【瘦了30斤的七天減脂食譜，我從128減到了97斤，分享減肥心得】
“敢不敢在開學前用一周的時間改變自己？”對于需要減肥的學生黨，我知道你們肯定想在開學前再瘦幾斤，就當是為了開學驚豔舍友，下面是我減了30斤的減肥經驗，減肥前我的體重是128斤，通過七天減脂食譜+适當的運動，我現在的體重維持在97斤左右。
想要減肥效果好，首先要管好自己的心态，培養瘦子思維，最關鍵的是要有一個好的飲食計劃，搭配上适合的運動，減肥不成功都難。
減肥的心态和瘦子思維
減肥其實就是減心态，别因為卡在了平台期兩天就自暴自棄放縱自己了，大部分減肥人都在卡平台期，誰不是熬過來的呢？
要把減肥融入到生活中去，減肥千萬不要三天打魚兩天曬網，胖不是一口吃出來的，瘦也不可能一下子就瘦下來了，多和瘦子交朋友，學習瘦子的飲食習慣（有時候你看見瘦子在吃高熱量的食物，就以為她們屬于吃不胖的類型，其實你沒注意到她們的适可而止，她們一般什麼食物都吃，但是吃得都很少，飲食控制量非常重要）。
七天減脂食譜
七分吃三分練，飲食在減肥過程中決定占主要作用。我發現很多姐妹開始減肥後，心理除了暴食就是節食，難道在你們的認知裡面就沒有正常的吃飯這件事嗎？稍微多吃了一點東西就覺得自己是暴食了，焦慮的不知道該怎麼辦。咱們控制飲食，是在你原本的飲食基礎上少吃，不是一下子就不吃飯了，那麼誰都很難堅持！
七日瘦身食譜（可循環）
早餐：碳水+蛋白質+水果
舉例：1個紫薯+1個雞蛋+1小把堅果+5個聖女果（下面是可替換的碳水、蛋白質和水果）
午餐：100g碳水+120g蛋白質+240g蔬菜
舉例：100g雜糧飯+120g牛肉+240g菠菜
晚餐：50g碳水+100g蛋白質+200g蔬菜
舉例：半根玉米+10水煮蝦+200g西蘭花（下圖打錯字）
關于運動
減肥肯定是大部分靠飲食，但如果你知道怎麼搭配運動，會有意想不到的效果，我自己運動的耐力實在差，為了更好的燃脂，我在運動前喝了左旋，對于我來說，效果的确不錯，身體嘎嘎的出汗。
下面是我的一周運動計劃：
第1~2天：全身熱身（3~5分鐘）+帕梅拉馬甲線訓練（12分鐘）+運動後拉伸（10分鐘）；
第3~4天：運動前拉伸（5分鐘）+帕梅拉臀部訓練（12分鐘）+下腹部訓練（10分鐘）+運動後拉伸（10分鐘）；
第5~6天：全身熱身（3~5分鐘）+天鵝頸直角肩（10分鐘）+大腿内側訓練（10分鐘）+運動後拉伸（10分鐘）；
第7天：全身熱身（3~5分鐘）+馬甲線翹臀2合1訓練（12分鐘）+運動後拉伸（10分鐘）。
千萬不要忘記運動前的熱身和運動後的拉伸，熱身是為了大家更好的進入狀态和安全，拉伸是為了放松肌肉緊張的狀态，拉伸可以用泡沫軸或者筋膜槍。
總結
要知道自己是為什麼而減肥，有的人是為了工作，有的人是為了健康，我是為了藝考。我從剛開始的不懂減肥，到現在的學會了健康的控制飲食，複食之後也不會胖回去了，這都需要你有個明确的目标讓你能夠持續的堅持下去，等到習慣之後你也就養成了“易瘦體質”。
#減肥#
