自改革開放以來，人們的生活水準和生活品質在不斷提高，原來簡單的飲食結構也開始更加多元化，許多疾病的發端也都是“病從口入”，其中就包括了高血壓。高血壓不僅是一個獨立的疾病,也是冠心病、心力衰竭、腦出血、腦梗死等導緻人類死亡的常見疾病的重要因素,嚴重危害人類的健康生活。
是以，控制高血壓至關重要。健康飲食、堅持鍛煉和合理應用降壓藥物是控制高血壓的三大法寶。在控制高血壓的過程中，高血壓患者不僅需要長期服用降壓藥以使血壓達标，還要十分關注降壓藥物與飲食的互相作用。盡量做到互補而提高效果，防止互相禁忌的食物和藥物混用而影響效果，甚至出現副作用。
到底是什麼因素導緻了高血壓的病症？飲食上應該注意哪些問題？生活中我們又該如何預防？
一、“無聲的殺手”——沒有症狀的高血壓是如何形成的？
1、心腦腎眼出現不适，高血壓的信号燈在報警
患者在常見也是最關心的問題就是，高血壓會出現哪些症狀？我怎麼判斷自己是否可能患有高血壓？事實上，高血壓一般是沒有症狀的，有些人可能血壓長期偏高卻渾然不知，是以高血壓也被稱為“無聲的殺手”。
在日常生活中，如果出現頭部脹痛、陣發性眩暈、胸悶不适、四肢麻木等不适，一定不能草草了之。應當立即前往醫院經受專業醫生的診斷，盡早排除早期高血壓的患病可能性。
但如果一旦感覺到自己的視線變得模糊不清，甚至出現喪失意識的現象時，一定要敲響警鐘。因為這有可能是高血壓患者的信号燈，并且已經出現了靶器官的損傷，心、腦、腎、眼底等病變問題。
2、不良生活習慣是最大的高血壓發病因素
高血壓是人群中的常見多發病，可以引起人體心、腦、腎等重要髒器的傷害，因而備受人們的關注。專家認為，高血壓的發病因素和人們的許多不良生活習慣息息相關。除了遺傳、年齡因素人們不可自控外，糾正不良的生活習慣是避免病發高血壓最有效的途徑。
患者的職業臨床資料顯示，高血壓的發病率和患者的職業以及工作環境密切相關。在不同的職業和工作環境中，高血壓的發病率有着明顯的不同。
在工作中需要長時間集中注意力，容易造成精神緊張的工作，是誘發高血壓疾病的重要因素。在工作中長時間坐着，活動量少的工作以及長期對視覺、聽覺有刺激的工作，都容易提升高血壓病的發病機率。這些崗位的從業人員應該更注意高血壓的預防和監護，及時發現，及時治療。
3、這些人群更容易引發高血壓
高血壓病的發病率伴随着人們的年齡上升而上升，尤其是40歲之後，高血壓發病的可能性非常大。這是由于血管老化使血管壁膠原纖維以及膠原蛋白質不斷流失，導緻人們身體的血管彈性和韌性大幅度下降。血管機能退化後血液的流通變得不再順暢，身體就會增高血液中的壓力，讓血液流動更加順暢，是以就容易誘發高血壓。
體重身高因素對高血壓發病率的影響也是比較大的，過重、體型比較肥胖的人群更容易出現高血壓。身高對其影響并不是很大。降低身體的肥胖程度是防止高血壓發生的有效辦法。
許多臨床病例都表明，高血壓病和遺傳因素有相應的關系。父母有高血壓病史的，子女患高血壓的機率要比普通人高很多。是以，有高血壓家族史的人更要注意相關的健康問題。
最後，就是精神壓力造成的患病因素。當人們的精神壓力增加，身體會自動分泌出促腎上腺皮質激素等相關激素。這類激素會導緻身體血管進行收縮。分泌出來的腎上腺素會進一步地分泌成醛固醇，而醛固醇會刺激身體的血壓升高。當人們長期處于情緒波動較大的情況下，也會導緻身體出現持續性的高血壓。
二、服藥期間吃對食物，效果事半功倍
高血壓不能被完全治愈，但能被長期控制穩定。許多患者知道患高血壓需要定期服用降壓藥，但是僅僅依靠藥物控制還遠遠不夠，還需要患者将自己的生活習慣調整為更加規律、健康的狀态。
1、藥物搭配這些食物，可能變成“毒物”
（1）柚子或富含柚子汁的食物
服用降壓藥期間要盡量避免食用柚子或者富含柚子汁的食物。雖然柚子能夠幫助補充人體必需元素，但由于柚子中具有一種叫柚皮素的成分，這種成分會與體内的某種酶産生反應，這種酶可以幫助患者服用降壓藥後的吸收和代謝。當遇到柚皮素後酶活性被大大抑制，進而使得藥物在體内代謝緩慢，血液中藥物濃度過高，造成血壓過低的危險。
（2）含酒精類的飲品
服用降壓藥期間一定要避免喝酒或含酒精類的物質，人體内的酒精含量過高的話，會讓毛細血管處于微循環的通透性開放狀态。而降壓藥的功效之一就是阻斷血管的收縮，飲用酒精就會使血壓更低，甚至供血不足的情況出現。
其次，飲酒過多導緻大腦一直處于過度興奮狀态，患者可能會出現心率加快、心肌耗氧量增加、血壓不穩定等情況的發生。嚴重時會危及生命，是以在喝酒時不能夠吃降壓藥；
（3）咖啡，濃茶等刺激性飲品
在服用降壓藥期間，還要注意盡量避免攝入咖啡、濃茶、可樂等富含咖啡因/茶堿含量較高的飲料。因為這類刺激性的飲品不僅會造成血管收縮、容易抵消藥效，還會導緻大腦長期處于興奮狀态，影響睡眠品質，導緻血壓升高。
（4）含鹽量過高的食物
在體内，由于細胞液的滲透作用，濃度過高的含鹽水分會使得Na+的滲透，高鹽液體停留在了血液中導緻血容量增加，外在表現為血壓的升高。是以，在日常飲食中應當嚴格控制鹽分的攝取。像泡菜、鹹菜等腌制食品中就含有大量的鹽，在用藥期間攝入此類食物會影響血液循環速度，破壞血管壁，增加血壓。
（5）膽固醇過高的食物
高膽固醇會增加血液濃度，減慢血流速度，增加血壓。是以在患者服用降壓藥的時候，要盡量避免食用高膽固醇食物，包括蛋類（雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋等），肉類（豬肉、牛肉、羊肉等），堅果類。這些食物中富有較高的膽固醇，服藥期間應減少食用。
2、正确的飲食習慣
首先，要保持清淡的飲食習慣。每天鹽分攝入量最好不要超過6克。如果有高血壓家族史，每天鹽分攝入量要控制在2～3克。對于燒烤、油炸食品、腌制食物、速食食品要盡量避免，減輕腸胃負擔，預防高血壓的出現。
其次，注意飲食結構的合理性，保證每日攝入食物的多樣性。在日常飲食中可以以谷物食品（低GI碳水化合物）為主，飲食結構要盡量包括蛋白質、優質脂肪、維生素、礦物質（包括微量元素）等。适當多吃新鮮蔬菜和水果，保證身體維生素的攝入量。
最後，及時補充身體中的水分。在日常生活中要注意多喝水，充足的水分可以促進身體新陳代謝速率加快，排出身體的“雜質”。除此之外還可以有效降低血液的黏稠度，推進血液循環，對于保護血管有着至關重要的作用。
三、早遠離早預防高血壓，我們可以這樣做
1、規律的作息時間
不良的生活作息是誘發高血壓病的重要因素之一。長期熬夜能加速身體血管中動脈血管粥樣硬化的過程，增加患上高血壓病的風險。高血壓的病發人群也越來越趨于年輕化，這是由于年輕人在前期經常熬夜晚睡晚起，生活作息紊亂導緻的。
2、适當的運動鍛煉
做好生活預防，适當運動少不了。肥胖是造成誘發高血壓的因素之一，是以保持良好的身材體重更有助于避免患高血壓的方式。
另一方面，通過進行慢跑、散步、遊泳、球類運動等方式，可以降低毛細血管壓力，微動脈以及小動脈張力，可以調節血液循環，一定程度上可以起到降低血壓的功效。但是要注意避免長時間劇烈運動，要将休息和運動時間合理搭配。
3、穩定的情緒控制
運動還可以減輕應激反應，穩定患者的情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀态，改善患者機體的血壓适應能力。有助于穩定患者的血壓水準，注意情緒的穩定，盡量保持穩定、平緩的心情。
4、健康的營養食物
有些食物可以幫助有效預防高血壓，可以總結為“一皮一芯，二黑二青”。
（1）一皮一芯指的是西瓜皮、蓮子芯。
取西瓜皮、草決明水煎服用具有降血壓作用。蓮子心具有清心火的作用，對于經常焦躁不安、失眠多夢的人具有良好的療效，此外，它還可以緩解視物模糊、頭暈目眩等現象。其中的非結晶生物堿也是具有很好的降血壓作用的。
（2）二黑二青指的是黑木耳、荸荠和芹萊、菠菜。
黑木耳作為“素中之葷”，它可以通過改善血管間接地降壓。荸荠不僅可以促進人體代謝，還可以起到活性抑菌的作用，它能夠促進體内的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝進而調節身體的酸堿平衡。
芹菜和菠菜也是我們生活中經常吃的蔬菜，它們可以緩解因高血壓引起頭痛、頭脹的症狀，芹菜根水煎服效果更好。而菠菜也經常被用降低高血壓藥用食物。
總結
高血壓是人群中的常見多發病，可以引起人體心、腦、腎等重要髒器的傷害，因而備受人們的關注。不論是高血壓患者，或者還未患上高血壓的人，都要對自己的血壓情況适時關注，控制高血壓的出現至關重要。牢牢把握健康飲食、堅持鍛煉和合理應用降壓藥物這三大法寶。
在定時服用藥物之外，要注重日常生活中的飲食習慣調整。其次就是保持一個好的心态，控制高血壓是一個需要長期堅持的過程，學會自我調節保持一個積極的心理狀态很重要。高血壓患者或者預防高血壓都可以采用生活幹涉的方式降低血壓，隻要用對方法就能減輕負擔。一旦發現身體有不适的症狀，要及時去醫院接受治療。