自改革开放以来，人们的生活水平和生活质量在不断提高，原来简单的饮食结构也开始更加多元化，许多疾病的发端也都是“病从口入”，其中就包括了高血压。高血压不仅是一个独立的疾病,也是冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗死等导致人类死亡的常见疾病的重要因素,严重危害人类的健康生活。
因此，控制高血压至关重要。健康饮食、坚持锻炼和合理应用降压药物是控制高血压的三大法宝。在控制高血压的过程中，高血压患者不仅需要长期服用降压药以使血压达标，还要十分关注降压药物与饮食的相互作用。尽量做到互补而提高效果，防止相互禁忌的食物和药物混用而影响效果，甚至出现副作用。
到底是什么因素导致了高血压的病症？饮食上应该注意哪些问题？生活中我们又该如何预防？
一、“无声的杀手”——没有症状的高血压是如何形成的？
1、心脑肾眼出现不适，高血压的信号灯在报警
患者在常见也是最关心的问题就是，高血压会出现哪些症状？我怎么判断自己是否可能患有高血压？事实上，高血压一般是没有症状的，有些人可能血压长期偏高却浑然不知，因此高血压也被称为“无声的杀手”。
在日常生活中，如果出现头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木等不适，一定不能草草了之。应当立即前往医院经受专业医生的诊断，尽早排除早期高血压的患病可能性。
但如果一旦感觉到自己的视线变得模糊不清，甚至出现丧失意识的现象时，一定要敲响警钟。因为这有可能是高血压患者的信号灯，并且已经出现了靶器官的损伤，心、脑、肾、眼底等病变问题。
2、不良生活习惯是最大的高血压发病因素
高血压是人群中的常见多发病，可以引起人体心、脑、肾等重要脏器的伤害，因而备受人们的关注。专家认为，高血压的发病因素和人们的许多不良生活习惯息息相关。除了遗传、年龄因素人们不可自控外，纠正不良的生活习惯是避免病发高血压最有效的途径。
患者的职业临床数据显示，高血压的发病率和患者的职业以及工作环境密切相关。在不同的职业和工作环境中，高血压的发病率有着明显的不同。
在工作中需要长时间集中注意力，容易造成精神紧张的工作，是诱发高血压疾病的重要因素。在工作中长时间坐着，活动量少的工作以及长期对视觉、听觉有刺激的工作，都容易提升高血压病的发病概率。这些岗位的工作人员应该更注意高血压的预防和监护，及时发现，及时治疗。
3、这些人群更容易引发高血压
高血压病的发病率伴随着人们的年龄上升而上升，尤其是40岁之后，高血压发病的可能性非常大。这是由于血管老化使血管壁胶原纤维以及胶原蛋白质不断流失，导致人们身体的血管弹性和韧性大幅度下降。血管机能退化后血液的流通变得不再顺畅，身体就会增高血液中的压力，让血液流动更加顺畅，因此就容易诱发高血压。
体重身高因素对高血压发病率的影响也是比较大的，过重、体型比较肥胖的人群更容易出现高血压。身高对其影响并不是很大。降低身体的肥胖程度是防止高血压发生的有效办法。
许多临床病例都表明，高血压病和遗传因素有相应的关系。父母有高血压病史的，子女患高血压的概率要比普通人高很多。因此，有高血压家族史的人更要注意相关的健康问题。
最后，就是精神压力造成的患病因素。当人们的精神压力增加，身体会自动分泌出促肾上腺皮质激素等相关激素。这类激素会导致身体血管进行收缩。分泌出来的肾上腺素会进一步地分泌成醛固醇，而醛固醇会刺激身体的血压升高。当人们长期处于情绪波动较大的情况下，也会导致身体出现持续性的高血压。
二、服药期间吃对食物，效果事半功倍
高血压不能被完全治愈，但能被长期控制稳定。许多患者知道患高血压需要定期服用降压药，但是仅仅依靠药物控制还远远不够，还需要患者将自己的生活习惯调整为更加规律、健康的状态。
1、药物搭配这些食物，可能变成“毒物”
（1）柚子或富含柚子汁的食物
服用降压药期间要尽量避免食用柚子或者富含柚子汁的食物。虽然柚子能够帮助补充人体必需元素，但由于柚子中具有一种叫柚皮素的成分，这种成分会与体内的某种酶产生反应，这种酶可以帮助患者服用降压药后的吸收和代谢。当遇到柚皮素后酶活性被大大抑制，从而使得药物在体内代谢缓慢，血液中药物浓度过高，造成血压过低的危险。
（2）含酒精类的饮品
服用降压药期间一定要避免喝酒或含酒精类的物质，人体内的酒精含量过高的话，会让毛细血管处于微循环的通透性开放状态。而降压药的功效之一就是阻断血管的收缩，饮用酒精就会使血压更低，甚至供血不足的情况出现。
其次，饮酒过多导致大脑一直处于过度兴奋状态，患者可能会出现心率加快、心肌耗氧量增加、血压不稳定等情况的发生。严重时会危及生命，所以在喝酒时不能够吃降压药；
（3）咖啡，浓茶等刺激性饮品
在服用降压药期间，还要注意尽量避免摄入咖啡、浓茶、可乐等富含咖啡因/茶碱含量较高的饮料。因为这类刺激性的饮品不仅会造成血管收缩、容易抵消药效，还会导致大脑长期处于兴奋状态，影响睡眠质量，导致血压升高。
（4）含盐量过高的食物
在体内，由于细胞液的渗透作用，浓度过高的含盐水分会使得Na+的渗透，高盐液体停留在了血液中导致血容量增加，外在表现为血压的升高。因此，在日常饮食中应当严格控制盐分的摄取。像泡菜、咸菜等腌制食品中就含有大量的盐，在用药期间摄入此类食物会影响血液循环速度，破坏血管壁，增加血压。
（5）胆固醇过高的食物
高胆固醇会增加血液浓度，减慢血流速度，增加血压。因此在患者服用降压药的时候，要尽量避免食用高胆固醇食物，包括蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等），肉类（猪肉、牛肉、羊肉等），坚果类。这些食物中富有较高的胆固醇，服药期间应减少食用。
2、正确的饮食习惯
首先，要保持清淡的饮食习惯。每天盐分摄入量最好不要超过6克。如果有高血压家族史，每天盐分摄入量要控制在2～3克。对于烧烤、油炸食品、腌制食物、速食食品要尽量避免，减轻肠胃负担，预防高血压的出现。
其次，注意饮食结构的合理性，保证每日摄入食物的多样性。在日常饮食中可以以谷物食品（低GI碳水化合物）为主，饮食结构要尽量包括蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质（包括微量元素）等。适当多吃新鲜蔬菜和水果，保证身体维生素的摄入量。
最后，及时补充身体中的水分。在日常生活中要注意多喝水，充足的水分可以促进身体新陈代谢速率加快，排出身体的“杂质”。除此之外还可以有效降低血液的黏稠度，推进血液循环，对于保护血管有着至关重要的作用。
三、早远离早预防高血压，我们可以这样做
1、规律的作息时间
不良的生活作息是诱发高血压病的重要因素之一。长期熬夜能加速身体血管中动脉血管粥样硬化的过程，增加患上高血压病的风险。高血压的病发人群也越来越趋于年轻化，这是由于年轻人在前期经常熬夜晚睡晚起，生活作息紊乱导致的。
2、适当的运动锻炼
做好生活预防，适当运动少不了。肥胖是造成诱发高血压的因素之一，因此保持良好的身材体重更有助于避免患高血压的方式。
另一方面，通过进行慢跑、散步、游泳、球类运动等方式，可以降低毛细血管压力，微动脉以及小动脉张力，可以调节血液循环，一定程度上可以起到降低血压的功效。但是要注意避免长时间剧烈运动，要将休息和运动时间合理搭配。
3、稳定的情绪控制
运动还可以减轻应激反应，稳定患者的情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态，改善患者机体的血压适应能力。有助于稳定患者的血压水平，注意情绪的稳定，尽量保持稳定、平缓的心情。
4、健康的营养食物
有些食物可以帮助有效预防高血压，可以总结为“一皮一芯，二黑二青”。
（1）一皮一芯指的是西瓜皮、莲子芯。
取西瓜皮、草决明水煎服用具有降血压作用。莲子心具有清心火的作用，对于经常焦躁不安、失眠多梦的人具有良好的疗效，此外，它还可以缓解视物模糊、头晕目眩等现象。其中的非结晶生物碱也是具有很好的降血压作用的。
（2）二黑二青指的是黑木耳、荸荠和芹莱、菠菜。
黑木耳作为“素中之荤”，它可以通过改善血管间接地降压。荸荠不仅可以促进人体代谢，还可以起到活性抑菌的作用，它能够促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢从而调节身体的酸碱平衡。
芹菜和菠菜也是我们生活中经常吃的蔬菜，它们可以缓解因高血压引起头痛、头胀的症状，芹菜根水煎服效果更好。而菠菜也经常被用降低高血压药用食物。
总结
高血压是人群中的常见多发病，可以引起人体心、脑、肾等重要脏器的伤害，因而备受人们的关注。不论是高血压患者，或者还未患上高血压的人，都要对自己的血压情况适时关注，控制高血压的出现至关重要。牢牢把握健康饮食、坚持锻炼和合理应用降压药物这三大法宝。
在定时服用药物之外，要注重日常生活中的饮食习惯调整。其次就是保持一个好的心态，控制高血压是一个需要长期坚持的过程，学会自我调节保持一个积极的心理状态很重要。高血压患者或者预防高血压都可以采用生活干涉的方式降低血压，只要用对方法就能减轻负担。一旦发现身体有不适的症状，要及时去医院接受治疗。