這是達醫曉護的第3761篇文章
退休在家的老黨員王阿姨是小區裡有名的熱心腸，最近上海疫情嚴峻，王阿姨更是積極響應市委号召，亮身份、作表率、當先鋒，主動加入小區的志願者隊伍，并被推舉為志願者小隊的黨小組組長。這下王阿姨頓時感到重任在肩，測核酸時維持秩序，發抗原時挨家挨戶上門，分發物資時像年輕人一樣50斤的箱子說搬就搬，結果第二天就腰痛得下不了床。
其實，王阿姨的情況并不是個例，就在王阿姨倒下幾天後，小區裡好幾個本來生龍活虎的年輕人也由于腰痛不得不暫停了志願者工作。網絡上有很多年輕人自嘲自己上班是在“搬磚”，但搬磚可是一個相當有門檻的“技術活”，那到底怎樣搬東西才能不傷腰呢，必須要注意以下幾條。
#01
— 搬前三思不逞強—
這是最重要也最容易被忽視的，俗話說“一力降十會”，隻要你搬的東西超出了你能承受的範圍，搬運姿勢即使再正确也會受傷，一定要善用工具裝置和請求别人的幫助，切不可逞強，甯願多跑幾次，不要給自己增加超出負荷的重量。如果隻是為了搬一袋米或是一箱水，引起腰椎間盤突出急性發作或是腰椎壓縮性骨折，那就得不償失了。
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#02
— 起身姿勢要擺好—
好的開端是成功的一半，而搬東西時幾乎有一般的損傷是發生在起身時。起身時切忌彎腰搬，而是要蹲下搬，具體姿勢為：雙腳分開，蹲下身，腰挺直，腹收緊，平穩起身别太猛。
#03
— 讓物體重心貼近自己—
很多朋友怕物體表面攜帶病毒，便不願意讓衣服碰到物體，而是用單手提或者是捧來搬運物資，這其實很傷腰，單手提重物會使重心偏移，腰椎受力不均勻，增加腰肌勞損和腰椎間盤突出的風險。捧相對于搬更費力，且由于杠杆更長，腰部受到前傾的壓力更大，是以建議對物體外表面消殺後讓物體重心貼近自己搬運。
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#04
— 記得背挺直—
彎腰會使椎間盤受力不平衡，使腰椎間盤承受一個向後擠壓的力，在負重的情況下更會成倍增加腰椎的負擔，是以搬東西時務必要背挺直。
#05
—别扭腰，背部别傾斜—
與挺直背的原理相似，扭腰或背部傾斜會使椎間盤受力不平衡，使腰椎間盤承受一個向側方擠壓的力，負重的情況下更會成倍增加腰椎的負擔。
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#06
— 移動大件，推比拉好—
移動大件時會會需要用上小推車，推車比拉車更省力也更符合人體工學，拉車需要倒走，視野盲區大且容易撞到人，上坡時費力，下坡時更容易産生安全事故，是以移動大件時務必要用“推”車。
#07
— 先放下重物，再調整位置—
放重物時難免要遇到需要調整位置的時候，務必先放下重物，再調整位置，放下重物的過程中可能需要彎腰或者背部傾斜，腰部負擔大，很容易損傷腰椎和腰部肌肉，是以應先放下重物，再調整位置。
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以上就是搬重物不傷腰的七個小訣竅
你學會了嗎？
作者：上海中醫藥大學附屬普陀醫院
骨科 虞陸超 主治醫師