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1个危险动作,让5岁娃高位截瘫!所有成年人,也要当心4个伤腰动作

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近日,一则新闻冲上热搜:

5年前,武汉5岁女孩叮当在舞蹈训练中做下腰动作后,脊髓受伤导致截瘫,胸以下完全失去了知觉。

现在,10岁的红红仍然不能站立,每天靠爷爷奶奶推轮椅上下学。

每个孩子都是父母的心头肉、掌心宝,遇到这样的意外,全家一定都伤心透了。

其实,不止孩子,大人也要保护好自己的腰,生活中那些伤腰的动作,可千万别做了!

很多人小时候,都听过一句谚语:小孩“无腰”。

于是,家长们纷纷安排女孩子学习舞蹈,觉得“下腰”能锻炼身体柔韧性,“小孩子身体软,没关系,肯定能完成!”

知妹今天一定要提醒你:不要再被这句话骗了,因为已经不知道害过多少人。

小孩是有“腰”的,而且当他们说自己“腰疼”,家长一定要提高警惕。

“下腰”这个动作,会使脊柱过度向后屈曲,达到极限反折状态,一旦动作幅度过大、下腰过程过猛,又缺乏专业的指导老师保护,很可能导致腰部受伤。

轻度会出现腰肌拉伤,造成腰痛;

中度会出现腰椎间盘突出,发生腰腿酸麻;

重度直接导致腰椎骨折、脊髓损伤;

甚至会像新闻里的孩子一样,面临终身瘫痪!

有研究统计表明,舞蹈下腰动作,目前已经成为导致儿童脊髓损伤的主要原因。

而且,近年来上升趋势明显,女童体育运动导致的脊髓损伤是男童的2.6倍[1]。

虽然,国内还没有具体统计数据,但据武汉协和医院骨科郭晓东教授研究团队初步统计:

这样的孩子在中国超过了1000人,且不包括误诊和弃诊的孩子,实在令人痛心[2]。

2015年至2019年,

舞蹈下腰动作致儿童脊髓损伤人数变化趋势[1]

如果要做“下腰”动作,一定要在规范的机构里,在专业的舞蹈老师指导和保护下进行。

当腰部无法支撑弯曲程度和体重时,应给予适当的托举保护,避免悲剧发生。

其实,不止小朋友“下腰”要小心,成年人在生活中也经常伤到自己的“老腰”。

我们的腰,远没有想象的那么强大。

人的腰主要由腰肌包绕5块腰椎组成,每块腰椎之间通过椎间盘互相连接,其中腰椎内部就是神经系统——脊髓。

因为腰肌和椎间盘的存在,腰部存在一定的活动性和柔韧性。但面对过大的弯曲、外界暴力时,就会容易导致受伤。

那么,最容易伤腰的动作有哪几个?

1.弯腰搬重物

弯腰搬、抱重物再直立的过程中,整个重物和上身重量会成倍地附加在腰部,并且完全由腰肌、腰部筋膜所承担,这种状态非常容易造成腰肌拉伤、腰椎间盘突出。

正确做法:

弯腰同时下蹲,或微屈一侧膝盖,减轻腰部负重,分担部分压力,对腰部起到一定保护作用。

2.高举双手托重物

例如,从高处取物品、放置物品这样的动作,会使腰部不自觉向后弯曲,腰椎后方的受力变大,很容易导致腰肌拉伤、腰椎间盘突出。

如果需要从高处取或放置重物,应该通过梯子或板凳提升自身高度,避免双手高举动作,当重物和人体基本处于同一水平线,再取、放重物。

这时,大部分压力会由肩关节负重、传导,能减轻腰部压力。

3.穿高跟鞋

不少女性喜欢穿高跟鞋,但穿高跟鞋后,为了维持平衡,整个身体曲线状态会发生改变,造成骨盆前倾、腰椎后凸。

这不但与人体脊柱的生理弯曲弧度相反,还会使腰肌长期处于紧绷状态,造成腰椎退变、腰椎骨质增生。

尽量避免穿过高的高跟鞋(不超过5cm),如果一定要穿,记得多休息,与普通鞋交替穿,避免长期只穿高跟鞋。

4.“葛优躺”

相信再也没有什么比下班回家躺沙发上更舒服的事情了。

但葛优躺这个姿势,是很多人的坏习惯,人体腰部后方悬空,由于缺乏物理支撑,整个腰部重力全部附加在腰部后方肌肉和筋膜上。

不但会造成驼背,还会改变人体脊柱的生理弧度,导致椎体反弓、退变,在长期重力之下出现椎间盘突出甚至腰椎滑脱。

老实坐着,或者干脆平躺下。

另外,过硬或过软的床垫都会对腰部造成伤害。

人体脊柱存在生理弯曲,腰部自然向前突起,过硬的床板会造成腰部后方空虚。

久而久之导致腰椎反弓、生理曲线改变、腰椎退变,不但夜间休息不好,第二天还会出现腰部酸痛;

如果床垫过软,腰部难以有良好的物理支撑,造成腰部后陷,同样会对腰部带来很大危害。

选择床垫时,应选择软硬适中材质,既能提供柔软、亲和的睡眠环境,又能对腰部起到良好支撑作用。

生活中,经常不知不觉伤到腰,疼痛难忍。

这时先不要慌,在选择去医院之前,有3个小窍门,可以帮大家先缓解下痛苦:

卧床休息

出现腰痛,首先要做的就是避免久坐、久站,更不要继续工作、劳动了,卧床休息能够避免刺激腰部,避免加重腰痛发作。

佩戴护腰

护腰能够对腰部起到加固作用,辅助加强腰部的强度,减少腰肌、腰椎的受力,因此佩戴护腰也可以减轻腰部疼痛。

使用止痛药

如果疼痛比较急骤、严重,可以口服非甾体抗炎药+局部使用消肿镇痛贴膏,这样也能对疼痛起到良好控制作用。

如果疼痛非常剧烈、难以缓解,建议还是应当尽快前往正规医院进行诊疗。

最后,知妹还准备了一份闪腰应对宝典,拿走不谢!记得点个“在看”,快一并转给你关心的人吧~

参考文献

[1]刘根林,周红俊等;《儿童脊髓损伤致伤原因变化特点》,中国康复理论与实践. 2020,26(04)

[2]专家:兴趣班舞蹈下腰成中国儿童脊髓损伤第一原因;长江日报,2022.2.25

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