正所謂：日出而作，日落而息。
古人由于沒有蠟燭、電燈這類照明工具時，往往都是太陽一下山，基本上就是睡覺的節奏。
盡管如今現代科技日新月異，但人類、動物以及植物很多生理功能都與這周而複始的自然現象息息相關。
也正因如此，人的作息是有規律的，其生物鐘是長期自然形成和遺傳的。
“在黑暗中睡覺”是一種生活慣例，如果這個套路被破壞了，人體就會感覺不舒服，出現功能障礙。
睡覺時開燈，究竟好不好？
對于這個問題，早在2019年6月，美國國立衛生研究院就曾發表一項針對43222名女性的大規模研究。
研究人員通過女性的身高、體重、腰圍、臀圍以及體重指數（BMI）進行5年的随訪測量，進而研究睡眠不期間暴露在人造光源下，女性肥胖以及體重增加情況。
通過資料顯示：比起睡眠時不接觸人造光源，睡覺暴露在人造光源下的女性體重增加5公斤，甚至更多，BMI增加10％或者更多。
簡單而言之，就睡睡覺時開燈，可能會導緻女性肥胖。
為何會導緻肥胖？
研究人員進一步分析，發現晚上用燈光、電視燈等人造光睡覺，會擾亂身體的新陳代謝。
同時開着燈睡覺還會影響血糖的控制，血糖會升高，尤其是一些高血糖、糖尿病的人，不利于身體的穩定，擾亂體内胰島素分泌，導緻體内血糖升高。
除了引發肥胖，睡覺時開燈還會帶來哪些傷害？
第一，影響褪黑激素的分泌
夜間進入睡眠狀态後，褪黑激素開始分泌，控制着人體的睡眠周期，而光線會影響褪黑激素的分泌。
褪黑素能抑制交感神經興奮，增強免疫力，消除疲勞。褪黑激素還可以改變許多激素的水準，影響饑餓感和食欲。
另外，激素分泌是有固定時間的。如果晚上開燈睡覺，會減少褪黑激素的分泌，導緻體内卵泡雌激素提前分泌。
每天晚上關燈睡覺的時候，體内都會分泌褪黑激素。褪黑激素幫助快速入睡。但是開着燈睡覺會影響體内的褪黑激素，光線會抑制褪黑激素的分泌。
如果經常這樣，身體的免疫力也會受損，對健康造成損害。
第二，增加患癌的風險
一項研究表明，夜間24小時擾亂晝夜節律和生物鐘會增加患甲狀腺癌的風險。夜間暴露的光線越強，暴露時間越長，患癌機率越大。
第三，影響視力，加重疲勞
夜間持續的光照會刺激眼睛，使眼睛得不到充分的休息，加重疲勞，容易引起近視和視網膜損傷。
開着燈睡覺會産生光壓，讓人長期感到不安和不安。雖然入睡，但困難不能進入深度睡眠狀态，這樣即使有足夠的睡眠時間，睡眠品質也會延遲，進而加重疲勞，甚至引起失眠和神經衰弱。
如果經常這樣睡覺，視網膜可能會受損，視力會下降。
第四，會影響睡眠品質
燈光是很強的光源，就像人體的生物鐘反應一樣。
太陽升起後，人的清醒機率會越來越大，這是因為光源可以喚醒大腦。晚上也有燈光，喜歡睡前玩手機的人，這些光源會影響睡眠品質，甚至會影響自己的心情。
第五，内分泌紊亂
一直開着燈睡覺也會影響體内内分泌，容易處于紊亂狀态。早上起床後，會發現自己睡眠不好，還會全身無力，皮膚狀況變差。
當然了，睡覺時的燈光對新陳代謝有一些間接影響，但是變量和實際影響是未知的。
而至于睡眠品質，可以找一個相對安靜的睡眠環境，保證充足的睡眠時間，養成早睡早起的好習慣。必要時在晚上睡覺時一定要拉上窗簾，戴上眼罩，盡量保持黑暗的環境。
是以，在承擔生活重壓，平時又不怎麼愛運動，愛吃小零食習慣的女性，睡覺關燈可謂是你預防肥胖的最後戰線了！
參考文獻：
【1】Park YMM等，夜間睡覺時暴露于人造光與女性肥胖風險的關系，JAMA實習生醫學院.2019年6月10日.
【2】藍光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期：2018年8月13日，釋出日期：2012年5月