤點維生素 D 的必備知識！

一

哪些人需要補充維生素 D

維生素 D 可以促進鈣吸收和骨骼發育，但很多該吃的人群卻沒有進行正常的補充。

除嬰幼兒之外，戶外活動時間少、日照不足的孩子和成年人，可能身體難以合成足夠的維生素 D，需要額外補充。例如學業繁忙、戶外活動少的學生，早出晚歸的白領，特别是外出還嚴格防曬的精緻人群。

在這裡需要特别強調老年人群體。由于缺乏日照、皮膚合成維生素 D 原的能力受損，以及随着年齡增長腎髒的羟基化作用下降，許多老年人正處于維生素 D 缺乏的邊緣。

是以，應鼓勵所有老年人增加膳食維生素D的攝入（比如黑木耳、三文魚、奶制品、蛋黃）。同時，建議使用維生素D3補充劑來為老年人補充維生素D，劑量為600IU/天。

總而言之，我們建議有需要的人群要主動補充維 D。尤其是下面這些維 D 缺乏的高風險人群：嬰幼兒、孕婦、老人、肥胖人士、高緯度地區人群。

普通人如果不愛戶外活動 / 遮擋太陽 / 塗防曬霜，導緻紫外線暴露不足，缺維 D 風險也更高。對于易缺維 D 的風險人群，從 0 歲開始可一直補到老。

0~1 歲的寶寶，一般每天需要 400IU 的維生素 D；

1 歲以上兒童和成人，每天需要 600IU 維生素 D。

二

隔着玻璃曬太陽能合成足夠維生素 D 嗎

不能，也不建議。

日光中的紫外線分為 UVA、UVB、UVC，皮膚隻有在接受 UVB 的照射時才能合成維生素 D。但 UVB 并不能穿透玻璃，隻有 UVA 可以穿透普通玻璃。是以隔着玻璃窗曬太陽不僅無法使皮膚合成維生素 D，反而可能使寶寶的皮膚受到 UVA 的傷害。

由于日光可能誘發或加重多種皮膚疾病，增加患皮膚癌的風險，是以不建議為了獲得維生素 D 而專門讓寶寶無防護接受日照，而應當通過維生素 D 補充制劑給孩子補充足量維生素 D。

三

維生素 D 吃足一周的量，每周吃一次可以嗎

未見益處，還可能有害。

對于不同年齡階段的人群來說，維生素 D 的日劑量上限是不同的。以成人一天補充 600IU 計算，一周的補量就為 4200IU。

而現在如果一天就補充完這 4200IU ，那這個補充量對于任何年齡而言都是超量的。（* 9歲以上的兒童和成人可耐受的維生素D攝入的最大劑量為每天不超過 4000IU）若長期大劑量補充維生素D，也可能存在潛在的隐患。

雖然每天補充維生素 D 是略微有些麻煩，但建議還是老老實實去做吧，這個懶我們不偷也罷~

四

多吃維生素 D 能促進長高嗎

不能。

維生素 D 适量即可，額外多補充也不能讓孩子長得更高。同理，目前也沒有證據表明，維生素 D 補多了，會是以引起孩子骨骼鈣化加劇導緻身高變矮。

五

忘記吃、斷斷續續補有什麼問題

孩子偶爾一兩天忘吃，不至于導緻嚴重的健康後果，不用太擔心。

維生素 D 屬脂溶性維生素，平時攝入的會儲存在人體脂肪組織裡，當某個階段維生素 D 攝入不足了，人體就會用平時儲存的維生素 D 來維持健康。

但如果孩子經常忘了吃、斷斷續續補，或者已經被确診維生素 D 缺乏卻沒有遵醫囑規律補充，就要引起重視了，警惕維生素 D 缺乏及相關健康問題。必要時需帶孩子去看看醫生，完善相關檢查。

六

漏吃了怎麼辦

一般來說，發現孩子漏吃了維生素 D，如果當天記起來，那就盡快補上。

如果是到了第二天才想起來前一天沒吃，那就不用管前一天忘記的了，把當天該補的繼續按正常補充就可以了。

不過，如果第二天多加了一個正常的劑量，一般也沒啥問題，不用擔心過量或者中毒的問題。

七

一天中哪個時間點補充最好

都可以。

無論早、中、晚哪個時間點，都可以給孩子補充維生素 D ，目前并沒有研究證據提示哪個時間點是最佳的。

一旦選擇了某個時間點給孩子吃維生素 D，那最好以後每天固定在這個時間。不是為了更高吸收率，而是單純為了友善記住，以免忘了吃。

八

是吃 AD 好還是吃 D3 好

能交替吃嗎

維生素 A 也不是所有的人群都要吃的，它在食物中的含量會比較豐富，我們建議盡量吃橙黃色和深綠色的食物來補充維生素 A ，而不是吃維生素 AD 的補充劑。

另一方面，維生素 A 還可以通過母乳，如果媽媽食物攝入夠，母乳喂養的寶寶不需要補充，如果媽媽食物攝入不夠，可以媽媽來補充。

另外，配方奶中也有維生素 A，如果額外補充維生素 A 的話，建議估算一下有沒有超過最大耐受量（0-3歲，2000IU）。

是以，一般情況下，建議直接補充維生素 D 就好。

九

服用維 D3 滴劑同時，又曬陽光和食補

這樣攝入會過量嗎

這個不太可能。

因為維生素D3會被光降解，皮膚上的熱量會限制維生素D3的前體化合物轉化為維生素D3，以及把維生素D3轉化為非活性形式。

多的維生素D3會在體内儲存起來。當體内量不夠、沒法戶外活動或者陰雨天沒太陽時，需要用的時候就會釋放出來。

十

推薦哪個品牌的維生素 D

一般來說，滴劑型的會比膠囊型的更友善。

卓正兒科醫生推薦，家長們可以選擇Ddrops的維生素D3滴劑，滴劑型的很安全友善，滴到寶寶嘴裡，或者滴到乳頭上讓寶寶吸都行。

而且悄悄告訴大家，自從意識到了成人也需要補維生素 D 這件事有多重要之後，這瓶滴劑嚴選的小夥伴現在都人手一支，每天一滴補起來！

尤其是幾乎天天塗防曬，并且在室内上班的小仙女們，也需要給自己備多幾瓶啦~

這個滴劑在嚴選商城有兩個規格，0~1歲寶寶适合選擇藍色包裝的（90滴，每滴含 400IU 維生素D3），1歲以上兒童和成人适合選擇紫色包裝的（100滴，每滴含 600IU 維生素D3）。

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推薦理由：醫生建議每天一滴，無糖無添加

無糖無味無添加，每滴含 400IU/600IU 維生素D3

這款滴劑是從天然羊毛脂中提取出來的，以高品質、有專利的椰子油作為基底，無色、無糖、無味，不添加任何人工香精、色素，天然又安全。

且不含小麥、花生、牛奶等成分，最大程度避免寶寶過敏。

而且滴劑設計實在太友善了，小規格的很适合哺乳期嬰兒，媽媽們可以放心從出生起就給寶寶食用~

藍色裝的每滴含 400IU 維生素D3，紫色裝的每滴含 600IU 維生素D3。隻要 1 滴，就能滿足不同階段的孩子/成人每日的維生素D3需求，超友善！

滴瓶設計，使用更簡單，1 瓶可用 100 天

維生素 D 補充劑在劑型上，一般有咀嚼型、軟膠囊、滴管型、滴劑四種：

咀嚼型：适合大一點的孩子，以免卡住嗓子；

軟膠囊：服用前需要開水燙一下滴嘴再擠出；

滴管型：适合已經在吃其他複合補充劑、有控制攝入量需求的孩子；

滴劑：既準确又便利，小小一瓶，友善随身攜帶。

而 Ddrops 就是滴瓶設計，使用的時候，直接将瓶子倒轉過來，滴出一滴就可以了。

而且它的滴頭可是有專利的哦，比一般無專利的普通滴頭更精準，每滴維生素D3含量可以穩定在 400IU（ 600IU 款的穩定在 600IU）

1 歲以下還在哺乳期的寶寶，媽媽們可以直接滴在乳頭或幹淨的奶嘴、手指上，讓寶寶吮吸，或者每天一滴與配方奶或其他食物混合。

1 歲以上的兒童及成人，可以每天與奶、食物混合，或滴在勺子上服用。

這樣小小一瓶，400IU 款的就有 90 滴，600IU 款的就有 100 滴，1 天 1 滴能用 3 個多月！趁活動優惠，一次性買下 4 瓶可以管 1 年，全家老少都能用它來補維生素 D。

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