1個危險動作，讓5歲娃高位截癱！所有成年人，也要當心4個傷腰動作

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近日，一則新聞沖上熱搜：

5年前，武漢5歲女孩叮當在舞蹈訓練中做下腰動作後，脊髓受傷導緻截癱，胸以下完全失去了知覺。

現在，10歲的紅紅仍然不能站立，每天靠爺爺奶奶推輪椅上下學。

每個孩子都是父母的心頭肉、掌心寶，遇到這樣的意外，全家一定都傷心透了。

其實，不止孩子，大人也要保護好自己的腰，生活中那些傷腰的動作，可千萬别做了！

很多人小時候，都聽過一句諺語：小孩“無腰”。

于是，家長們紛紛安排女孩子學習舞蹈，覺得“下腰”能鍛煉身體柔韌性，“小孩子身體軟，沒關系，肯定能完成！”

知妹今天一定要提醒你：不要再被這句話騙了，因為已經不知道害過多少人。

小孩是有“腰”的，而且當他們說自己“腰疼”，家長一定要提高警惕。

“下腰”這個動作，會使脊柱過度向後屈曲，達到極限反折狀态，一旦動作幅度過大、下腰過程過猛，又缺乏專業的指導老師保護，很可能導緻腰部受傷。

輕度會出現腰肌拉傷，造成腰痛；

中度會出現腰椎間盤突出，發生腰腿酸麻；

重度直接導緻腰椎骨折、脊髓損傷；

甚至會像新聞裡的孩子一樣，面臨終身癱瘓！

有研究統計表明，舞蹈下腰動作，目前已經成為導緻兒童脊髓損傷的主要原因。

而且，近年來上升趨勢明顯，女童體育運動導緻的脊髓損傷是男童的2.6倍[1]。

雖然，國内還沒有具體統計資料，但據武漢協和醫院骨科郭曉東教授研究團隊初步統計：

這樣的孩子在中國超過了1000人，且不包括誤診和棄診的孩子，實在令人痛心[2]。

2015年至2019年，

舞蹈下腰動作緻兒童脊髓損傷人數變化趨勢[1]

▼

如果要做“下腰”動作，一定要在規範的機構裡，在專業的舞蹈老師指導和保護下進行。

當腰部無法支撐彎曲程度和體重時，應給予适當的托舉保護，避免悲劇發生。

其實，不止小朋友“下腰”要小心，成年人在生活中也經常傷到自己的“老腰”。

我們的腰，遠沒有想象的那麼強大。

人的腰主要由腰肌包繞5塊腰椎組成，每塊腰椎之間通過椎間盤互相連接配接，其中腰椎内部就是神經系統——脊髓。

因為腰肌和椎間盤的存在，腰部存在一定的活動性和柔韌性。但面對過大的彎曲、外界暴力時，就會容易導緻受傷。

那麼，最容易傷腰的動作有哪幾個？

1.彎腰搬重物

彎腰搬、抱重物再直立的過程中，整個重物和上身重量會成倍地附加在腰部，并且完全由腰肌、腰部筋膜所承擔，這種狀态非常容易造成腰肌拉傷、腰椎間盤突出。

正确做法：

彎腰同時下蹲，或微屈一側膝蓋，減輕腰部負重，分擔部分壓力，對腰部起到一定保護作用。

2.高舉雙手托重物

例如，從高處取物品、放置物品這樣的動作，會使腰部不自覺向後彎曲，腰椎後方的受力變大，很容易導緻腰肌拉傷、腰椎間盤突出。

如果需要從高處取或放置重物，應該通過梯子或闆凳提升自身高度，避免雙手高舉動作，當重物和人體基本處于同一水準線，再取、放重物。

這時，大部分壓力會由肩關節負重、傳導，能減輕腰部壓力。

3.穿高跟鞋

不少女性喜歡穿高跟鞋，但穿高跟鞋後，為了維持平衡，整個身體曲線狀态會發生改變，造成骨盆前傾、腰椎後凸。

這不但與人體脊柱的生理彎曲弧度相反，還會使腰肌長期處于緊繃狀态，造成腰椎退變、腰椎骨質增生。

盡量避免穿過高的高跟鞋（不超過5cm），如果一定要穿，記得多休息，與普通鞋交替穿，避免長期隻穿高跟鞋。

4.“葛優躺”

相信再也沒有什麼比下班回家躺沙發上更舒服的事情了。

但葛優躺這個姿勢，是很多人的壞習慣，人體腰部後方懸空，由于缺乏實體支撐，整個腰部重力全部附加在腰部後方肌肉和筋膜上。

不但會造成駝背，還會改變人體脊柱的生理弧度，導緻椎體反弓、退變，在長期重力之下出現椎間盤突出甚至腰椎滑脫。

老實坐着，或者幹脆平躺下。

另外，過硬或過軟的床墊都會對腰部造成傷害。

人體脊柱存在生理彎曲，腰部自然向前突起，過硬的床闆會造成腰部後方空虛。

久而久之導緻腰椎反弓、生理曲線改變、腰椎退變，不但夜間休息不好，第二天還會出現腰部酸痛；

如果床墊過軟，腰部難以有良好的實體支撐，造成腰部後陷，同樣會對腰部帶來很大危害。

選擇床墊時，應選擇軟硬适中材質，既能提供柔軟、親和的睡眠環境，又能對腰部起到良好支撐作用。

生活中，經常不知不覺傷到腰，疼痛難忍。

這時先不要慌，在選擇去醫院之前，有3個小竅門，可以幫大家先緩解下痛苦：

卧床休息

出現腰痛，首先要做的就是避免久坐、久站，更不要繼續工作、勞動了，卧床休息能夠避免刺激腰部，避免加重腰痛發作。

佩戴護腰

護腰能夠對腰部起到加強作用，輔助加強腰部的強度，減少腰肌、腰椎的受力，是以佩戴護腰也可以減輕腰部疼痛。

使用止痛藥

如果疼痛比較急驟、嚴重，可以口服非甾體抗炎藥+局部使用消腫鎮痛貼膏，這樣也能對疼痛起到良好控制作用。

如果疼痛非常劇烈、難以緩解，建議還是應當盡快前往正規醫院進行診療。

最後，知妹還準備了一份閃腰應對寶典，拿走不謝！記得點個“在看”，快一并轉給你關心的人吧～

參考文獻

[1]劉根林，周紅俊等；《兒童脊髓損傷緻傷原因變化特點》，中國康複理論與實踐. 2020,26(04)

[2]專家：興趣班舞蹈下腰成中國兒童脊髓損傷第一原因；長江日報，2022.2.25

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